[...] na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe hantle. z siedzenia na boki 4 kilowe. kazde cwiczenie 3 serie do 12 powtorzen. zalezy mi na rzezbie w nogach, ciaglego spalania tam tluszczu, rozwijania miesni posladkow i wiekszej masy na gorze ale wygladam juz troche jak madonna bo tluszczu na rekach [...]
[...] ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki piersiowej oraz przednich aktonow naramiennego,caly przod jest poprostu u mnie nie ciekawy i odstaje od reszty [...]
chciałbym się poradzić. wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku [...]
Hejjj wszystkim :) Czy mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na [...]
Witam. Chciałbym przedstawić dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań. 1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę. 2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie. Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka [...]
[...] dalej jestem w szkole, mniej wiecej o godzinie 16 jestem w domu tak wiec od godziny 12 do 16 dalej wcinam te kanapki oraz pije maslanke. (czasami wyskocze na ryz ale to juz zalezy od planu lekcji, najczesciej raz lub dwa razy w tygodniu) -po 16 najczesciej obiadu jeszcze nie ma tak wiec mutant mass i cos tam przegryze, np. banana czy cos... [...]
Witam. Szukałem troszkę na forum ale nie znalazłem konkretnie takich informacji jakie by mnie interesowałem, dlatego zdecydowałem się założyć temat. Otóż zaraz po świętach planuje wejść na cykl redukcyjny i chciałbym go czymś wspomóc, dlatego że zależy mi na szybkim efekcie (chyba jak wszystkim którzy odwiedzają regularnie ten dział ;) ). Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, schudłem już 21kg w 4 miesiące i niestety poza tłuszczem zeszło mi dużo mięśni, waże około 65 KG przy wzroście 178CM. Schudłem bez siłowni, używałem spalacza FA Lipoburn (1poj.), robiąc bardzo ciężkie cardio (Insanity, bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy [...]
Witam: płeć: M wiek: 14,5 lat waga: 63-63 kg wzrost: 179 cm cel: poprawienie, zbudowanie, wypracowanie wytrzymałości siłowej, wydolności, obniżenie tętna. Generalnie to tak: Ćwiczyłem od jakiegoś czasu, ale jedynie sporty siłowe w domowych warunkach, korzystając z paru planów, i budując siłę. Może siły zbyt dużej nie zbudowałem, ale poprawiłem ja [...]
[...] z siłowni doradził mi ze w takim wypadku powinienem swój trening czymść wspomóc i wziąć na przykład jabłczan kreatyny, dzięki czemu nabiorę siły, bo właśnie na niej mi zalezy. Nie chce brać monohydratów, bo nie mam zamiary zostać kulturystą, chce po prostu nabrać... MĘSKICH KSZTAŁTÓW ;D. I tu pojawia mi się moje pytanie... 'z czym to sie [...]
Prosiłbym o opinie dotyczącą mojej diety. Obecnie zaczynam cykl na kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz po spadkach 98/105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na spadkacg 44/46,5 -klatka:nie mierzyłem -udo: - -talia: obecna 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3 -tłuszcz: po 1 łyżce oleju z pestek winogron 4xdziennie do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph [...]
Witam.Do maratonu warszawskiego zostaly juz tylko 2 miesiące.Mój problem polega na tym iż mimo wielu przebiegnietych kilometrów waga jak zaczarowana zatrzymała się na 84 kg (docelowo 77-78)i w rzaden sposób nie mozna jej ruszyć w dół!Przełożyłem wybiegania na pore wieczorną i też mały rezultat,podejrzewam że wszystko zależy od nieprawidlowej [...]
[...] i spalaczu 3 cykl 1-10 testo mix 300 mg zeby nabic troszke masy i winko tylko nie wiem kiedy go dodac zeby sie zbic mysle 6-11 i moze clen na koniec na wycinke zalezy mi na dobrym miesniu czekam na porade pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 [...]
Mam takie pytanie. Chcialbym sobie kupic Reactor pro 3 i czy moglbym go zazywac bo nigdy nie mialem cyklu kreatyny ani czegos podobnego. Dodaje opis Reactor Pro 3 Preparat Reactor Pro 3 jest unikalną kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]
Witam, chciał bym wiedzieć co sadzicie o takiej diecie na schudniecie POSIŁEK 1 -1 szkl. mleka 2% -2 kromki chleba razowego + chuda wędlina+ ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite [...]
[...] kura+ 100g ryzu Po treningu Banan+ rodzynki 3) 30 min po treningu 150g kura kartofle lub makaron jakies warzywa nie duzo 4) jakas Ryba Makrelu Dorsz lub tunczyk zalezy co jest na chacie 150g wieczorem nie chce mi sie robic ryzu makaronu nic wale jakies wafle owoce jako skladnik weglowodanowy jak 5) Jakis twaróg 200g albo [...]
