Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam, chcę aby ktoś z doświadczeniem sprawdził moją wiedzę. Chodzi mi o to czy dobrze rozumiem schemat robienia cykli, jestem dopiero uczniem ciemnej strony mocy, i nim zacznę się w to bawić chcę zdobyć rzetelną wiedzę. A więc do dzieła 1. Idę do przychodni robię badania test, prolaktyna, estrogen progesteron, lh, fsh, krew i wątróbka. 2. [...]
[...] spalam ok 600kcal czyli wychodzi na to ze mam mniej kcal niz moj organizm potrzebuje Prosze powiedziec czy dobrze mysle ewentualnie wyjasnic tow jakis przejrzysty sposob zalezy mi na zgubieniu 10 cm w pasie w jakies 3 mc czy dam rade trenujac +dieta +suple?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, Ramboszcza. Prosilbym o ewentualne uwagi i korekty (zalezy mi na opini WODYNA). Moj wzrost 187, waga 80kg, reszty wymiarow nie znam bo sie nie mierzylem ;) Moj plan: A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]
[...] opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -podciąganie końca sztangi w opadzie -podciąganie na drążku nachwytem (czasami) (bardzo angażuje plecy poniewaz bardzo mi na nich zalezy ; ) Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) -uginanie ramiom ze sztangielkami [...]
[...] postaci) niz bilans wymagany do utrzymania wagi. Tak jadlem tak od poczatku listopada do teraz i nie widze zadnych efektow na wadze, a nawet jakies 0.5kg do tylu ale to zalezy od dnia, zazwyczaj waga jaka byla taka jest. (jesli chodzi o cialo to "powiekszylem" sie w kilku miejscach, co mnie nawet cieszy. Nizej wstawiam wymiary) 176cm [...]
Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]
hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]
[...] mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż przy normalnym uginaniu) 4x15 Wspięcia na łydki 4x25 Już tłumacze o co chodzi w tym 8-6-4-4 np. na klate biorąc 40 kg na 8 pow. w 2 serji jest 45kg a w 2 ostatnich 50 kg. Ustaliłem serie i progress cięzaru bo tak jak mówiłem zalezy mi na sile i czystej masie mięśniowej. Proszę o porady. Z góry dziękuję.
Witam, Ilość podobnych tematów jest spora, natomiast mi zależy na doborze suplementów w związku z kilkoma przewlekłymi chorobami które mam i leczę, a w większości przypadków w sklepie z środkami nie ma skanów ulotek z których mógłbym się dowiedzieć o przeciwwskazaniach przy moich chorobach nim zakupię suplementy. O mnie: Sylwetka - typowy misio - [...]
Witam! Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy: Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. [...]
Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy po 2 letniej przerwie, obecnie zrobiłem + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]
Naszła mnie taka myśl, że ćwiczenie z kółkiem jest domeną kobiet i zastanawia mnie przyczyna tego stanu rzeczy. Czy wynika to z tego, że powoduje ono rozwój jakichś specyficznych mięśni nadających sylwetkę "kobiecą" (wąska talia?), czy też jest to tylko swego rodzaju tradycja? Zastanawia mnie jakie efekty wywołuje to ćwiczenie w wykonaniu mężczyzn [...]
[...] chyba bede robic pompki z waskim rozstawem rak Biceps: Wyciskanie hantelek 3 serie po sr 6 powtorzen Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 2 serie po 6 Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego jak jestem zmeczony. Czasem robie wiecej czasem mniej. Prosilbym o komentowanie i przemyslenia dotyczace mojego planu treningowego Zmieniony przez - Grandzik w [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety(na zrobienie masy). Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do „posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z [...]
Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]
Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]
8 dni temu zakończyłam dietę kopenhaską. Zrzuciłam około 3% fatu (z 67kg na 63kg przy wzroście 167cm)) obecnie według różnych kalkulatorów mam około 30% zapasu tłuszczu na sobie. Mój cel to dalsza redukcja w tempie do 3% na miesiąc. I tu zaczyna się mój dylemat. Myślałam o diecie CKD, ale mam następujące wątpliwości: - w kopenhaskiej będąc na [...]
