Witam. Chciałem się dowiedzieć czy można spożywać gainer przed snem?? Jestem dosyć chudy i ciężko mi przyswoić kg. Dodam iż mam diete i zależy mi na masie... Z góry ThX
siemka mam 300 zł i nie wiem co kupić ? zależy mi na czystej masie . co mi polecacie? bo mi sie wydaje ze kreatyne kupie na pewno . jak kogoś się pytam każdy mówi coś innego jeden mówi kreatyna + HMB drugi gajnera i horse power już nie wiem sam wiec liczę na wasze propozycje / o mnie dieta jest staż około roku ćwiczę splitem 4 dniowym .
Witam właśnie skończylem diet break, mam do was pytanie. Na sylwetce zależy mi pośrednio bo cele są tylko i wyłącznie w treningach pod sztuki walki, ale co byście tu robili? Ja mam zamiar wejść od jutra na wysoki deficyt na redukcję, zastanawiam się nad tym brzuchem bo to dziwnie wygląda. Apropo badań wszystko jest dobrze, teraz trochę podjadlem [...]
Witam. Po 4 latach wracam na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:) Wiek 23 Waga 86 Wzrost 177 Typ Ekto - Mezo Zapotrzebowanie: 3400 kcal Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny) Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. [...]
Witam, co wybrać Fronty 2x w tygodniu PN i PT czy przysiad klasyczny 1x w tygodniu i fronty, aktualnie robię 6x90kg w frontach i 6x120kg w klasyku, ale zauważyłem, że po przysiadach klasycznych strasznie spinają mi się nogi oraz plecy na drugi dzień i tracę na mobilności, a mi właśnie zależy na budowaniu siły funkcjonalnej do sportów walki. Plus [...]
Witam, staję przed dylematem jaką ławkę kupić. Niestety mam do wydania tylko 300 zł :( Dodam że nie jestem jakimś koksem i nie zamierzam nim być. Nie zależy mi na super mocnym sprzęcie jednak powinien być on trwały. Na allegro zauważyłem takie oto sprzęty, który z nich byłby lepszy? [...]
[...] fat burnera Od jutra mialem zamiar zarzywac l-karnityne plus fitmaxa Co do tego mozna dodac poza cwiczeniem i odpowiednim odzywianiem aby zgubic brzuszek i uda? Ogolnie zalezy mi tez na kondycji i ponikad sile.Czy jezeli dodam jakis amino 2000 (fitmax) to bedzie to dobry zestaw(nie bedzie nic sobie szkodzic)?Czy moze to fata zarzucic [...]
Witam, Potrzebuje pomocy, otóż zależy mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku [...]
Sprawa jest taka, ćwiczyłem od grudnia na masę, i taki też mam staż na siłowni. Ok, trochę mięśnia jest, jednak zalałem się trochę w "strategicznych punktach" tzn. brzuch kompletnie zalany, tam mięśnia nie widać, dalej-klata zalało wokół sutków nieźle, ale myślę, że to lipo. Przede wszystkim te miejsca, zależy mi w 100% na estetycznej sylwetce na [...]
[...] czasu, bodajze 6 miesiecy mam jakby to nazwac hmmm... zanik czegos co odpowiada ze jestem najedzony Moge jesc jesc jesc i tak tego nie czuje, bardzo mnie to dziwi. Glownie zalezy to od pory dnia... z rana wszystko ok, ale wieczorem to juz nic mnie nie ruszy. CZasem nawet jak zjem wielki obiad to czuje sie jakbym byl najedzony, a jednak gdy [...]
słuchajcie-było mnóstwo postów na ten temat, ale ja jestem laikiem i chciałabym uzyskać od Was fachową poradę. czytam o węglowodanach prostych, złożonych, białku, ale ja chcę wiedzieć co konkretnie(jakie produkty) jeść przed i po treningu.ćwiczę 3 razy w tygodniu rano i 2 razy wieczorem, głównie tbc-zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej. [...]
Witam, jestem swiezo po redukcji, ale trwala dosc krotko. Odrazu po niej znow zwiekszylem podaz kalorii i zaczelem masówke na cypio 500mg/week + tren acetat 75mg/e2d. Jestem 2 tygodniu.. Doszedlem jednak do wniosku,ze poziom zatluszczenia jest jeszcze delikatnie zbyt duzy i tu moje pytanie, jest sens dodac do calosci clen/efke i dodac aeroby w [...]
dieta ułozona na - 240 kcal na początek. b-2,3 w-3,4 t-1,6 Proszę o ocenę i korekty. Zalezy mi na jak najmniejszym ubytki mięsnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3503a76fea9b4829a2cdb07f7935002f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84885b62c8e640a696ab6cf8b5fdaa5d.jpg Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-03-09 16:12:44
[...] to chce polepszyc prace miesni barkow (szyja i wierzch ramion ?) bo gram w rugby i przy formacji mlyna musze miec mocne te miesnie - dodatkowo przydalo by mi sie poprawic miesnie plecow. Ma ktos jakies ćwiczenia zebym mogl sobie porobic albo na silowni albo w domu? Bylbym wdzieczny :) PS: Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha ;) Pozdrawiam
czesc, mam pytanie. Bo mieszkam w Angli i najlatwiej mi zamawiac suple tu i asortyment jest trocher ograniczony. Najbardziej zalezy mi w przedtreningowce na sile koncentracji (znoszenie zmeczenia , poprawa koncentracji) oraz pompie(polepszona wydolnosc krazeniowa w naczyniach ). Jakie wiec skladniki dobrze aby sie znalazly? Rozwazam kupienie [...]
[...] jako uzupelnienie diety i oto bialka nad ktorymi sie zastanawiam - ktore z nich najlepiej wybrac ? bede je bral tylko po treningu poniewaz tylko tam mi brakuje bialka. Nie zalezy mi tak bardzo na cenie ale wybralem te z tych troche tanszych. TREC NIGHT PROTEIN BLEND 69 zl - 750 gram NitroProgen-69 zl - 750 gram Provit 85 49 zl - 750 gram [...]
Siemka. Układałem sobie dietę w moje możliwości finansowe i wyszła mi taka. Mam 180 i 77 kg. Wiem że za dużo węgli lecz jak mam je zamienić to na coś co będzie również kaloryczne? Mogę zalać się tłuszczem żeby nie było :) I tam bez tej zupy. Muszę jeszcze coś tam zmieścić :) Zależy mi na tym aby dużo przytyć bo chcę zasłonić swoją lejkowatą [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum. Swoją przygodę z siłownią zacząłem nie dawno, jakies 3 miesiące temu. Chciałem sobie ułożyć dietę ale najpierw muszę się dowiedzieć do której grupy się zaliczam!Mam na myśli budowę: Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik Nie chciałbym się pomylić więc proszę o pomoc profesjonalistów! Oto linki do fotek: [...]
Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]
