...
Napisał(a)
W takim wypadku wychodzi mi tak:
Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram
Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram
...
Napisał(a)
W takim razie wychodzi mi tak:
Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram
Od razu zabieram się za ułożenie diety.
//Edit: Sorki za zdoublowanie, ale internet mi się zwiesił i wyszło jak wyszło.
//Edit 2: Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety. Po prostu nie mam pomysłu. Może ktoś mógłby dać swoją propozycję do moich wymagań? Nie wiem czy to coś zmieni, ale jestem ektomorfikiem.
Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 21:33:42
Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram
Od razu zabieram się za ułożenie diety.
//Edit: Sorki za zdoublowanie, ale internet mi się zwiesił i wyszło jak wyszło.
//Edit 2: Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety. Po prostu nie mam pomysłu. Może ktoś mógłby dać swoją propozycję do moich wymagań? Nie wiem czy to coś zmieni, ale jestem ektomorfikiem.
Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 21:33:42
...
Napisał(a)
młody, napisałem Ci w innym temacie, przyczyń się społecznie i nie udzielaj porad.
do autora: Skoro jesteś ekto, to musisz dodać więcej kcal, 300/400kcal wystarczy, a więc 3300-3400.
W poście Bpl podał Ci link, przeczytaj a będziesz wiedział. Jakby dalej coś było nie jasne, pisz;)
do autora: Skoro jesteś ekto, to musisz dodać więcej kcal, 300/400kcal wystarczy, a więc 3300-3400.
W poście Bpl podał Ci link, przeczytaj a będziesz wiedział. Jakby dalej coś było nie jasne, pisz;)
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Wybaczcie moją nieobecność ale po prostu nie miałem czasu żeby zajrzeć tutaj :)
Daję tutaj moją możliwą dietę. Niestety bez podania kcal danych produktów, bo trudno mi określić ile czego zjadam w gramach :)
Posiłek nr 1 - 7:00
- 2 kanapki z serem,
- jajecznica z 3 jajek,
- szklanka mleka.
Posiłek nr 2 - 11:00
- 2 kanapki z serem,
- jabłko.
Posiłek nr 3 - 15:00 (trudno tutaj podać konkretny posiłek, ale podam dwa warianty tego co jem najczęściej)
1: - Kotlet z piersi kurczaka,
- ziemniaki,
- buraczki,
- zielona herbata.
2: - Spaghetti z mięsem w sosie pomidorowym,
- zielona herbata.
Posiłek nr 4 - 18:00
- Makaron dwujajeczny.
Posiłek nr 5 - 22:00
- Omlet,
- szklanka mleka.
Poradźcie co usunąć, co dodać tak żeby było okej ;)
Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-21 18:40:27
Daję tutaj moją możliwą dietę. Niestety bez podania kcal danych produktów, bo trudno mi określić ile czego zjadam w gramach :)
Posiłek nr 1 - 7:00
- 2 kanapki z serem,
- jajecznica z 3 jajek,
- szklanka mleka.
Posiłek nr 2 - 11:00
- 2 kanapki z serem,
- jabłko.
Posiłek nr 3 - 15:00 (trudno tutaj podać konkretny posiłek, ale podam dwa warianty tego co jem najczęściej)
1: - Kotlet z piersi kurczaka,
- ziemniaki,
- buraczki,
- zielona herbata.
2: - Spaghetti z mięsem w sosie pomidorowym,
- zielona herbata.
Posiłek nr 4 - 18:00
- Makaron dwujajeczny.
Posiłek nr 5 - 22:00
- Omlet,
- szklanka mleka.
Poradźcie co usunąć, co dodać tak żeby było okej ;)
Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-21 18:40:27
...
Napisał(a)
Właśnie w tym problem, że po przeczytaniu podwieszonych mam jeszcze większy mętlik w głowie niż poprzednio. Nie mógłby ktoś sprecyzować czy czegoś za dużo, czegoś za mało? Z góry dziękuję.
...
Napisał(a)
Posprawdzaj wartodci b/w/t bo o to tutaj chodzi ze troche zle wyglada w Twojej diecie. Oczywiscie nie musisz jesc tak jak kazdy ale popatrz na forum tez na inne diety innych ludzi (np. dzienniki sprawdz ;) ) i porownaj do swojej i zmien ja pod siebie.
Bierz od życia wszystko co możesz.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
18 lat, zupełnie początkujący
Następny temat
Czy jest sens chodzić na siłownie
Polecane artykuły