Trening na przybranie masy

W takim wypadku wychodzi mi tak:

W takim wypadku wychodzi mi tak:

Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram

W takim razie wychodzi mi tak:

Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram

Od razu zabieram się za ułożenie diety.

//Edit: Sorki za zdoublowanie, ale internet mi się zwiesił i wyszło jak wyszło.
//Edit 2: Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety. Po prostu nie mam pomysłu. Może ktoś mógłby dać swoją propozycję do moich wymagań? Nie wiem czy to coś zmieni, ale jestem ektomorfikiem.

Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 21:33:42

młody, napisałem Ci w innym temacie, przyczyń się społecznie i nie udzielaj porad.

do autora: Skoro jesteś ekto, to musisz dodać więcej kcal, 300/400kcal wystarczy, a więc 3300-3400.

W poście Bpl podał Ci link, przeczytaj a będziesz wiedział. Jakby dalej coś było nie jasne, pisz;)

Wybaczcie moją nieobecność ale po prostu nie miałem czasu żeby zajrzeć tutaj :)

Daję tutaj moją możliwą dietę. Niestety bez podania kcal danych produktów, bo trudno mi określić ile czego zjadam w gramach :)

Posiłek nr 1 - 7:00

- 2 kanapki z serem,
- jajecznica z 3 jajek,
- szklanka mleka.

Posiłek nr 2 - 11:00

- 2 kanapki z serem,
- jabłko.

Posiłek nr 3 - 15:00 (trudno tutaj podać konkretny posiłek, ale podam dwa warianty tego co jem najczęściej)

1: - Kotlet z piersi kurczaka,
- ziemniaki,
- buraczki,
- zielona herbata.

2: - Spaghetti z mięsem w sosie pomidorowym,
- zielona herbata.

Posiłek nr 4 - 18:00

- Makaron dwujajeczny.

Posiłek nr 5 - 22:00

- Omlet,
- szklanka mleka.

Poradźcie co usunąć, co dodać tak żeby było okej ;)

Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-21 18:40:27

Nie ma co poprawiać bo wszystko słabo poczytaj podwieszone

Właśnie w tym problem, że po przeczytaniu podwieszonych mam jeszcze większy mętlik w głowie niż poprzednio. Nie mógłby ktoś sprecyzować czy czegoś za dużo, czegoś za mało? Z góry dziękuję.

Posprawdzaj wartodci b/w/t bo o to tutaj chodzi ze troche zle wyglada w Twojej diecie. Oczywiscie nie musisz jesc tak jak kazdy ale popatrz na forum tez na inne diety innych ludzi (np. dzienniki sprawdz ;) ) i porownaj do swojej i zmien ja pod siebie.

Poprawiłem i mam nadzieję, że będzie okej :)




Z góry dzięki za wszystkie kolejne porady :)

PS. Jeśli chodzi o posiłek nr 5, to makaron jest usmażony razem z jajami :P