Nick: Biobled
Wiek: 17 lat ( sierpień 18)
Wymiary
wzrost 183cm
przedramię 29
biceps 36
udo 53
brzuch 93
klata 101
biodra 100
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Pompki 3s 20-18-15
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s 15-12
Tricepsy:
- FRANCUS 2s 15-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 15-12
- Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 15-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-12
przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 2s 15
Brzuch:
- spiecia 3s max
- podciaganie nog w zwisie 3s max
b
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w poziomie 3s x15-12-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15-12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- wykroki z sztangielkami 2x 15-12
- wspiecia na palce 2s - 30
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-12
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s
Brzuch:
- spiecia 3s max
- rowerek 3s max
Dieta:
Dawkowanie:
białko 50g dziennie
caffeina - 1 tabs dziennie
omega3 - 2 tabs dziennie
NIE PISZCIE NIC NARAZIE !
Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-20 21:44:32