zalezy

ja robie wznosy hantlami 22,5kg x 8 :P tak na marginesie :) Wszystko zalezy od techniki ja np nie robie tak zwanego bujania stoje prosto i pracuje tylko barkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c39a7af7c99472da99bc70b969c2eba.jpg Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-13 13:03:55

no własnie nie jest to do końca trening typowo tylko pod wyciskanie Aksel chce też poprawić sylwetke ja samo osobiście robie podobnie bo też zależy mi na tym :)

Zależy jak kto wyciska: -zbyt szybkie opuszczanie wymusza wybijanie z klaty -jezeli koś nie wybija-szybkie opuszczanie wymusza także szybkie hamowanie-stąd siła też jest tracona Trzeba wypośrodkować w zależności od formy i stylu i próbować to na treningach na mniejszych ciezarach. Wytrawni wyciskacze maja takie smój knyf-połowę ruchu,dwie trzecie- [...]

[...] nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest miekka twarda jak pracują łożyska ja np kocham eleiko dużo osób narzeka ale ja kocham te sztangi za to nie nawidze krążków 50kg :P

Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

ja ci doradze z dieta, wylicz sobie bilans zero i daj na poczatek 200-300+ zalezy na jakich kal do tej pory byles i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz [...]

W pierwszej opcji plecy z nogi tak średnio mi się widzą :/ także chyba proponowałbym opcję II A mam kilka pytań: 1) myślałeś kiedyś żeby dać biceps do klaty i tric do pleców? 2) ja bym osobiście dał coś na tylni akton barków zamiast np tego podciągania do brody i zamiast prostowania nóg uginanie 3) tak się zapytam czemu aż tyle powtórzeń? bo w [...]

1) ok 2) mi się wydaję że może ciut za dużo na ten czworogłowy 3) wiesz co w sumie to mam mniejszy staż treningowy i w ogóle mniej się znam ale ja bym zachęcał do zrobienia jakiegoś ciężkiego treningu ze złożonymi ćwiczeniami, zamierzam akurat od maja zrobić 5x5 i sam jestem ciekaw, ale głównie ta redukcja od diety i aerobów zależy, zresztą [...]

Nie chciałbym się deklarować ''na sztywno''ale bardzo kusząca możliwość startu ;),forma moja wzrasta szybko po odpoczynku i ''labie''przy masowaniu więc mam na uwadze te zawody ;)tym bardziej że szykuje się na inne 2 tyg wcześniej,wszystko jednak zależy od niestety finansów ze startem w Sopocie.

Weryfikacje rozpoczynaja sie od 9:00-tak samo ,jak w zeszłym roku...: https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/p240x240/10419589_10203390765188019_2453921625331661737_n.jpg To ważny moment-czasem konkurent wage przestrzeli......wszyscy dokładnie sie do tego przygotowują..... [...]

28.03.15 / dzień 18. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 [...]

19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]

no dałbym ci soga jak bym mogł - to jeszcze zalezy od celu jaki chcemy osignac ale z grubsza masz racje jak najbardziej

no tam teraz zalezy jak zrozumiemy bieganie dla mnie logiczne ze nie jest to bieganie max tepem, tylko trucht badz jak don powiedzial marsz.

Witam! Jestem Mikołaj (garenge) i mam 17 lat. Jak pozostali koledzy pragnę zrzucić zbędne kilogramy. Moja droga z odchudzaniem nie zakończy się tylko na tym teście, ponieważ planuję przez całe lato „ ciąć”. Wątpię żebym schudł na tyle, aby w lato już masować Do rzeczy ! Staż: 2 miesiące na siłowni wiek: 17 waga: 110,5 kg szac. [...]

Zależy jakie studia. Jak chodzi o wyższą szkołę zarządzania i marketingu w Wiosce Większej to dokładnie tak jest. Ale na dobrych kierunkach technicznych, medycznych itd trzeba zapier***. Jak sobie przypomnę czasy liceum to mi się łza w oku kręci ;p A też chodziłem do nienajgorszego liceum. I czego się tam człowiek uczył? Kilku dat, co gdzie leży [...]

kaloryczność dzienna to jak liczyłem to +/- 2200-2500. Zależy czego ile nasypie, jakie mięcho bla bla ;d Może jutro policzę jutrzejszy dzień

zajrzyj do działu kuchnia, możesz zrobić serniczek na szybko, możesz zrobić białko z jogurtem nat. i owocami, masz wiele możliwości zależy od pory w jaką chcesz to białko szamac

a nie pomogę ja w tabletkach bcaa biorę b około 4 kaps na dobę optymalnie, zależy od finansów ja biorę mniej c unikaj garenge ładny wynik biegowy jak na wagę