Witam, jestem nowy na forum, i mam pewien problem. Otóż mam 21 lat i chce się zapisać na sztuki walki dokładnie na mma i kick boxing .Natomiast pare lat temu miałem operacje "rozcięcia" skóry palców u stopy. Były połączone, natomiast po operacji została blizna. Nie boli mnie to ani nie przeszkadza w żaden sposób ale nie wygląda to "ładnie" i tu [...]
Cześć wszystkim! Wiek: 17lat Waga: 72kg Wzrost: 196cm Zasięg w ataku: 310cm Zasięg w bloku: 295cm Potrzeba mi porada w sprawie treningu siłowego dla siatkarza. Mianowicie chodzi o to że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi. Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/ Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi [...]
Witam serdecznie Jestem kolarzem, przygotowuję się teraz do sezonu , miałem po ostatnim sezonie dużo stresu problemów osobistych itd co odbiło się troche na mojej wadze w sezonie 72-73 teraz 80-81 tamtej zimy było podobnie i zrzuciłem wtedy 8 kg . Chciałbym zastosować taki cykl ktory składałby się z winka EQ i clena co o tym myślicie? Zależy mi na [...]
[...] głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie zalezy ale na masie wiec czekam na wasze podpowiedzi w jaki sposób moge zmienic paln .
Witam No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej. 22 lata, 95kg. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 2,2g/KMC (171g) tłuszcze - 1,2g/KMC (95g) węgle - 3,5g/KMC (299g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g 2 jajka [...]
witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]
Witam,ćwiczę od około 3 lat,niestety forma ćwiczeń odbiegała daleko od ideału.Jak się chciało,bez planu diety.Stwierdziłem że jak się wziąść to już na porządnie i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów [...]
Witajcie. Do połowy stycznia leciałem cypa 375 e4d (w ankiecie jest błąd, nie mogę edytować) od kilku miesięcy, teraz propek 150 e2d i 30 mg winstrol od 2 tygodni i tak bedzie jeszcze przez jakis miesiąć, może półtora zależy kiedy skończę redukować, potem planuje lekki mostek żeby odpocząc i wejść na jakiś fajny zestaw przy lekkiej nadwyżce kcal. [...]
Dzień dobry, ćwiczę boks 4-5 lat, potrzebuję trochę pomocy głównie z suplementacja może jakieś porady odnośnie jeszcze żywienia. Mam 19 lat wzrost 177 waga średnio 78. Treningi głównie typowo bokserskie wytrzymałościowe, szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez [...]
Cześć Wszystkim! Postanowiłem wypróbować trening HST czy znajdzie się ktoś tak uprzejmy i pomoże mi ułożyć moje własne HST?? Chce napisać jeszcze ze ćwiczyłem już 3 miesiące treningiem dzielonym dieta była. Poprzednim treningiem opierałem się głownie na zrobieniu jak największych wymiarów skupiłem się na plecach i ramionach, ale nie zaniedbywałem [...]
Witam. Mam 16 lat, od niedawna zacząłem się na poważnie interesować kulturystyką. Ćwiczyłem sobie zgodnie z planem(FBW), motywacji nie brakowało, a tu niestety fizjoterapeuta zakazał mi narazie ćwiczyć na siłowni pleców(lekka skolioza) ani klatki piersiowej( asymetria- wystające żebro). Bardzo zależy mi na pracy na siłowni, a niestety większość [...]
Witam, to mój pierwszy post więc się przedstawię mam na imię Mariusz mam 22 lata. Studiuję informatykę w weekendy a od poniedziałku do piątku pracuje jako szlifierz. To tyle jeśli chodzi o przedstawienie. Wracając do mojego pytania z tematu. Opiszę na czym polega praca i mam nadzieję że mnie jakoś naprowadzicie. Tak więc sytuacja w mojej [...]
Witam. Przez okres wakacji planuję zwiększyć siłę i wygląd górnych partii mięśniowych, więc w domowej siłowni (nieużywanej od kilkunastu lat) zacząłem trening. Poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek, czwartek, sobota - bieg 10km (bo lubię). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10 powtórzeń. 1,5min do 2min przerwy między seriami. 1. [...]
Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]
Cze, to już moje drugie pytanie na tym forum. Ćwiczę już troche więcej niż 3 miesiące. Moim pytaniem jest to, czy lepiej wybrać Białko, kreatyne czy gainer, dla osoby której zależy dla przybraniu na wadze, a dodatkowo zwiększeniu masy mięśniowej. Chciałbym podkreślić, że mam świetny metabolizm, dlatego jedząc duże porcje, i nie ograniczając się, [...]
Mam 11 lat, ok . 159 cm wzrostu i 64 kg wagi. Chciałbym przez wakacje zrzucić dość duży brzuch jak na mój wiek , do tego poprawić kondycje i lekko " przypakować" , mieć większą siłę ( nie chodzi mi o ćwiczenia z np. sztangielką ) . Zdaję sobie sprawę, że to wina genów, lecz w klasie jestem silniejszy od wielu osób które rzucą piłką o 20m dalej [...]
[...] wieksze od reszty ciala. wygladaja jak zlana masa tluszczu i miesnia. kcialbym je teraz troche podrzezbic, ale nie kce typowiego treningu na rzebe calego ciala. zalezy mi tylko na nogach. gore mam spoko jak narazie. pomozcie mi ulozyc jakis plan. mam jeszcze jeden problem: mam bardzo potezne posladki, sa one tak jak nogi zlana masa [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Mam do dyspozycji w domu ławkę, hantle oraz drążek do podciągania. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Bardzo proszę o pomoc W ogóle się na razie na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby [...]
[...] na cos takiego, wydaje mi sie to lepszym rozwiązaniem ale wole to skonsultowac z kims kto ma pojecie...u mnie na siłowni niestety nie widzialem zadnych biegaczy https://www.wojsko-polskie.pl/cwzs/u/13/63/1363afc8-7b7c-4bad-b423-3ed4a1b4c614/trening_3000_m_2022_r_zaawansowani.pdf Podsumowując zalezy mi zeby jak najszybciej przebiec 3 km:D
Witam wszystkich Zakładam ten temat, bo chcę Wam powiedzieć coś o moich ćwiczeniach, z nadzieją na Wasze opinie. Więc tak, zacznę od tego że mam 16 lat i nie zamierzam robić z siebie kulturysty, ani nic z tych rzeczy. Ćwiczę dla siebie. Nie mam konkretnych celów, po prostu nad sobą pracuję. Od razu mówię, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, bo wielu [...]
Pomoc przy HST
