wit

[...] wode zawsze) a teraz jem w sumie wszystko tylko staram sie jeść mało mięsa i mało swinstw, a w moim menu zawsze jest pietruszka marchewka, i jakies nasiona (duzo cynku i wit a,e). Ogolnie staram sie aby moja dieta byla lekkostrawna/dobra dla jelit. Bo to od złogów w jelitach wszystko powstaje IMO. niestety kosztowalo mnie to troche masy ale [...]

Ilość kcal +/- wydaje się Ok, przy aktualnym bf. w diecie brakuje jednak potasu i wit C (warzywa). sugeruję wywalić musli, wafle ryżowe i chleb wasa koncentrując się na niskoprzetwrozonej żywnosci. Osobiscike też różnicowałbym spożycie ww w dni trenigowe i nietrenigowe. Brzuszki + pompki zbędne zupełnie, daj za to aero / interwały

choćby ze względu na proporcje BTW, udział białek pełnowartościowych - około 50%, ograniczenie tłuszczu do właściwie tylko źródeł "ukrytych". niedobory potasu, wapnia, wit. A, B1, B2, C, D, E .

jak masz >21 lat to kup sobie zincas forte, filomagb6 i wit c lub jakieś zma np z FA 49zł bo zincas w niektórych aptekach cięzko kupić - w innych bez problemu a za miecha jakieś mono np universal http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_ZMA-opis26301.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

10min- po tyle mam przerwy w szkole. jesli chodzi o te tluszcze: mam spozywac i lniany i z oliwek, tabsy z omega 3 tez? o wit. i mineraly juz sie nie pytam.

to obniż prolaktynę szkoda libido weź chociaż 300-400mg wit. b6 dziennie

[...] diety cwiczen i regeneracji-wtedy kreatyna bedzie idealna.teraz moj drogi skupil bym sie na diecie,zgaduje ze nie jest ona rewelacyjna,dlatego tez polecam dwie rzeczy: a)witaminy i mikroelementy-czesto lekcewazone,lecz sa bardzo wazne, moze na nich sie nie buduje olbrzymiej sylwetki, lecz pelnia szereg waznych funkcji.wlasnie one (now od [...]

Milenka, hmm, propozycje takie sobie, mało białka i tłuszczu (chociaz ta salata z piersią, hmm), ale używaj przynajmniej mleka 0,5%, bo przecież chcesz mieć ładną cere, a wit. D,E wchałaniają sie w obecności tłuszczy ich ilośc 1g/kgmc zupełnie wystarczy do zachowania równowagi hormonalnej i nie jest nadmiarem, tzn. musisz sie z nimi zmieścić w [...]

tak zwlaszcza to ze dzialanie bezposrednie wit c na odpornosc juz dawno zostalo zanegowane

są fakty, mity itp. o kreatynie - jednym z nich jest wpływ na wit. C - jedni wierzą drudzy nie... ja wiem po sobie i po innych że odporność spada na cyklu... kreatyna pozwala na intensywniejszy trening stąd organizm jest mocno obciazony i system odpornosciowy oslabiony - i nie trudno złapać jakieś mikroba nie rozumiem po co koledze kreatyna [...]

nie mozna powiedziec "wierzy sie albo nie" na wplyw krea na wit.C bo przeciez napewno zostalo to zbadane czy tak czy nie. odpornosc spada nie przez kreatyne tylko przez cięzkie wysilki - ktore doprowadzaja do tzw okna zakazen ktore moze trwac do72h (naprawde mordercze treningi - raczej nie takie na silowni) natomiast bezposrednim wplywem [...]

[...] właśnie on sprawia, że łatwiej nam stracić zbędne kilogramy).Pyszne i również niskokaloryczne są sorbety/ Przyrządza się je z różnych przecierów owocowych. Zawierają sporo wit. C, a ta hamuje gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Jeśli więc nabierzesz ochoty na lodowy przysmak, nic się nie stanie gdy zjech 2-3kulki. Gorzej będzie, gdy dodasz [...]

[...] propa EOD Chodzi o porownanie kopa Bo po co sie tyle kuc jak mozna dostarczyc hormon w przyjemniejszy sposob ;) 2) jak spotegowac dzialanie soku, ---> slyszalo sie o wit z grupy B ---> sie smialo z solenia tabsow ---> cocacarboxylaza i pewnie wiele innych ---> odpowiednie pory/miejsce podania ---> kombinacje SAA Jak to [...]

Na razie nie mam kasy na białko lub aminy, więc to odpada. Mogę jeść np. tuńczyka po treningu. Czy wit. C powinno się brać z ZMA czy w innym czasie?

[...] wal rano zawsze...ewentualnie potem w ciagu dnia druga dawka taka sama jak rano...minimum 2 godz po ostatnim posilku (jakimkolwiek) i 45-60min przed nastepnym 0,02g /kgmc wit.C przed treningiem, po ewentualnie. l-karnityna - dawaj szczegolnie przed aerobowym minimum 3-4g, jezeli nie masz aerobowego w danym dniu to sobie wybierz kiedy [...]

[...] (2.5% Guggulsteronów) Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego Etylowy Ester Tyrozyny Etylowy Ester Propionyl-L-Karnityny Vitaberine (Trój-siarczan Tiaminy) Ekstrakt Czerwonej Papryki jesli masz taka ilosc wit b12 i opatentowanej mieszanki to masz wersje 500/200... zobacz na etykietke jakie tam masz ilosci podane... przesylke ty fundujesz, nie ?

tak dorzuc enana do omki, humor sie polepszy troche i libido skoczy, daj wit. b6 z 400mg przez tydzien i obserwuj czy jest poprawa. ogolnie ten temat jest bardzo ciezki, bo mimo wysokiego testosteronu libido moze byc slabe. deka kontra wino. oczywiscie deka wygra i efekt smarowania stawow utrzyma sie jeszcze pare tygodni po cyklu. jol.

e-lite wiec wskazana jest wit B6 do deki ?? a jak by jej nie blyo to ta vitamina bylaby niepotrzebna ??

Każda extra virgin będzie ok. Np Goccia Doro, Monini, Basso. Jak suplementujesz wit. D3, to możesz omega 3. Jeżeli nie, to zdecydowanie tran lub po prostu zacznij suplementować.

[...] problemy z wchłanianiem? Witamina C jest na tyle powszechna w pożywieniu i nawet sugerując się powyższym jadłospisem - kapusta kiszona, papryka, pomidor, ziemniaki full wit.c + pozostałe produkty o trochę mniejsze zawartości, że i tak te dzienne zapotrzebowanie przekraczasz zapewne 2-3 krotnie. Trzeba by było się naprawdę mocno postarać, [...]