Hej, Jakiś czas temu zetknąłem się z opinią, że zwinność ćwiczy się od najmłodszych lat i z wiekiem przestaje być to możliwe. Czy mając 21 lat mogę liczyć na efekty w tym kierunku? Chciałbym opracować plan treningu na wakacje, który poprawi przede wszystkim moją zwinność/refleks, ale także i siłę (kiepsko z mięśniami- przez nierozsądną redukcję [...]
Witam, prosiłbym o fachową poradę. Chciałbym troche przypakować, a nie mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Gram w koszykówkę i postanowiłem się trochę wzmocnić na siłowni aby osiągnąć lepsze efekty w grze. Cwicze 3x w tygodniu juz prawie pół roku i już przybrałem znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak [...]
Witam. Czy znacie jakieś kluby mma w Warszawie w których płaci się za miesiąc treningów mniej niż 100 zł? Bo z tego co patrzyłem, to te kluby które znam (Nastula Club, S4, Copacabana, Okniński mma) kosztują ponad 100 zł, a to jednak sporawo. W moich treningach dochodziłaby również siłownia, więc są to dodatkowe koszta, dlatego zależy mi na [...]
Siema. Ćwiczę już jakiś czas i chciałbym ułożyć diet, tylko nie wiem czy ułożyć ją na masę czy redukcje? Do tej pory ćwiczyłem bez diety ale chciałbym to zmienić. Najbardziej zależy mi na kracie (chociaż zarysie) i na bicepsie. Wiem że nie zrobię tego w 2 miesiące... Z góry dzięki za pomoc :-) PS. sorki za słabe zdjęcia ale nie miałem czym [...]
witam chiałbym dowiedzieć się co myślicie na temat takiego zestawu na redukcje w sumie to pierwsze suple jakie chce używać, zależy mi na spaleniu fatu, ale tez wzrostu wytrzymałosci bez straty siły przymierzam sie do egzaminów na awf więc trzeb dbac o kondyche...najpierw 3-4 tygodnie redukcji a następnie cykl kreatynowo białkowy:) no wiec moj [...]
Mam prośbę oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na [...]
[...] Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek trening - sobot,niedz-wolne i tak pzrzez miesiac.Z tym,ze pierwsze 2 tygodnie normalnie a 2 dwa tygodnie z obciuazeniem 10 kilo.Ocencie i doradzcie czy nie przepale miesni,nie zalezy mi na masie tylko bardziej na sile ale najlepiej to i to naraz Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-05-19 19:57:12
Hej wszystkim. Może już gdzieś na forum było podobne zagadnienie, ale mimo poszukiwań nie znalazłem go. Ważę 71 kg wzrost 177 cm mam 21 lat. Ćwiczę głównie w domu. Ćwiczę z przerwami, we wrześniu skończyłem ten trening http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906.html . Potem dopiero w lutym zacząłem robić te treningi wytrzymałościowe typu 100 [...]
Witam. Obecnie pracuje jako trener personalny, chciałbym zwiększyć swoje kompetencje i otworzyć własny gabinet dietetyczny. I tu moje pytanie: jakiego "papierka" potrzebuje żeby legalnie otworzyć gabinet? Informacie w sieci są dosyć nieprecyzyjne, wiem że musiałbym skończyć szkołę wyższą lub technikum na kierunku dietetyka, ale czy to jedyny [...]
Cześć. Chciałbym się was zapytać co zrobić bym mógł na drążku robić coraz to więcej powtórzeń w szybkim czasie, sprawa jest następująca: Poszczęściło mi się i od września startuję na służbę przygotowawczą do wojska, na końcu będzie wf a tam minimum 8 powtórzeń na drążku. Na dzień dzisiejszy to czystych powtórzeń potrafię zrobić 2. Bardzo kiepski [...]
[...] jak jesc kiedy itp... Brakuje mi tylko dobrego treningu. Na codzien trenuje zapasy i chce 3 razy w tygodniu wlaczyc silownie celem jest przytyc ok. 5kg oraz nabrac sily :) (zalezy mi tez na znacznym poprawieniu klatki) Tu jest moj poprzedniu temat ze zdjeciami waga wzrostem itp. http://www.sfd.pl/Cykl_do_300zl_staz_4_lata_POMOCY-t451180.html [...]
[...] treningu z obciążeniem 3 razy w tyg. treningi na silce mam 3 razy w tyg pn sr i pt a we wtorki i czwartki chodze na elektroniczne wiosła, Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? czy dzieki tym nazwijmy to aerobom (wiosła) unikne tego ? i zbuduję duże ,piękne mięśnie brzucha ? bo na tym mi teraz zalezy
Hey! Jestem jeszcze zielona w temacie keto wiec bardzo zalezy mi na opini kogos bardziej doswiadczonego w tym temacie. Bede wdzieczna za info czy taki rozklad makro na keto jest ok. (wzrost 170, waga 84 i tryb zycia raczej siedzacy) 1500kcal 68g bialko 18% 125g tluszcz [...]
[...] starczy. Trening FBW a mozna nawet powiedziec ze polaczenie fbw z hst. Czy takie poloczenie jest ok ? Jakich efektow moge sie spodziewac (prosze o nie pisanie ze to zalezy od genetyki itp tylko podac typowa odpowiedz powinno zjehcac w dol powinno nie przybyc) Wazne pytanie czy obwody moje sie zwieksza poprzez stosowanie kreatyny czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, ćwiczenia robię dobrze, spięcie jest, wolniejsze opuszczanie itp, ciężar na 8-12 powtórzeń. ćwiczenia jakie wykonuje. 3 lub 4x uginanie ramion ze sztanga ( te 3 lub 4 zalezy od tego czy robię 4x modlitewnik, czy nie, jesli tak to 3x, jesli modlitew. jest 3x to tutaj 4. 3 lub 4x modlitewnik 3x supinacja na ławeczce skośnej Wychodzi [...]
Siema Szykuje sie do pierwszej kuracji i poszukuje kompetetnej osoby do rozpisania mi co i jak tak bym sie nie skrzywdzil. Mam zakupionego tescia enanthate 250 iran i paczke cloma 24szt. Co do tescia to probowalem porownywac ze zdjeciami na forum i szczerze mowiac nie potrafie stwierdzic czy jest oryginal. Dodam tylko ze ma numer serii 024 i ma [...]
Cześć, od 2,5 miesiąca zacząłem ćwiczyć(domowa siłownia), powodem tego jest chęć nabrania masy mięśniowej:) W końcu naszła mnie myśl na kupno jakiejś odżywki tylko kompletnie nie wiem jakiej. Nie znam się na tym wogóle. Koledzy coś tam gadali że kreatyna itd. ale nie wiem co konkretnie. Zależy mi też na tym by nie wydać sporo kasy bo jej nie mam [...]
Witam, jestem nowy, trenuję od miesiąca na siłowni. Tak jak w temacie(chodz powinienem napisac czy ODSTAWIENIE bialka niesie za soba negatywne skutki), ostatnio rozmawiałem z moją dziewczyną na temat białka, powiedziała mi, że jej ojciec je brał, a w momencie gdy je odstawił, zaczęły mu rosnąć przysłowiowe 'cycki' i tutaj moje pytanie czy [...]
j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]
