[...] i w weekendy godzine przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma. Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 12;00 II Śniadanie Nazwa [...]
[...] odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic jadl po 18 to tez zle chce sie zmasowac ale zalezy mi na czystej tkance miesniowej
[...] Unikaj soli w diecie 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem Po treningu należy dostarczyć pełnowartościowe białko. Ono jest najważniejsze, zalezy jeszcze jaki trening. Daj tu mięso chude z węglami: kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Płatki owsiane zostaw na poranek Gdzie posiłek przed snem? Wyznajesz denną zasadę [...]
[...] 200g Teraz tak: Prosze o pomoc z odzywkami (jakis gajner czy widaminki czy cokolwiek by bylo potrzebne) www.gnc.co.uk Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby pokryly te moje chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak [...]
[...] bylo potrzebne) Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? W dni w których nie trenujesz zmieniasz tylko to że mozesz jeść wszędzie warzywa, tłuszcze, błonnik Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby pokryly te moje chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Jak będziesz nadal czytał i czytał to go osiągniesz Z tego co [...]
Witam!Jestes tutaj nowy i zalezy mi na szybkim zweryfikowaniu mojej diety! 1 posiłek 6.00 2 x 200g Serka wiejskiego i diwe kromki chleba. 2 posiłek w szkole: 10.00 3 bułki z serem i szynka. 3 posiłek 15.30 zwykły obiad jaki bedzie 4 posiłek 18.00 700 ml mleka z płatkami kukurydzianymi 5 posiłek 21.00 250 g sera białęgo z cebulka i [...]
rklaweli I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat [...]
Jou wartość odzywcza białek zalezy od ich budowy aminokwasowej. cennymi białkami sa te które zawirają w swej budowie ...................... a wiec takie których organizm nie potrafi wytowrzyć. Takimi aminokwasami sa np fenyloalanina, lizyna, metionina, Zdódłem ich sa białka pochodzenia ..................... na przykład (2 [...]
50 Dollars wartość odzywcza białek zalezy od ich budowy aminokwasowej. cennymi białkami sa te które zawirają w swej budowie aminokwasy firmy kogucik a wiec takie których organizm nie potrafi wytowrzyć. Takimi aminokwasami sa np fenyloalanina, lizyna, metionina, Zdódłem ich sa białka pochodzenia afrykańskiego na przykład (2 przykładu)pędy bambusa, [...]
[...] T=33g W=0 Kcal=389) serem Gouda(ok.100g), (B=27,9g T=22g W=1g Kcal=314,3) warzywami. Razem=B=60,3g T=57,4g W=84g Kcal=706,3 OBIAD: Tutaj to niemoga powiedzieć co i jak bo zalezy co mama zrobi, trzeba jesć też jej potrawy:P Hehe ale mój obiad wygląda nastepująco: *Jakaś zupa z makarolen *Ziemniaki z jakimś miesem dotego surówka *Oliwa z oliwek [...]
prosze o sprawdzenie diety na redukcje. wiek: 19 lat wzrost: 183 waga: 110kg ŚNIADANIE: Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE [...]
[...] sruby mi pekly ale jest ok. a picie kawy moze zle wplynac na przyswajanie bialka, bcaa, unilivera?bo termogeniki albo efke dobrze kawa popijac, ale wlasnie nie wiem. a mi zalezy na spaleniu tluszczu i jednoczesnie na przybraniu czystej masy, chyba to mozliwe, co?bo diete juz mi ktos tu poprawil, wiec dieta jest ok, treningi tez no i suple tez [...]
[...] . jabłko . 2 jajka gotowane chleb biały wywal i daj razowy. Jest mniej przetworzony. Smaruj masłem 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. Ryż brązowy daj, 1 paczka ma 100g. Waż przed obróbką termiczną. daj tu tłuszcz. Warzywa jedz w każdym posiłku 4 posilek około 17:30 . 2 kanapki chleba [...]
[...] twarogu. Jezeli jednak bilans tluszczu sie nie zgadza, mozesz dac troche oliwy... a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? To juz zalezy od bilansu, dawkuj tyle, aby spozycie tluszczu nie bylo za niskie. iten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g [...]
To wklejam Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i [...]
Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze OTO POPRAWIONA DIETA: 7:30 [...]
[...] oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z maslem Posiłek 7 - 22:00 - twarog Sen - 22:30 jeszcze prosil bym o rade co do odzywek, waze troche duzo zalezy mi na masie, pozniej zajme sie redukcja jakie odzywki mozna polecic ?? pozdr
[...] T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian -twaróg ? jaki / ile Proosze o potraktowanie tego powaznie, ponieważ zalezy mi na diecie i zmianach w swoim zyciu, za wszystkie cenne wskazowki poleca sogi. mysle gdzies o wrzuceniu tunczyka tylko nei wiem w jakiej postaci i ile. Zmieniony [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
