SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 834
Witam.

Chciałbym przedstawić dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań.

1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę.
2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie.

Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka
89 11.09 108 41 31 92 65 37 - 3400kcal
87,6 2.10 108 41 31 89 65 38
86,6 9.10 107 41 31 88 64 37
86,8 18.10 107 41 31 88 62 37 - Tutaj ustaliłem 3000kcal
86,1 23.10 108 41 32 86 62 37
85,7 30.10 109 41 32 86 63 37
85,2 5.11 109 41 31,5 86 63 37

Na masie było dobijanie na 4000kcal - potem przez 2 miechy 3700, redukcja od 3400, po miesiącu 3200 i 3000 od 2 tyg. Wiem że nie potrzebnie tak z kaloriami nisko. Ale teraz lepiej się czuję z 3000 i nie muszę tak dobijać
Co do pasa to zawsze był szeroki, Mam szeroko położone kości. Ważąc 63kg miałem 78-80 w pasie z płaskim brzuchem.



Dodaję też, że źródła makro są różne. Zależy od dnia. Korzystam z : kurczak, indyk, ryby, twaróg, orzechy, oliwa, olej kokos, masło

Co do supli to : przed treningiem 8g kreatyna 12g bcaa, w ciagu dnia 2x witaminy, 1x omega, 1x skład wit B+magnez, 1g tranu, + wit C


Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-11-06 13:30:24

Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-11-06 13:38:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Witam.

Wrzuć pełną ankietę działu.
Do wprowadzenia jakichkolwiek zmian, kompleks informacji na Twój temat jest niezbędny.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 834
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85,2
Wzrost : 178
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 86
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia po szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : micha w 100%
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, skład witamin, omega, magnez z b, wit c
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Zdjęcie sylwetki bardzo by się przydało, poziom tkanki tłuszczowej jest relewantnym czynnikiem do ustalenia strategi żywieniowych. Notabene Twoje posiłki są ubogo odżywczo, ryż z kurczakiem nie pokryje zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zadbaj o różnorodność w swoim modelu żywienia, obrałeś strasznie monotonny schemat żywieniowy. Ustaliłeś zbyt niską ilość lipidów, spokojnie możesz podbić ich ilość do 1g/kg a nawet do 1.5g/kg zależne od tolerancji organizmu. Generalnie brakuje zdrowych tłuszczy ( w tym Omega-3 ) oraz widnieje deficyt poszczególnych witamin i mikroelementów.

Suplementacja preparatami witaminowo-minerałowymi jest wg mnie błędem, większość jesteś w stanie spokojnie wyciągnąć z żywienia, tak więc w przypadku stosowania owego produktu można uzyskać nadmiar poszczególnych substancji, mało tego w takich produktach zazwyczaj występuje zbyt niski aminogram niektórych pierwiastków np: potasu. Znacznie lepszą opcją jest dobór składników indywidualnie, do najczęściej deficytowych zazwyczaj należą m.in ( wit d3, magnez, wapń, omega-3, k2, żelazo )

Zerknij okiem.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/4710/preparat-witaminowo-mineralny-kiedy-i-dla-kogo/page/1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 63480 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681175
Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze możesz podbić z tych kcal do ok 100g. Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Polecam poczytać o tym.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 834
Pisałem, że stosuję omegę, tak samo jak produkty nie są takie same. Różnią się źródła tłusczy i białka. Węgle to raczej ryż, rodzynki, warzywa,owoce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 63480 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681175
Więc co mam oceniać? Wrzuć kilka innych dni. Wtedy będzie więcej wiadomo. W tej masz bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 834
Ok, pokombinuje z tłuszczami I zmniejszeniem białka. A co z tym ze waga schodzi a wymiary nie. Z czego to może schodzic
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3855 Napisanych postów 63480 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681175
Myślę, że jest to wynik błędu pomiarowego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta redukcja do poprawy

Następny temat

Maksymalna podaż węglowodanów w diecie

Fruzelina