Witam, wiem ze duzo tego typu tematow bylo juz zakladanych ale wszystkie ktore odnajdowalem byly z 2007/2008 r ;/ A mi zalezy na bierzacych Informacjach. Skonczylem w tym roku szkole, zdalem mature i niestety tyle ;/ Tak ze z praca ciezko, wiec zdecydowalem sie na ochrone. Wiadome zaleta moja jest fakt ze dosc dobrze zbudowanym jestem, cwicze na [...]
Witam, prosilbym narazie o ocene produktow w diete oraz ewentualne poprawki. Szczegolnie s.m.p.a. licze na ciebie btw wrzuce w weekend poniewaz nie mam w chwili obecnej czasu. Dodam, ze pracuje fizycznie 10h dziennie. Raz jest ciezko raz lekko. Zalezy od dnia. Cel- masa waga- 85kg wzrost- 184cm staz- ok 2lata na powaznie 6:00 I posilek [...]
Cześć, Nie wiem czemu mój poprzedni temat został usunięty, ponieważ nie znalazłem żadnego podobnego, który pomógłby mi w mojej sprawie, tym bardziej, że są one z przed paru lat i możliwe, że wyszły o wiele skuteczniejsze metody oraz suplementy. A więc tak - chciałbym zrzucić brzuch na lato jak pewnie każdy, ale nie mam za bardzo doświadczenia w [...]
Witam. Chciałbym przedstawic trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. Tydzien 1 Pn: Pull Sr: Push [...]
Witam! Otóż mam taki problem! Nie wiem czy zestaw moich supli dobrze się połączy i nie będzie żadnych niepożądanych skutków czy coś:P Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w [...]
cześć! jestem dość szczupłą i niską osobą, 45kg przy wzroscie 160. na codzien jestem dosc aktywna, szczególnie dużo chodzę. Zależy mi na ujędrnieniu ciała, niekoniecznie na chudnięciu, jednak chcialabym wyszczuplic oraz ujędrnic nogi, posladki i brzuch, reszta jest znośna ;-) dlatego tez od 2 tygodni systematycznie ćwiczę wieczorami, średnio [...]
Witam Wiek: 18, 98-99kg wagi wzrost 196. Mam kilka pytan odnosnie odzywek i areobow. Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc [...]
[...] odbloku clomidem mineło 1.5 miesiąca planuje zanim wejde na 3 cykl na 2środkach teraz wziąśc metanabol 4,5 tygodni po 20mg diennie i 3 cykl rozpocząć gdzieś w pazdzierniku, listopadzie. Czy po metce dać odblok clomidem czy nie muszę? Bo z tego co wiem meta blokuje umiarkowanie ale zalezy mi żeby utrzymać po cyklu w maire jak najwiecej:)
Ćwiczenie na ogół dobrze znane więc poprawnej techniki nie muszę omawiać. Ogólne zasady: - Ciężar sztangi trzymanej na plecach to 50% własnej masy ciała - nie musimy się ważyć ani ciężaru - kwestia zaufania. - Tempo zapodaje piosenka " Bring Sully up" - kto nie ma, pobiera z neta - oczywiście legalnie :-) - Przysiad robimy na słowa Bring Sully [...]
Wcześniej ponad 2 lata trenowałem niezbyt prawidłowo i niesystematycznie pod rzeźbę. Teraz zależy mi tylko na sile. Trenuje FBW na siłę 5x5 Bill Star, za tydzień kończę ten dziewięciu tygodniowy plan,który dał mi sporo siły(przybyło sporo bo aż 30 kg w trójboju, pewnie głównie temu że plan wykonałem w 100% a nie jak poprzednio na rzeźbę omijając [...]
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Pytanie jak w temacie, co wybrać. Nie miałbym z tym problemu gdyby nie pewne czynniki o których zaraz napisze. Więc: Trenuje trójbój siłowy i potrzebuje coś co będzie miało również działanie antykataboliczne ponieważ NIE MOGE sobie pozwolić na spadki siły czy też mięcha a jedno z drugim się bardzo wiąże. Budowe mam dośc dziwną gdyż ręce są dość [...]
Witam serdecznie, Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma. Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat. Przechodząc do rzeczy: Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo). Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę [...]
Witam! 4 miesiące temu zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Efekty widać było praktycznie natychmiastowo, gdyż nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Zrobiłem tak jak mi radzili znajomi - start bez żadnych suplementów. Dzisiaj mijają 4 miesiące od kiedy rozpocząłem trening - wcześniej ważyłem 82kg przy 185cm wzrostu, przy czym byłem (i nadal jestem) [...]
dobra, pytanie może wydawać się śmieszne albo głupie, ale mam nadzieję że pomożecie. 20 lat, 174cm i 68kg- 15%bf. Sprawa wygląda tak, że jestem na redukcji- wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie. Czasami są takie dni, że nie daję rady dojeść, bo np wstanę później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie [...]
[...] skonczyc te dwa dni i kupic booster jakis tescia albo zrobic badanie tescia jak wyjdzie prawidlowe to git za 3 tyg chce zrobi ccykl bez zadnych ssa/prohormonow dlatego tez zalezy mi na odbloku zeby podrosnac Proszę o odp bo cykl się zbliża a nie chce wydać kasy na marne i poświecić czasu na cięzkie treningi wiadomo ; ) Zmieniony przez - Braxx [...]
Witam wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się założyć ten temat dlatego, że mam nietypową sprawe. Od około 6 miesięcy biorę samo hmb i ćwiczę regularnie na siłowni 5x w tygodniu + 4x treningi piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na [...]
Witam, no więc mam problem związany z nabraniem masy, mam prawie 18 lat, mam 150cm i waże 40 kg. Wszyscy mi mówią że powinnam się cieszyć z tego że jestem szczupła, ale mimo wszustko co raz częsciej jest to powodem mojego płaczu. Wstydze sie wyjść gdziekolwiek, nawet na dyskoteke, bo zaraz wszyscy będą się śmiać, że wyglądam jak dziecko. Nie [...]
[...] no i odpowiednie odzywnie sie w miare mozliwosci dane o mnie sa w profilu z supli do tej pory lyknelem mono, cp, n2, hp za wszystkie ciekawe wypowiedzi nagrodze sogami.. najbardziej mi zalezy na wypowiedziach osob ktore probowaly dane stacki i mowia to z wlasnego doswiadczenia ok wiec do dziela dawac mi jakies ciekawe propozycje z zestwami
Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]
