Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cześć! Może zacznę od tego, że udało mi się schudnąć 20 kilo za pomocą skakanki. Ważę teraz 46Kg. W grudniu przygodę ze skakanką zakończyłam. Teraz skupiłam się na mięśniach brzucha. W zasadzie zawsze robiłam jakieś absy, brzuszki - z tym, że teraz bardziej się na tym skupiłam. od 4 dni Robię brzuszki z obciążeniem - 3kg, ale dopiero zaczynam - [...]
[...] o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na rowerze i stosuje diete, a to zapewnia mi [...]
mam 14 lat i niewiem co mam z robić ze swoją nadwagą może przejdę do konkretów mam 170 cm. i ok 85kg. to znacznie za dużo chciałbym zrzucić troszeczkę tej wagi zdefiniuję wam co jem i piję w ciagu tygodnia rano: - zazwyczaj nic nie jem i to co mam naszykowane na rano dokładam do tego co mam do szkoły -w szkole zazwyczaj kanapka białego chleba z [...]
[...] taki cyklik leciutki: antek, mietek, winko, prolo, omka, sustanol, clomid i na odblok to co zwykle Cwicze 2 i pol roku dokladnie 2 lata i 7 miechow, moja waga 92kg i wzrost 163cm. prosze mi powiedzsiec czy mam cos dolozyc do tego cyklu czy raczej nie? zalezy mi na dobrej i solidnej masie jak to kiedys pudzian wspomnial " do boju panowie` "
Witam jak ktos moze to niech rzuci na to okiem Jestem ekto, waga koło 85kg foto w profilu I równiez mam pytanie czy taka dieta będzie dobra pod SAA ? Nie uwzględniałem tu takich rzeczy jak jakieś surówki czy warzywa do kury/tuny bo z tym rożnie bywa. Ogolnie ciężko mi przytyć no ale jak juz tyje to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem [...]
[...] pare 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre miecho sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od michy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy [...]
siema niedługo zaczynam ćwiczyc. Mam pytanie. zalezy mi aby szybko przybrać na masie ,czy tran jest bardzo do tego potrzebny a wogole na co wplywa? jaki tran polecacie? dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat (za 9 miesięcy 17), z siłownią spotkałem się już wcześniej, ale nie na długo (około czterech miesięcy treningu od zera). Teraz znowu zacząłem ćwiczyć, otóż mój wzrost to 177cm i mam aż 95 kilo wagi. Wbrew pozorom nie jestem jakiś gigantycznie otyły, chociaż ciała trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje [...]
[...] ktora bedzie na przyszlosc realizowana . Jezeli widzicie jakies bledy lub cos do poprawki prosze pisac. Rano - Mleko z platkami owsianymi + owoc Tu mam obiad (Juz on nie zalezy od mnie jak bedzie wygladal . ) Przed treningiem - Obalam torebke ryzu z warzywkami, jogurt naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany slonecznik okolo 80gr . / Tutaj [...]
[...] -modlitewnik 10x8x6 piatek: barki -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20x20x18x15 -wyciaskanie hankli siedzac 4x15 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 4x15 -podnoszenia hankli bokiem wzdluz tlowia 4x15 dodam że jestem chudy i zalezy mi na rozbudowaniu miesni,czy to dobre rozwiazanie taka ilosc powtorzen na barki przy moim stazu ? pozdrawiam
Siemanko Mam problem z przelewem z angielskiego konta w sprawie zamówienia odżywek z SFD, pierwszy raz to robię i nie wiem za bardzo co gdzie wpisać. Przy wpisywaniu danych banku wyskakują mi błędy. Zgłosiłem sprawę do obsługi klienta i szybkich porad na maila ale od ponad 24h nikt mi nie odpisał a zależy mi na szybkim zamówieniu, gdyż zamówienie [...]
Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]
[...] i zalecil mi cwiczenia i odzywki. Wczesniej pilem Olimpa TopMass, wypilem tego z 2 puchy po 1kg, ale wtedy malo sie przykladalem do cwiczen. Mam w domu hantle 2x3kg, 5kg, dwa gryfy i 10kg obciazenia, drazek, ekspander, i zamiezam cwiczyc w domu glownie zalezy mi zeby przybrac mase. Jaka odzywke polecacie, kupowac tego Olimpa czy cos innego??
Witam! Ponad 2 tygodnie temu na treningu koszykówki upadłem na tyle nieszczęsliwie, że wygiąłem lewą dłoń do środka. Doskwierał mi dośc silny ból jednak ręka nie spuchła ani nic w tym stylu... Po 4 dniach udałem się do szpitala na przeswietlenie i rozmowe i lekarz zalecił mi bandaż elastyczny i różne maści. Teraz mineły 2 tygodnie od upadku a 10 [...]
[...] raz całkowice tego nie rozumiem ;-( ;-( ;-( to nie żadną prowokacja, ani głupi żart tylko mój problem............ nawet na górna klatkę biore 100 kilo raz albo 2 razy zalezy od formy PS; technika wykonywanych cwiczen jest w miare dobra co to tego nie mam wątpliwości, inne partie mięśniowe też jako tako idą w górę. napiszcie co o tym [...]
Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]
Witam, stosowałem już wiele pre, ale nie oceniam ich jakoś bardzo wysoko. Za każdym razem starałem się szperać forum i szukać czegoś co jest 'top'. Tak i tym razem podpowiedzcie co kupić, może jakieś połączenie? Głównie zależy ; POMPA>POBUDZENIE>WYTRZYMALOSC z takich ostatnich co jadłem to ; cellulor c4 , stimul8, assault, show time + double [...]
