Suplementacja dla ciebie: omega-3 (ewentualnie tran), preparat multiwitaminowy, witamina C, magnez (preparat magnez+wit.B6), kelp (jeśli nie bierzesz żadnych suplementów jodu z przepisu lekarza), CLA, L-karnityna i zielona herbata, coś wspomagającego pracę wątroby oraz ginkgo biloba, chrom. Wszystkie preparaty bierz zgodnie z zaleceniami na [...]
Ja bym jednak skupił się po treningu bardziej na dostarczeniu białka niż węglowodanów. Jednak ogólnie badania są dość niejednoznaczne w tym kierunku. Witamin te, które są istotne: wit. D3, C, magnez, cynk, omega 3.
[...] (znowu gram) jak i po jeździe na rowerze. Lepiej czuję się po wysiłku (może to wynika z tego że mam zwolniony rytm serca -ok 50 uderzeń na min.) i zażywam obecnie witaminy B-complex,magnez,wit.C + E profilaktycznie,dawki wg zapotrzebowania dziennego. Co proponowałbyś GURU aby zniwelować to sztywnienie w dolnej części pleców? PS. [...]
[...] nie mam siły pisać, siedzę na jednym półdupku%-) (to po treningu;-)) więc dokładnie napiszę co i jak jutro. Póki co, kup sobie zapas oleju rybnego (omega-3), korę cynamonu, taką w kawałkach, kozieradkę, magnez chelatowany z wit. B6, np. Olimpu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html i wyciąg z morwy białej w tabletkach.
[...] wiedziec - 'serum ferritin' (sf) Mierzy on poziom zapasow zelaza w organizmie gdzie poziom ten (sf) pomnozony przez 10 da wartosc zawartego w organizmie zelaza ilosc calkowitego zelaza powinna wynosic okolo 500mg co daje poziom sf okolo 50 poziom sf ponizej 10 pokazuje PRAWDZIWA ANAMIE I JAKO TAKI POWINIEN BYC LECZONY. nawet przy zalozeniu [...]
Po ile jest Sorbifer nie wiem i wydaje mi sie ze jest na recepte. Czytalem ostatnio ze zelazo zawarte w preparatach multiwitaminowych jest slabo wchlanialne (glownie przez to, ze konkuruje z innymi pierwiastkami bodajze w jelicie ale dokladnie nie pamietam) i jest go tam niewystarczajaco (w multi). I ze wskazana jest suplementacja np.Sorbiferem, [...]
[...] Euthyrox 125 i Tialorid mitte czy rodziłaś: 3 x Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Selen, wapń, cynk, rutinacea, wit.C, tran Stosowane wcześniej diety : raz Dukana}:-( Moim celem jest poprawienie struktury skóry - eliminacja celulitu, schudnięcie i poprawa proporcji ciała. Mięśnie mam [...]
lilith tos mnie pocieszyła #-P no nic będę dazyc do tych 30 minut, żeby chociaz sie przyzwyczaic ;-D Dzień 4 DNT miska 135/70/200 warzywa: sałata lodowa, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda 3l, rumianekx2, pokrzywa, kawa x2 suple: wapń z wit d3, kombucha, omega3x2, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf04be15a05f42958126a15d3e7ae3f6.png
[...] micha czysta właśnie zeżarłam stejka średnio wysmażonego i nie mogłam sie oprzeć, żeby nie wsunąć całego a był spory /-)_ no ale miska nie puszcza warzywa: brokuł, sałata, seler naciowy napoje: woda 4l, rumianekx2, pokrzywa, kawax2 suple: wapń z wit d3, omega3x2, kombucha, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b876501181d46a2ad6618331e0d588d.png
Dzień 7 dniem relaxu obiad u mamusi, rozpoczęcie sezonu grillowego, dlatego miska ma trochę więcej tłuszczu ale było czyściutko suple: wapń z wit d3, omega3x2, kombucha, magne-100 napoje; woda 2,5 l, rumianek x3, zielona x2, kawa x3 warzywa; sałata, seler naciowy, sałatka po grecku ze wszystkiego czego mi sie nie chce wymieniać ;-D [...]
[...] micha czysta, ale przekroczona, pojechałam z węglami dziś warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuły napoje: zielona, pokrzywa, rumianek, kawax2, woda 4l suple: wapń z witD3, magnez z wit B6, omega3x2,kombucha i pomiary z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88931565ff2450aace5f373c592b594.png [...]
[...] -unoszenie w bok ostatnia seria ledwo wciagałam ręce w górę -w opadzie lepiej warzywa: kalafior, ogórek, pomidor napoje: woda 4 litry, szałwia, herbata, kawa suple: wapń z wit D3, omega3, magnez, kombucha mam poslizg z jedzeniem, ledwo zjadłam serca z kaszą i raczej już dzis tego białego sera nie wcisnę [...]
[...] truskawkowa, zachciało mi sie knedli z truskawkami, wyszły nawet dobre z maka orkiszową warzywa: pomidory, ogórek zielony, rukola, rzodkiewka napoje: woda 3 l, rumianek, kawax2 suple: omega3 x2, Calcium Osteo D3, magnez z wit b6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7967c9b4ef4640169d1a0f288752092b.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-06-15 23:49:27