[...] w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze nie piszce ze powinienem cwiczyc nogi bo i tak nie bede :) najbardziej zalezy mi nad cwiczeniem gornych parti a konkretnie : Klatka Barki Plecy Biceps Triceps Brzuch. niewiem czy to potrzebne ale wrazie czegos napisze : wzrost 180, 82 Kg wagi, [...]
Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? [...]
Nie będę sie rozpisywał o sobie, bo pytanie mam krótkie - czy w czasie biegu powinno się lądować na palce (środstopie) czy na pięty i czy zależy to od szybkości (dystansu)? Kurcze jest o 2 technikach, o podnoszeniu kolan, o podciaganiu stóp, ale konkretnej odpowiedzi na temat tych stóp znaleźć nie mogę... Może źle szukam - jak tak to sorry, no ale [...]
Witam mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi rok, ćwiczę 4 dni w tygodniu, od pół roku przyjmuję 5g kreatyny dziennie i na tym kończy się moja suplementacja. Dowiedziałem się że połączenie kreatyny oraz beta alaniny daje dosyć atrakcyjne efekty, co mnie przekonuje do zakupu tego aminokwasu. Szukałem badań, przeszukiwałem fora, wszędzie ludzie [...]
[...] Od stycznia planuje chodzic 3 razy w tyg na silownie oraz zaczac brac HMB lecz same odzywki i trening nie wiele wskuraja bez dobrej diety wiec, tu rodzi sie moje pytanie : Jaka diete zarzucic przy treningu 3/7 + hmb ? Czekam na rady : ) Pozdrawiam PS dodam iz zalezy mi na fajnej rzeźbie ( widoczne meisnie brzucha, klatki jak i samych rąk)
Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu [...]
[...] wiec na ulicy strachu nie wzbudzam ;) Szukam czegos , co pozwoliloby mi w razie koniecznosci obronic zone i siebie na ulicy. Z tego co wyczytalem do tej pory wynika, ze powinienem wybierac miedzy krawatem, a bjj. Przyznam szczerze, ze zalezy mi na szybkich postepach i sztuce nastawionej na walke realna. Dzieki za fachowe wskazowki.
Witam po rocznej przerwie znow wracam do cwiczen i prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu treningowego. Przed przerwa cwiczylem nieco ponad rok. O cyklach nawet dokladniej nie wspominam poniewaz obecnie w ogole po mnie nnie wdiac ze cos bralem:) Zalezy mi na masie i sile. Jakies pomysly? Dzis zaczynam takze bylbym wdzieczny. Płeć: [...]
Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]
Miał ktoś styczność z rowerem spinningowym SCUD 705? Szukam rowerka do treningu gdyż zbliża się zima i ciężko jeździć na dworze. Link do opisu: regulamin forum .html Jak macie jakieś inne propozycje to chętnie wysłucham, zależy mi żeby nie był jakiś mocno drogi gdyż nie będę go mocno katował. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-26 20:42:26
Witam. Byłem dziś kupić białko(z założeniem że biorę trec nitroprogen), ale sprzedawca doradził mi że trec raczej się nie nadaje na białko przed i po treningu bo długo je organizm przyswaja, i powidział że np. Whey protein z vitamin shopu jest lepszym rozwiązaniem. A więc kupiłem z tego co patrzałem to skład jest dobry. Podoba mi się też to że [...]
Witam. Trenuję 3 lata. Chciałbym się dowiedzieć,czy jest możliwość spalenia tłuszczu z brzucha (tylko z brzucha) nie przechodząc z treningu na mase( i diety wysokokalorycznej) w redukcję. Wiem,że nie ma możliwości redukowania tłuszczu przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Jednak mi zależy tylko na brzuchu bo reszta jest w porządku. Może są [...]
Panowie od dawna nie zakładałem takiego tematu ale naprawdę mam juz dosc szukania w głowie mi sie juz miesza Proszę doradzicie które białko wybrać: z tych co sa na pierwszej stronie sklepu sfd http://www.sfd.pl/sklep/ proszę swoja opinie poprzeć jakimiś argumentami NAPRAWDĘ Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC OCZYWIŚCIE SOGI ZA UDZIELONA ARGUMENTOWANA [...]
Witam. Na wstępie przedstawię moja sytuację.: 3tygodzie temu potocznie mówiąc Wypadł mi Dysk, straszny ból + Paraliż nogi. 16 Października miałem Operację Przepukliny Kręgosłupa L5-S1. / Jutro wychodzę ze szpitala i zaczynam rehabilitację. (18 tyg.) Bardzo zależy mi żeby wrócić do zdrowia i pomyślałem sobie 'może by tak spróbować tych Peptydow. [...]
witam. Od poniedziałku zaczynam pierwszą porządną redukcję. Więc trzeba kupić BCAA, tylko mam problem, oczywiście z pieniędzmi. Które z tych ( a może jakies inne) byście wzieli na moim miejscu. Zaznaczam, że najbardziej zależy mi na pieniądzach. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_BCAA_Amino_caps-opis216.html [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje kickboxing już od kilku lat a na siłowni trenuje już od 8 miesięcy. Wiem, że w KB siłę uderzenia udoskonala się podczas tarczowania i ogólnie podczas treningów, ale dobrze wiem, że wielu zawodników napewno trenuje również na siłowni. Czy mógł by ktoś podsunąć jakieś ciekawe ćwiczenia ? Zależy mi na poprawieniu siły kopnięć jak i [...]
[...] worek, skakanka, gruszka refleksowa, sparing. No było troche tych ćwiczen i obecnie jestem tak wypompowany, że najchetniej zostawiłbym to w pi** i przestał ćwiczyć. No ale zalezy mi aby trenować, zapłaciłem odrazu aby to była forma motywacji dla mnie. Co byście mi zaproponowali. Jedyne co biorę z suplementów to witaminy z olimpu Vita multiple [...]
Kiedyś ćwiczyłem np. klatkę raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w [...]
Witam , Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach [...]
