otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do [...]
Witam Was serdecznie, od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie na tyle, aby "spróbować" ułożyć dla siebie jakąś dietę (cel diety - redukcja). Niestety to co udało mi się stworzyć troszkę kuleje dlatego bardzo bym prosił Was o wszelkie porady. Aktualna waga : 92kg Wzrost : 187 Lekki zarys aktywności fizycznej w tygodniu: 4 razy [...]
[...] w układaniu diet... Chciałbym, abyście doradzili mi jaką dietę stosować, aby zrzucic trochę fatu z bioder "boczków" i ogólnie z brzucha. Cel: Wyrobienie rzeźby( Najbardziej zalezy mi na klacie.) Waga: 104-105 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Staż: Pare miesięcy 3x w tygodniu (nie wiem ile msc dokładnie:P) Dieta: Brak PS. Chciałem na wakacje zacząć [...]
Witam. Mam trzy pytania. Jestem sprinterką (biegam od 1,5 roku) i głównie skupiam się na 60m i 100m. Mam 164 cm i 54 kg. Od roku przy wykonywaniu ćwiczeń czuję nieprzyjemny ból w prawym stawie skokowym, tak jakby mi zaraz żyła miała wyskoczyć i muszę sobie robić przerwy w treningu. Byłam na prześwietleniu (myślałam, że coś złamane, skręcone, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat. Swoją przygodę z siłownią zakończyłem 2 lata temu po 2 latach intensywnych ćwiczeń siłowych jak i sztuk walki. Pobłądziłem troszke i jakikolwiek ruch poszedł w odstawkę, fajki alko. Postawiłem sobie za cel dostanie się do wyzszej szkoly strazackiej. Jak narazie zrzuciłem od stycznia z 92,3 kg do 85,8 kg (2 lata temu 74 kg) mam [...]
[...] od pol roku nic mi nie przybylo f bicepsie,biore odzyfke na mase po kturej nie przytylem nafet 1kg!,cficze od 2lat ale zaobserfofalem ze fyrobilem sobie rzezbe,teraz mi zalezy na masie kturej nie moge uzyskac.Cficze 3 razy f tygodniu f kazdym dniu cficze partie na inne miesnie ,mam 16 lat i 175,faze 65kg prosze od bora rade na treningi albo [...]
[...] teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne sprawdzone polaczenia to czekam. zalezy mi zeby zadna z grup nie ucierpiala a trening nie byl zbytnio zawalony.
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. chciałbym zwiększyć biceps, umięsnić i [...]
[...] jem to samo co wyzej robie sobie przewaznie tyle jedzenia aby starczylo mi na 2 posilki godz 18 Makaron do tego przewaznie piers z kurczaka albo z indyka warzywa godz 21 Serek wiejski z warzywami , makrele w sosie pomidorowym twarog poltlusy zalezy co mam w lodowce :) Dziekuje i prosze o sprawdzenie mojej diety z góry dziekuje i pozdrawiam :)
[...] czas wspomóc sie odzywkami , brałem kreatyne i d-ryboze jakies 2 lata temu i teraz chce sobie kupic jakis dobry zestaw supli , w tym rzecz ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i ciezko z ta masa :) Doradzcie co wybrac , zeby było dobre ale znów nie zadrogie :) tak max 200zł myslałem o zestawie [...]
Siemka jak napisałem w temacie szukam treningu trochę ciężko jest mi przytyć bo ciągle biegam na treningach i meczach. Więc jak ktoś poda mi rozpiskę dobrego treningu będę bardzo wdzięczny. Posiadam ławeczkę zwykła i do brzuszków hantle, sztangę i będę miał modlitewnik. Głownie zależy mi na sile ale i trochę rzeźby, nie biorę odżywek. Pozdrawiam [...]
A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Ogólnie mam kiepskie maksy, przysiad - 80kg, klata - [...]
Cześć, Od kilku lat trenuje na siłowni. Od jakiegoś czasu każdą wolną chwilę wykorzystuje na trening. Pomyślałem więc sobie, aby zrobić kurs trenera personalnego. Jeśli nawet nie wiązałoby się to z otrzymaniem pracy to chciałbym to zrobić dla siebie. W internecie widzę mnóstwo ofert szkoleń - krótkie, długie, dzienne, weekendowe itd. Z tego co [...]
[...] jakies produkty bo nie oszukujac nie dysponuje az taka gotowka zeby trzymac sie jakiejs scisle okreslonej diety skladajacej sie miesa ryby piersi kurczaka etc etc dzienne zalezy mi poprostu na wiedzy co moge jesc a czego nie powinienem zeby uzyskac jaknajlepszy efekt prosze o jaknajszybsza odpowiedz bo chce zaczac to wszystko brac od [...]
[...] Pompki na poręczach 2s Liczba powtorzen 15 - 12 (jak 3 serie to 15/15/12 jak 2 serie to 15/12) 2 lata stazu mma + silownia teraz po rozruszaniu się planuje do wakacji ten trening by sie troche zbic i zrzucic sadlo po kontuzji 6 miesiecy. Nie zalezy mi na masie tylko na spaleniu sadla i zbiciu sie. A moze macie jakies lepsze plany ? Pozdrawiam
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: 75 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kgmc -węglowodany:2 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły,pare kg na + 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Od miesiąca ćwiczę kożystając z http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Ogólnie zależy mi bardziej na rozbudowaniu klaty i bicepsów ale wiem że reszta też jest ważna szczególnie jeśli chodzi o początkującego. Jestem dziwnie zbudowany bo w pasie mam 86cm a obwód klatki piersiowej 92cm. Waże 73kg (przy [...]
Witam, Mam 183cm wzrostu i waże 62kg, postanowiłem zacząć pierwszy cykl z metą. Nie doradzajcie mi, że nie warto bo to już postanowiłem tylko pomożcie na inny temat. Codziennie mam treningi koszykowki, opracowałem sobię już dietę, która bd stosował, oraz pierwszy cykl mety : 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec jak najwiecej o dece. Poniewaz jestem juz wlasciwie zdecydowany zeby ją wziąć ale niestety nie wiem jak to powinienem zrobić i jazką deke powinienem brać. Będzie to moja pierwsz kuracja sterydowa, wczesniej bralem kreatyne i takie tam. Wiec jesli i sterydy to nie bardzo z wiedza w tej dziedzinie. Chcialbym sie tez [...]
[...] juz kreatyny typu:xpand, storma, shotgun, monohydranty i gainery, teraz chce kupic ph ale nie wiem jaki? niby mam massdrola ale nie wiem czy na pierwszy raz bedzie dobry , zalezy mi glownie na wyglodzie ladnie się zbudowac , brzuch wyrzezbic, masa i sila . prosze o pomoc 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]
