SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - Ben111

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1219

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 382
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
Mała korekta jeśli można, zależy mi głównie na rozwoju mięśni klatki i rąk!!

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik,atlas, wyciągi)




Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-15 23:21:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 382
Witaj i dzięki za plan!!
Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4??
I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!!
Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!! ('');

Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-18 10:04:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4??
I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!!

A możesz jaśniej?

Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!

Pogniewać się nie pogniewam,ale nie ręczę ani za efekty, ani za Twoje zdrowie !

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 382
Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!!
Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!!

A treningi mam ustalone na wtorek, czwartek, sobota i niedziela!!
Mogę jeszcze ewentualnie zamienić na środa, czwartek, sobota i niedziela!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!!
Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!!

Nie rozumiem - a co to ma do rzeczy - możesz zmienić poziom na skos w przerwie.
A taka zamiana, którą proponujesz rozwali cały program, bo kolejność będzie nieodpowiednia


A treningi mam ustalone na wtorek, czwartek, sobota i niedziela!!

Tak moze być

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 382
Ok! dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Czy można biegać podczas treningu na mase ??

Fruzelina