TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

Imię: Dawid
Nick: Biobled
Wiek: 17 lat ( sierpień 18)

Wymiary
wzrost 183cm
przedramię 29
biceps 36
udo 53
brzuch 93
klata 101
biodra 100

Trening:

A

Klatka piersiowa:

- Pompki 3s 20-18-15

Barki:

- unoszenie hantli bokiem 2s 15-12

Tricepsy:

- FRANCUS 2s 15-12

Plecy:

- Wiosłowanie sztanga 2s 15-12

- Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15-12

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-12

przedramie:

- uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 2s 15

Brzuch:

- spiecia 3s max

- podciaganie nog w zwisie 3s max




b

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie hantli w poziomie 3s x15-12-10

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s 15-12

Tricepsy:

- Pompki na poręczach 2s 10-10

Plecy:

- Martwy ciąg 2s

- Podciąganie na drążku 2s max

Nogi:

- wykroki z sztangielkami 2x 15-12

- wspiecia na palce 2s - 30

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-12

Przedramie:

- uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s

Brzuch:

- spiecia 3s max

- rowerek 3s max


Dieta:



































Dawkowanie:
białko 50g dziennie
caffeina - 1 tabs dziennie
omega3 - 2 tabs dziennie


NIE PISZCIE NIC NARAZIE !





Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-20 21:44:32

Naly, nie krytykuj, tylko zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/Letni_dziennik_>_bieganie,_pływanie,_rower.-t760567.html 

Witam!

Jestem Mikołaj (garenge) i mam 17 lat. Jak pozostali koledzy pragnę zrzucić zbędne kilogramy. Moja droga z odchudzaniem nie zakończy się tylko na tym teście, ponieważ planuję przez całe lato „ ciąć”. Wątpię żebym schudł na tyle, aby w lato już masować

Do rzeczy !

Staż: 2 miesiące na siłowni
wiek: 17
waga: 110,5 kg
szac. poziom tk. tłuszczowej : 32%
wymiary:
biceps:
prawy:38 cm
lewy: 38 cm
pas: 111cm
pępek: 115cm
klatka:
wdech: 118 cm
wydech: 111cm
uda:
prawe: 66cm
lewe: 64 cm
łydka:
prawa: 44cm
lewa: 44cm

Moja suplementacja:
Będzie to białko 2 x po 35 g ( UNS econo + niewiadomo co, bo kupiłem ruletkę, czyli losowanie białka wysokiej klasy)
ZMA apteczne
Thermo Speed Extreme
Tran
Być może w maju dołączy jakiś mocniejszy spalacz, ale zależy od funduszy i efektów diety.
Fotki supli wrzucę jak dojdzie białko


Opis treningu:
nogi: 
- przysiady z sztangą na barkach 2s 
- wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s 
plecy: 
- martwy ciąg na prostych nogach 2s 
- podciąganie 3s 
barki: 
- wyciskanie sztangi tyłem 2s 
klatka: 
- wyciskanie sztangi płasko 3s 
triceps: 
- wyciskanie sztangi zza głowy leżąc wąsko/siedząc 2s 
biceps: 
- uginanie ramion ze sztangą 2s 
przedramiona: 
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 


Dieta:





FOTY










































Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-20 22:11:13

Imię: Szymon
NICK: TFBeginner
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 106.5
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 113
Obwód uda : 71-2
Obwód łydki :43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2
%wody:50,7 %mięśni:39,4
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : ok. , niedoczynność tarczycy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line II, Thermo FAT burner
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana niestety krótko pilnowana


Suple:
Żeń-szeń Vita-complex z Olimpa 1 kaps dziennie
Białko ostrowia jako uzupełnienie


Trening :
FBW A i B

Zestaw A:
-Przysiady
-Martwy ciąg (rdl)
-WL
-Wycisk na skosie dodatnim (sztanga)
-Wycisk żołnierski sprzed głowy (niestety w siadzie bo siłka w piwnicy sztanga )
-Wycisk francuz sztanga (siedząc)
-Uginanie ramion sztanga
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami

Zestaw B
-Wykroki z sztangą
-Wiosłowanie sztangą
-Wycisk na skosie dodatnim (hantle)
-Wycisk żołnierski sprzed głowy (niestety w siadzie bo siłka w piwnicy hantle )
-Wycisk francuz hantle (siedząc)
-Uginanie ramion hantle
+ brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami


Dieta:
1 posiłek
Jaja kurze całe , Chleb żytni razowy , Miód pszczeli ,Orzechy laskowe , Mleko UHT 1,5% tłuszczu
B:35 T:27 W:67

2 posiłek
Białko , oliwa
B:31 T: 27 W:2

3 posiłek
Pierś z kurczaka , oliwa
B:22 T:11 W:4

4 posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka , oliwa, makaron razowy
B:38 T:14 W:37

5 posiłek
Pierś z kurczaka , orzechy laskowe, makaron razowy
B:38 T:14 W:37

6 posiłek
Serek wiejski , oliwa
B:25 T:34 W:7

Po treningu białko 40g

Całodobowo wychodzi :
B:214 T:124 W:170 2671kcl \ +warzywa nie liczone do bilansu

Ilość na kg masy ciała
B:2 T:1,2 W:1,6

FOTY































No, to chyba na tyle. Można już pisać, bo Mazer_1989 nie wysłał mi pliku, więc mamy komplet. Najwyżej go później gdzieś dopiszę.

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-20 22:23:14

będe zaglądał co wy tutaj kombinujecie

He, no zapraszamy :D Ty tam się na Pasibrzuchy szykuj lepiej !

tez bede zagladal
zmienilem delikatnie nazwe tematu

startujecie moze nie z takiegi samego pulapu bf
ale z podobnego

TFBeginner gino troche jest ale jest szansa jak zmniejszy sie bf to zmniejszy sie i gino
robiles badania jakies hormonow?

btw-dawajcie mniejsze foty - bo niektore zajmuja po 0,5MB
fakt to nie duzo ale starajcie sie wrzucac w formacie 640x480
to jest optymalna rozdzielczosc jak na forum
tymbardziej ze niektotrzy nie maja super szybkich polaczen
tak jak ja teraz

i zeby strona sie zaladowala - tj. wszystkie zdjecia - czekalem kilka minut


ile bedzie trwal test?


....i powodzenia


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-21 00:00:13

Bede zagladaj zapowiada sie ciekawie.Po tescie activlaba tez bede sie wycinal mysle ze 10tyg starczy.

Witam ;) Planujemy zrobić test do 12 czerwca, ale podejrzewam, że ja redukcję będe ciągnął całe lato. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Co do fotek to nie ma sprawy.
Dzięki za zmianę tematu.
Już po pierwszym dietetycznym posiłku
Miłego dnia.

Jestem ciekawy jak wam pójdzie ;] czy dobrze czy bardzo dobrze :D

Bede zaglądał jak wam idzie :}

ciekawy dziennik posiłków macie , programem liczycie czy samodzielnie?

Pozdrawiam powodzenia w drodze do celu

Powodzenia :)