Witam was śmiertelnicy.. ;] Mam pytanie czy takie polaczenie jak w temacie jest dobre ? Zalezy mi na tym zeby tak laczyc ale jesli naprawde jest tak do "bani" to zmienie. Jesli by to bylo w miare sensowne polaczenie prosilbym o jakies rady jak laczyc zeby bylo dobrze, jakie cwiczenia, odstepy czasowe ( jesli oczywiscie jest to mozlwie z waszej [...]
Chciałbym schudnąć, najlepiej gdzieś w okolicach 10 kg. Stosuję dietę 1500 kcal. Piję dużo wody. Przestałem jeść słodycze, bo te wcześniej jadłem na potęgę. Codziennie robię co najmniej 125 brzuchów na ławce, do tego część ćwiczeń użytych z aerobicznej 6 weidera. Do tego dojdzie rower gdyż zbliża się lepsza pogoda. Potrzebuję jednak pomocy, [...]
Witam, ponownie zacząłem ćwiczyć po przerwie około 6-7 lat i już troszkę brzuszka mi się zbudowało od mojego trybu pracy (siedzący). Głównie zależy mi na zrzuceniu kilku kg i zamiany częściowo tłuszczyku na większą ilość mięśni. Czy Waszym zdaniem na początek jest to dobry mix ? Oto pakiet: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard L-CARNITINE [...]
Witam wszystkich troche to dziwny post ,ale zależy mi na tych informacjach ... a mianowicie ma dwa pytania 1. Ile walk zawodowych stoczył w swojej karierze Patryk Bursztynowicz? 2. Pas, której federacji jest najbardziej ceniony przez pięściarzy? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie !!
[...] gainera po 1 sniadaniu czyli gdzies o 10 przed i po treningu ostrovie mam zamiar brac na noc I własnie kieruje do was pytanie czy bedzie to dobre połacznie ????? moj staż to 4miechy mam 182 i waze 70kg MOj cel to 75-76kg Czy uda mi sie to zrobic ??????? Oczywiscie dieta jest Prosze o powazne odpowiedzi bo naprawde mi na tym zalezy Dzieki z gory
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze codziennie rano powolny bieg nie przerwany pol godziny a wieczorem a6w + serie cwiczen na cale cialo. Stosowalam juz rozne diety, Dukan odpada. Moze ktos pomoc mi i powiedziec jakie produkty jeść aby były dość zdrowe i umozliwialy szybkie schudniecie(zalezy mi tez na tym zeby schudnac szybko,wiecej niz 1kg/tydzien) Z gory bardzo dziękuje! :)
[...] WINO daje czysta mase miesniowa,a ja mam takie pytanie: "Poniewaz chcialbym od stycznia zaczac brac WINO ale boje sie przytyc,czy po WINIE jest takze wycinka tluszczu??Bo zalezy mi na dobrym wygladzie a niekoniecznie na sile chcialbym miec dobra rzezbe i czy wino mi w tym pomoze?Wszytsko co mi nie pasuje odklada mi sie na brzuchu dlatego chce [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Mała korekta jeśli można, zależy mi głównie na rozwoju mięśni klatki i rąk!! III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]
Wzros 185 waga 73 18 lat 7,00 100 g platkow owsianych 300 ml mleka 3.2 % 2 kromki chleba razowego 2 jajka lub jakas wedlinka zalezy jak z czasem ale przewaznie 2 jajka W szkole 8-14-15 2 bulki razowe lub 4 kromki chleba raz. filet pomidor bezposrednio po sqll gainer z 30-40 min pozniej 100 g ryzu ok 100-150 g piersi smazona na oliwie troszke [...]
Witam, mam pytanie, ile jestem w stanie przytyć po spożywaniu SFD Mass Activator ? Wiem, że to zależy od przemiany materii, diety itp, ale gdy mając diete z moim zapotrzebowaniem białka ile mniej wiecęj przytyje ? Dodam że ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piatek. Waże 58kg i wzrost 178cm :( Zmieniony przez - marcin191 w dniu 2013-01-22 [...]
Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]
Piszę z tel więc z pamięci podam jakieś istotniejsze info- 23 lata, 85 kg wAgi, wymiarów nie pamiętam a bf koło 12% może ciut mniej.staż 5,5 roku. Stan zdrowia bdb, Zaczynam cykl propa- cel to siła, dobre samopoczucie i libido. Na masie mi nie zależy. Dodam że brałem już teście i metę. Propa mam ap, chcę bić 150 mg co 2 dzień. Do tego provi [...]
Poszukuję dobrego planu treningu siłowego dla początkującej dziewczyny ;) Internet pęka w szwach od przykładowych treningów, ale nie mam pojęcia, który jest dla mnie odpowiedni... Niestety, na konsultację z trenerem nie mam funduszy. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 52kg wagi. Zależy mi na ładnym zarysie mięśni całego ciała, ze szczególnym [...]
Witam Chcialem Was prosci o pomoc w ulozeniu skutecznego terningu. Mam 17 lat 188cm wzrostu i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie [...]
Eksperymentował ktoś z długim intensywnym treningiem siłowym całego ciała raz w tygodniu? tak by mi pasowało najbardziej - mam swoje powody: jestem studentem, mogę chodzić na siłke raz w tyg za free, i nie chce mi się ćwiczyć co 2gi dzień nawet trenigiem domatora (z przemęczenia i braku czasu: szkoła, potem praca, czasem impreza) nie mam na to [...]
Witam, Zamówiłem poniższe graty z Hop Sport - czy ktos z Was używał tych obciążeń, gryfu? Ławka/stojaki ok? Zależy mi na stojakach nadających się do przysiadów ze sztangą (te rozkladają się do 165cm wysokosci i rozstaw max 140cm. Ławka obciążenie do 250kg, raczej tego nigdy nie przekroczę - trenuję głównie kolarstwo, także poza treningiem [...]
Witam jestem na cyklu storm shock i crystal i wczoraj podczas WF-u była mała stłuczka i spadłem na lewy bark i mnie teraz napierd... to znaczy moge nim ruszac ale po prostu boli co mam zrobic?? posmarowalem jakimis masciami itp.. ake do dopiero 1 dzien.Mysle ze jakies wybicia itp nie wchodzą w gre bo ręka bym chyba nie ruszyl.... . CO mam zrobuic [...]
Siemano. Szukam w Warszawie jakiegoś klubu, w którym mógłbym poćwiczyć sobie rekreacyjnie zapasy (najlepiej w stylu wolnym). Zalezy mi przede wszystykim na częstych treningach (tak 3 lub więcej tygodniowo). Wiem że zajęcia prowadzone są w Legii i Gwardii, ale na swoich stronach nie mają kompletnie zadnego info na temat harmonogramu zajęć. Znacie [...]
[...] oporowy (siłowy) jest kombinacją cwiczen aerobowych i anaerobowych, cwiczeniem anaerobowym jest np. sprint przy ktorym biegacze biegną 100m nawet na jednym wdechu i bieg zalezy wyłącznie od mięśni, treningiem aerobowym jest np. maraton gdzie siła mięśni nie jest tak istotna (bo prawie wogole ich nie ma) przy ktorym liczy się wydolnosc [...]
Witam Jestem tu nowa i prosze o pomoc. Mam 20 lat, 158cm wzrostu i waże 47kg. Nie chce jakoś schudnąc bardzo (może do 45 kg), ale zdecydowanie bardziej mi zależy na tym, żeby zrobic cos z ciałem. Nie podobają mi sie moje "boczki" i brzuch. Zapisałam sie na siłownie, próbuje cos na niej robic, wyszukałam cwiczen, ale nie wiem ile powtórzeń robic, w [...]
