[...] chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w szkole, zalezy co bedzie..) potem jedzenie w domu koło godz. 16 wiekszy obiad..(zalezy co mama zrobi )i wtedy jem juz tylko kolacje o godz. 20:00 (przewaznie kanapke..) Teraz [...]
Cześć , przyszedł ten dzień kiedy trzeba się wziąć za siebie. Mamy polowe wakacji, a ja boję się pokazać na plaży bez koszulki, bo się psy na kości zlecą. Mam troszkę kaski i mam zamiar ją zainwestować w siebie. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu paru kg i poprawieniu kondycji + wyglądu. Nie liczę na nie wiadomo jakie efekty, chce po prostu [...]
[...] z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego planu itd. itd. Ale jakie beda efekty w tych 2 przypadkach ?? I jeszcze jedno pytanie: powiedzmy ze w jeden dzien cwicze dwie parte - klate i bicepsy, to [...]
Witam:) Potrzebuję pomocy:) Zależy mi na wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha i nóg. Chce ćwiczyć w domu bo obecnie siłownia niestety nie wchodzi w grę, więc zaczynając od ćwiczeń proszę o poradę w sprawie urządzeń czy zakupić któryś z orbitreków góra do 500zł (czy za tą kwotę można w ogóle kupić dobrego orbitreka ? podaję [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]
[...] cykli obecnie po przerwie rocznej cwicze 7mc w tym czasie dogryzlem tylko nie cala paczke h-drolu i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na [...]
Siema mam pytanie jak moge poprawic swoją siłe w uderzeniu ? Nie zalezy mi na dobrym wygladzie albo cwiczeniu na silowni bo nie mam warunkow lawke mam duzą hantle i małą i ciezarki wagi 40+kg 45 cos takiego. No ale jak juz mowilem nie chce silki bo mam za malo ciezarkow na cwiczenie klaty 1 drazek wiec rozpietki tez odpadaja a cwiczyc tak byle [...]
Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]
Witam. Wiem że podobnych tematów było wiele, ale jam troszkę inne pytania. Jeszcze przed redukcją chcę zrobić cykl na kreatynie której jeszcze nigdy nie brałem. Mam parę pytań i proszę o pomoc: 1) Jaką kreatynę zastosować. Jest to pierwszy cykl, ale z tego co wiem monohydrat zalewa wodą, a na tym mi nie zależy, czy mogę zacząć od innej formy [...]
Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane: Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - [...]
cześć, trenuję triathlon i zależy mi na poprawieniu wytrzymałości podczas pływania jak i ogólnej sprawności. Wiem jakie grupy mięsniowe powinny być rozwijane co do pływania, ale zastanawiam się cyz trening jaki wam pokażę jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie [...]
[...] mam w nim 35cm. Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z klata bylo). Najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu góry, nogi ida w dobrym tepie. Tak wiec, przegladajac forum myslalem nad tym: Pon - Klata+bic Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- [...]
Wywiad udzielony dla PERFEKT-TV/MMABlog! PERFEKT-TV / MMABlog: Witaj Paweł Paweł Słowiński: Hej, co dobrego PERFEKT-TV / MMABlog: Haha, przepraszam za ten śmiech ale dokładnie chciałem Ciebie o to zapytać, co dobrego. P S: U mnie wszystko jest ok. PERFEKT-TV / MMABlog: Nie obraź się Paweł ale mówisz jak Amerykanin, nie jak Polak. P S: Czemu tak [...]
Ok, więc na początku spróbuję zarysować nieco moją historię. Otóż gram w siatkówkę od ponad roku trzy razy w tygodniu, gdy jest pogoda - biegam, gdy nie ma - trenuję w pokoju. Wszystko byłoby idealnie, jeśliby nie kontuzja rzepki, która miała miejsce 24lutego br. . Wyglądało to tak: na rozgrzewce przyjmowałem piłkę dołem, przez przypadek uderzyłem [...]
WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : kilka godzin praca siedząca, kilka godzin chodzenie – zależy od dnia czasem nie ma nawet kiedy usiąść Uprawiany sport lub inne [...]
Serowa zupa rybno-pomidorowa - dla niektórych może to brzmieć odpychająco. Ogółem zupy rybne nie są zbyt popularne. Jednak warto spróbować - danie jest na prawdę pyszne i pożywne. Składniki : - 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal 20 węgli - 2 ząbki czosnku - nie liczę nawet wartości odżywczych, bo to za lekkie - 2 szklanki wody - 2 [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
