od jakiegoś czasu próbuje trochę polepszyć swój wygląd chodzę na siłownie zrobiłem 6 weidera jednak mam nieustanny problem - tłusty brzuch nie wiem jak go zgubić - jestem aktywny fizycznie więc myślę, że chodzi tu o dietę bardzo zależy mi na ładnym brzuchu i dlatego proszę o podanie mi odpowiedniej dla mnie diety dzięki której mógłbym trochę [...]
Witam wszystkich. Mam bardzo dziwny problem... Chodzi o moje uda, mam 18 lat, 173 wzrostu i ważę jakieś 51 kg. Jestem bardzo szczupła na rękach , w ramionach, łydki tez mam bardzo szczupłe ;/ a uda - masakra grube, i do tego mam takie jakieś dziwne miejsca osadzania się tego tam 'tłuszczu', na samiutkie górze uda, później nie mam go prawie wcale [...]
Ćwiczę od około roku trening fbw, staram się jeść 5 do 6 posiłków o regularnych porach jem sporo twarogu, ryżu itd przy czym zachowuje bilans białka węglowodanów i tłuszczy opisany na tym forum w dziale odżywianie. Chciałbym w tym momencie rozpocząć suplementacje zależy mi głownie na masie mięśniowej gdyż z tym mam największe problemy. Ważę 74 kg [...]
Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 166 cm, od połowy stycznia do końca marca odchudzałam się i jedząc 3 posiłki dziennie, do tego pół godziny orbitrek i 500 brzuszków zeszłam z 76 do 63, ale teraz znowu waga taka jak napisałam wcześniej.Brałam do tego olimp thermo speed extream. Teraz będą wakacje i postanowiłam zapisać się na siłownie, 5 razy w [...]
Witam, otóż mam mały dylemat tak jak w temacie... . Wróciłem do ćwiczenia na siłkę i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem [...]
Witam, 3 tygodnie temu skręciłem kostkę na boisku grając w piłkę. Kostka mi spuchła i wybrałem się do chirurga który wsadził mi nogę w gips na 3 tygodnie i dziś mi go zdjęli. Mam przyjść na kontrolę za 2 tygodnie i lekarka kazała mi wykonywać w domu ćwiczenia i chciałbym się dowiedzieć jakie to ćwiczenia. Dodam że 27 lipca mam turniej w nogę i [...]
Nie było mnie na forum kilka lat. Wróciłem niedawno, ale patrze że mój mail w profilu jest jakiś stary którego od kilku lat nie używam, nie znam hasła i nie mam do niego dostępu. Jak mogę zaktualizować profil o nowego maila ? Jest taka możliwość? Bo zależy mi na powiadomieniach itp.
[...] ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x 6-8 p. B -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 6 p. -wiosłowanie sztangielką 4 x 6p. - wyciskanie żołnierskie 4 x 6 p. -mc 4 x 6p. startujemy z zanizonych cieżarów zeby co trening dodawac obciązenie, zalezy mi glownie na masie i sile. soece z działu mozna pojechac tym treningiem?? czy trening z dupy??
Witam, mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]
Witam ! Mam zamiar kupić zestaw s tzn ławeczke z obciążeniami jednak chciałbym zaczerpnąć waszych opinii na zestawy które sobie upatrzyłem tak więc sami oceńcie do wydania mam ok.1000zł zależy mi żeby sprzęt był solidny ale i miał dużo funkcji oto linki http://allegro.pl/lawka-hertz-master-do-140-kg-zestaw-100-kg-promax-i2122573511.html [...]
Witam. Całkiem niedawno zmieniłem zwykłe jednorazówki do golenia na elektryczną maszynkę (philips PT715). Trochę żałuję, gdyż elektryk nie goli tak dokładnie jak normalna jednorazówka :D Jednak nie o to chodzi. Problem polega na tym, że po ogoleniu się mam dziwną czerwoną twarz. Mam 17 lat, cery nie mam złej... Po ogoleniu się używam balsamów... [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety, zależy mi na stracie niedużej 27% tkanki tłuszczowej, również trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu. I Posiłek (8:30): Jajecznica z 5 białek, pomidorów i chudej wędliny (2-3 plasterki). II Posiłek (11:00): Serek wiejski (ok. 150 g), jabłko III Posiłek (14:00): Sałatka z gotowanego mięsa drobiowego (100g), [...]
[...] na lewy(mniejszy) kaptur...zaowazylem poprawe ale to jeszcze nie to...wiem ideaizm to zgubana cecha, mniejsza o to .... moje pytanie: mam zamiar zaczac nowego cyklona (zalezy mi na czasie) i nie wiem czy ta roznica zniknie wraz z przyrostem masy?? (systematyczny trening)(ale tym razem bez przeginania bo jeszcze kontuzja sie odnwi) czy tylko [...]
Witam. Słyszałem różne opinie na temat rozwoju nóg oraz tego dlaczego warto je ćwiczyć. Wiele osób mówi, że nie da się ćwiczyć nóg bez wzrostu ich masy, nawet jeżeli zależy nam tylko na sile. Czy gdybym robił przysiady na jednej nodze, a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego [...]
[...] z 2 miesieczna przerwa (o ktorej gadac nie chce) pobralem sobie: cm3 180 aakg mega hardcore 240 do tego dextrose i witamaminki chce dokupic jeszcze bcaa powder 200g oraz l-glutamine micromized powder,a jak to zjem to jeszcze hmb revolution. musze dodac ze nie zalezy mi na odzywkach bialkowych poniewaz spozywam go dostatecznie w jedzeniu.
Witam, mam 17 lat mam 176cm wzrostu, moja waga : 71kg. Gram w piłkę nożną, a dokładniej chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie [...]
Witajcie mam do was 3 pytanka odnośnie przygotowań do cyklu . Pierwsze z nich moglibyście doradzić mi jaki kompleks witamin i minerałów kupić . Chodzi mi o jakis sprawdzony , dobra jakość i firma no i oczywiście dawki :) Drugie pytanko dotyczny ochrony stawów na cyklu . Myślalem nad Collagenem z Treca . Co o tym sadzicie ? Może polecicie mi coś [...]
[...] czas na inne rzeczy .Zainteresowal mnie trening 15 10 5 autorstwa Wodyna.W artykule jest napisane ,ze pozwala on wrocic do wczesniejszej wagi oraz sily.Na tym glownie mi zalezy,tylko teraz pytanie czy moge stosowac trening 15-10-5 przy 2 treningach w tyg ? Jesli tak,to jakby to wygladalo ? Jesli nie to jaki trening w celu uzyskania masy przy [...]
cześć, Proszę o podpowiedź odnośnie krótkiej insuliny. Planuję wrzucić na 6 ostatnich tygodni cyklu przed startem w ważnych zawodach, proszę powiedzcie mi czy 15iu rano przy treningu późnym wieczorem to sensowna opcja? Pytam ponieważ większość osób podaje insulinę bezpośrednio po treningu, niestety kończąc trening koło 22, nie mogę sobie pozwolić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ! Jak w temacie. Nie wiem na co się zdecydować. Zależy mi na sylwetce takiej jak ma np: C.Ronaldo, itd... Czyli nie, żeby być nie wiadomo jakim wielkoludem, ale mieć pięknie uwydatnione mięśnie. Mam 16 lat, 1,80m i ważę 61-2 kg (wahania). + jestem ektomorfem I tu mam problem, czy da się zbudować takie mięśnie oparte tylko i wyłącznie na [...]
