Zależy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz zameczyc brzuch i spowodowac regresje, to mozesz tak cwiczyc, jesli chcesz natomiast miec postepy, wieksza mase miesni brzucha (wieksza masa - wieksze bruzdy) to cwicz 2-3 razy w tygodniu.
hakadezet: mysle ze rozumiem: wszystko zalezy na czym ci zalezy: na fajnych formach, technikach, tancu i masz na to czas i kase itp. to cwiczycz Capo, zalezy ci na realnej walce (i nie masz tyle czasu)- cwiczysz inne rzeczy. i jest o.k. przylaczam sie tez do pytania o elementy bjj w capo - ??? przemq ************** "Learn from the mistakes of [...]
[...] mam ochote tu sobie zamówie jakiś obiad z fast food, tu jakieś kanapki. Ostatnio bardzo się zmotywowałem i wydaje mi się że jestem gotowy nawet na bardzo radykalne zmiany, zalezy mi na efektach bez względu na poświęcenie. Przy ułożeniu diety bedzie duzo dylematów, ponieważ po takim 24 godzinnym dyżurze śpie do około 15 po południu.W pracy [...]
Witam serdecznie Panie Tomaszu! Bardzo proszę o pomoc! Ważę 55kg i mierzę około 184cm. Jem za dwóch mam po prostu szybka przemianę materii. Na siłownie niestety nie mam czasu bo mam prace co prawda 3 zmianową ale jest ona fizyczna. Przez okrągłe 8 godzin jestem w nieustannym ruchu noszę skrzynki o wadzę od 15kg do 25kg. Mam zawszę taką godzinę [...]
Dawid, przy wiosłowaniu na wyciągu dolnym plecy trzymamy w jednej pozycji cały czas czy je rozciągamy? Bo już mam rozbieżne opinie. Dokładnie to jest filmik w blogu w wypisce z czwartku. Esperro, duże partie to plecy i nogi, średnie partię to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego [...]
[...] twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie zalezy mi na planie dobrym poniewaz mam 2 miesiace wolnego i chce je dobrze wykorzystac nieprzetrenowujac sie pozdrawiam Hakla
kasior proszę bardzo jakby co to pytaj śmiało,postaram się pomóc. AO11 tak jak napisał Tomek,w tej chwili najlepszym spalaczem jaki stosujemy w trakcie redukcji jest LipoXPack, natomiast jeśli po prostu jest dla Ciebie zbyt drogi,to możesz spróbować Clenburexin jest jakieś 30zł.tańszy a również bardzo dobry. Natomiast jeśli będziesz musiał [...]
maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]
Esperro z tym,że po treningu mięśnie są tak bardzo spompowane to już nic nie zrobisz,zresztą przecież o to chodzi A to,że normalnie nie są takie nabite to normalka i szczerze ciężko będzie coś z tym zrobić.Oczywiście takie suplementy jak kreatyna i arginina powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
Mat-trening,który podałeś jest jak najbardziej ok.,a co do treningu bicepsów i tricepsów dwa raz w tyg. to mógłbyś spróbować,choć może to również pogorszyć sytuacje i doprowadzić do przetrenowania.Dużo zależy od możliwości organizmu do pełnej regeneracji, jeśli np.masz idealną dietę i suplementacje,czas na odpowiednio długi czas snu (ok.8h [...]
Mat-ZMA to mieszanka magnezu,cynku i witaminy B6, takie połączenie gwarantuje głębszą feze REM w trakcie snu, a tym samym przedłuża wydzielenie takich hormonów jak testosteron i hormon wzrostu. Jeśli chodzi o kreatyne to śmiało możesz ładować. asape nie możliwym jest podanie Ci konkretnej gramatury poszczególnych składników, tak abyś umiejętnie [...]
[...] w tym po 3-4 cwiczenia , ale od 2-3 tyg stwierdzlem ze zmniejsze ilosc do 2-3 cwieczen max . Wiec robie obecnie : Triceps : Linki wyciagu ale lokciami nie przy biodrach bo zalezy mi na glowie bocznj tricepsa ( glowa boczna jest mniejsza od dlugiej ) 4x 12 10 10 8 , francuz do czola 3 x 12-10 10 8 , zciaganie linki podchwytem na bok , testuje [...]
navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do [...]
karciarz jeśli tak to mimo,że podzieliłeś treningi na lekkie i ciężkie to trening dużych partii mieśniowych jak klatka czy plecy dwa razy w tygodniu wydaje się być bardzo ryzykowny. solideus innym rodzajem cardio na zew. mógłby być szybki spacer, to wszystko zależy od tego na czym bardziej Tobie zależy. Jeśli na wytrzymałości pod kątem bjj to [...]
Przepraszam panowie,że tak długo nie odpisywałem ale dopiero co się ogarnąłem po FIBO. Solideus jeśli masz ławeczkę prostą z możliwością zmiany kąta, to raczej nie powinieneś mieć z tym problemów, jeśli zaś jest ona tylko płaska to myślę że spokojnie mógłbyś coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze [...]
Esperro cieszę się,że mogłem pomóc!! Jeśli chodzi o moją cykliczność treningową to zależy ona od zaplanowanych startów, jeśli czasu jest dosyć dużo to budowanie masy mięśniowej trwa u mnie nawet do 6 miesięcy,zaś okres budowania siły nie dłużej niż 6 tygodnii. Dłuższy okres budowania siły bardzo mocno obciąża układ nerwowy i rzecz jasna stawy i [...]
Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
