wit

[...] półtłusty, rodzynki 5. jaja, pomidor, szynka konserwowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg [...]

[...] pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jaja, pomidor, szynka konserwowa, marchewka + banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: DNT, 2x10min wygrzewania sie w saunie :-D [...]

[...] pieczywa żytniego z ziarnami 5. jajko, sałata lodowa, ogór, rzodkiewki 6. whey, mandarynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg [...]

[...] marchewka, papryka 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey x2 Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze z rękawic - lewy prosty + [...]

[...] z orzechami, chleb żytni razowy z ziarnami 5. Master Bar 6. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w [...]

[...] które zdradziecko leżały otwarte na stole ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + prawy low kick - okopywanie [...]

[...] mleko, musli, batonik daktylowy 5. whey + mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka Bear Complex: 1 obwód: 20kg (OLa) 2 obwód: 22.5kg 3 obwód: [...]

[...] 4. whey + jabłko 5. jajo, brzuszki z łososia, ogór, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: bieżnia 30 min, dystans 5.23km [...]

[...] owsiane, rodzynki 5. whey + batonik daktylowy + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie/dystansowanie z lewym prostym - lewy [...]

[...] ogórek, papryka 4. marchewki 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - unik przed lewym prostym + prawy prosty + lewy [...]

[...] daktylowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING 1: bieżnia czas: 30 min, dystans: 5.20 km TRENING 2: MMA - [...]

[...] pół jabłka 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - przetoczenia z [...]

[...] whey, rodzynki 5. whey + jabłko, figi suszone tak to można żyć... \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2 Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia judockie/zapaśnicze wszelakie - ciosy [...]

[...] 5. kaszka Mleczny start, figi suszone 6. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze, przepychanki - dojścia [...]

[...] twaróg wędzony z Lidla, papryka + jabłko, figi suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia judo/zapaśnicze wszelakie - [...]

[...] orzechowe 5. whey, migdały, jabłko 6. whey + figi suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi (z obaleniem) - ucieczki z [...]

[...] z orzechami Pilos, banan, pomarańcza 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi, wyniesienie, obalenie - wejście [...]

[...] owsiane, rodzynki 5. whey + pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie z ciosami bokserskimi do przodu, do [...]

[...] pomarańcza 5. whey + figi suszone, gruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - sparingi w stójce x2 - rozciąganie [...]

[...] ziarnami, masło orzechowe, banan 5. whey + gruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - lewy prosty + prawy [...]