Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny

Witam !

Dziennik zakładam w zasadzie bez żadnego specjalnego celu. Moim marzeniem jest zostanie trenerem personalnym / dietetykiem / sportowcem. Zacząłem ćwiczyć pod koniec 6 klasy szkoły podstawowej. Byłem bardzo bardzo grubym dzieckiem, jednakże jak na swój wiek byłem stosunkowo silny. Do 2 połowy 2012 ćwiczyłem tylko na siłowni. Później "zapoznałem się" ze street workoutem, który bardzo mnie wciągną, ale w sierpniu 2013r. zapragnąłem nabrać mięśni i wystartować w debiutach w 2014r. do czego nie doszło.
Mniej więcej od początku tego roku wróciłem do kalisteniki. Ćwiczę po swojemu, dietę także układam dla siebie po swojemu. Aktualnie bawie się w podciągnie się na drążku, stylem smarowania gwintów. Zakładam sobie jakieś krótkie cele treningowe np. od <25.05.2014r.-29.05.2014r.> leciałem treningiem 200 powtórzeń dziennie. Aktualnie od <31.05.2014r.-5.06.2014r> lecę treningiem 250 powtórzeń dziennie, z czego robię 16 serii * 10 powtórzeń z +2,5 kg, 10 serii * 8 powtórzeń z 5 kg, 2 serie * 5 powtórzeń +8,5 kg. Oczywiście jest to "stawka minimalna" czyli to muszę zrobić zawsze i koniec, dodatkowo mogę sobie jeszcze poćwiczyć jak będę miał za dużo siły. Moja dieta:

A i dodatkowo jeszcze do tego suplementuję Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. A wczoraj zamówiłem sobie SAW.

Makaron Pełnoziarnisty zamieniam na ziemniaki.

powodzenia , osobiscie wole ziemniaki na dłuzej bynajmniej mnie zapychają hehe.

raczej nei ten dział ;) , ale nie mnie o tym decydowac...

Witam!
Kolejny dzień się zaczyna, a ja już po drugiej serii podciąganięć tym razem 10 powtórzeń z 3,5 kg zobaczymy może dam radę tak zrobić 25 serii. Co do diety uznałem że powinienem wrócić do "nie rozpisanej" diety zostawiam sobie bazę tzn.:
Jogurt Classic z Kauflanda 0%
4 kostki z mintaja (z biedronki)
3 tab. Omega 3
20g migdałów
30g odżywki białkowej z Hi-teca
300g mleka
20g oleju
Resztę co jem w ciągu dnia zapisuję sobie w dzienniczku. A jem w zasadzie jedynie owoce, może troszkę zbóż. Jakoś "normalne" jedzenie mi nie podchodzi, strasznie na brzuchu mi siedzi. Narazie chyba to wszystko z nowości.
Pozdr!

Dzisiaj wieczorek albo jutro rano wrzucę dietkę z dzisiaj, żeby zobrazować co jem. Ciężko dzisiaj z podciąganiem coś. Walnąłem 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg, a teraz zakładam 6,75 kg i zobaczymy jak to poleci. SAW już dzisiaj sklep SFD wysłał, więc zapewne jutro albo pojutrze przyjdzie.
Pozdr!

Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 16:25:39

Trening podciągnięć wyglądał dzisiaj tak:
11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg
4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg
3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg
4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg

Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P
Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę także wieczorem jak wyglądał mój trening.



Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 22:49:55

Cześć wszystkim!
Jak obiecałem wrzucam dietę z wczoraj:

1 Posiłek
Jogurt 0% 400g
Banan 117g
Pomarańcza 151g
Migdały 20g
Pomidor 153g
Omega 3
Vita-min

2 Posiłek
Ziemniaki 445g
Kostka z mintaja
Olej 5g
Ogórek 160g
Jabłko 186g

3 Posiłek

Pomidor 181g
Kostaka z mintaja
Omega 3
Pomarańcza 163g
Jabłko 239g
Banan 124g

4 Posiłek

Jabłka 450g
Pomidor 130g
Kostka z mintaja 2 szt
Migdały 17g

5 Posiłek

Migdały 20g
Odżywka 30g
Mleko 0,5% 300g
Omega 3
Jabłko 224g
Banan 115g

Mniej więcej tak wygląda moja dieta, staram się nie jeść produktów z glutenem.

Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-03 06:52:52

Dzisiejszy trening, cały bez obciążenia:
Podciąganie 13 serii * 10 powtórzeń
Pompki 13 serii * 25 powtórzeń
Przysiady 13 serii * 20 powtórzeń
Brzuch 13 serii * 15 powtórzeń

Troszkę mało ale już strasznie mnie wszystko boli i dodatkowo pogoda odbiera mi jakoś energii. Rano przyszedł mi SAW ^^, zobaczymy jak na mnie podziała co prawda brałem jakoś z 2 lata temu, ale nie stosowałem stymulantów od ok 6 miechów. Pod wieczór napiszę opinie co i jak. Na pewno wezmę od razu po przebudzeniu i może po południu jak wrócę do domu, ale zobaczymy jak podziała.
Pozdr!

Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-03 19:37:15

Cześć wszystkim!
Dzisiaj poćwiczyłem i obwodowo i techniką smarowania gwintów. Możliwe że walnę sobie cheat meal na noc ale zobaczę jak się będę czuł, w każdym wypadku na pewno jutro nie ćwiczę bo szczególnie plecy dają mi się mocno we znaki. Co do SAW. Walnąłem jedną dawkę po przebudzeniu. Powiem tak: Szału nie było. Samopoczucie jak po kawie. Następnym razem wezmę przed treningiem 10g i zobaczymy czy kopnie bardziej.
Za jakiś czas wrzucę zdjęcia żeby przybliżyć moją sylwetkę. No i się pomierzę.
Pozdr!

Przenosze do działu dla początkujących. Dietę zostawię bez komentarza.

Siema !
Dziena za miłe słowo Hubert. Nowa dieta:



W posiłku nr 5 i 6 jednak owies zamieniam na owoce i olej.


Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-08 13:27:39