[...] tak: już pisałem - zwiększyłbym jeszcze tłuszcze do 1,5g a uciął węgli oraz na śniadanie dał porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania w przed [...]
[...] do 3 razy w tyg) 3i4 są niemal identyczne 125 gram kurczaka,indyka,cielieciny lub dorsz mintaj 50 brązowy ryż, kasza gryrczana, 65 makaron pełnoziarnisty durum lub ziemniaki mundurkach 150 gram, ale to tylko do 3 posiłki Plus kalafior lub brokuł 5. Pół kostki twarogu chudego,. 100g łososia, albo pierś 150 czy 125 nie pamiętam za dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pitny truskawkowy przekaska bezsensu troche, bo jogurt nie nadaje sie w diecie sportowca zbytnio do niczego, glownie to syrop glukozowy III posiłek 14:30 Kurczak pierś, ziemniaki, warzywka ok IV posiłek 16:30 Ryż biały, chrupki kukurydziane (dla węglowodanów) chrupki%-) badzmy powazni, daj makaron np V posiłek 18:30 2xBanan, jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, ale stosując się do wskazówek: Mleko Płatki pszenne 3 jajka bez żółtek Zupa warzywna Kotlet z piersi kurczaka Ziemniaki (mogą być) Surówka (własnej robotki :D) chleb pełnoziarnisty ser (to wkońcu nie może być?) twaróg pomidor sałata pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry? Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27
[...] 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655 Posiłek V 21:00 ( po treningu ) ziemniaki + mięso/ryba B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288 Posiłek VI 22:00 : - serek wiejski 200 g / twaróg - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa / pomidor / ogórek B : 45 T : 22 [...]
1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]
[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa
[...] na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, sporo do wyboru. 200g mięsa, przy okazji brak kurzych jaj, średnio. Supli nie musisz brać, w ogóle. Tłuszcze, najważniejsze. Z jaj będzie ich troszkę, awokado [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszytskie grupy mięśniowe, robiony sumiennie. Dobre odżywianie, jak najmniej przetworzone produkty, np jak ryba to świeża a nie jakaś puszkowana, jak np węglowodany to nie jeakieś batoniki, paluszki itp tylko ryż, kasza, ziemniaki makarony Na temat dobrego treningu i odzywiania na forum jest pełno artykułów trudno tak w 1-2 zdaniach to opisać
b - bialko t - tłuszcze (zdrowe oczywiście) w/ww - węglowodany Nie jedz ciągle chleba, urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) [...]
Ciekawe :-PP Czyli że ziemniaki na redukcji będą ok? %-) Czy to prawda że najlepiej jest je gotować w całości na parze? Wtedy podobno szybko inaktywuje się enzymy odpowiedzialne za hydrolizę skrobi i skład ww pozostaje zbliżony do wyjściowego, czy jakoś tak?