50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

Najlepszego !

9.03.2013



w sobotę cotygodniowy planowy cheat, chociaż muszę przyznać, ze wyjątkowo mnie poniosło

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. whey
3. kurak, makaron ryżowy, ogóry konserwowe
4. creme de la creme czyli Burger BBQ w restauracji Jeff's, do tego fryty i sałatka; potem jeszcze tona orzeszków w miodzie i śliwka w marcepanie
5. wróciłam do domu, to jeszcze zagryzłam dwoma waflami ryżowymi z pastą łososiową i serem

...i nie mam żadnych wyrzutów sumienia



Suple pozostałe: BCAA 10g



TRENING: luźne kulanki

W klubie w soboty jest wolna mata, więc umówiliśmy sie z kumplem, żeby sprawdzić, jak forma mojej łapy i jego pękniętych żeber. Trening luźny, sporo kulania, wjazdów w nogi, obalania, trochę technik bokserskich. Ogólnie bardzo zadowolona byłam



Wstałam w sobotę z bólem lędźwi Myślałam, że trening je rozrusza, ale tak się nie stało. Ździebko mnie to niepokoi.

10.03.2013



1591kcal, 120g (30%) białko, 42g (24%) tłuszcze, 174g (44%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka
3. whey, banan
4. serek twarogowy z orzechami, kromka pieczywa żytniego z ziarnami
5. jajko, sałata lodowa, ogór, rzodkiewki
6. whey, mandarynka



Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: DNT



Ból lędźwi sie nasila Mam nadzieje, że jutro na treningu rozruszam plecy, bo na razie jest niewesoło :/

===============================================
Orajt, chwila dla fotoreporterów
(standardowo: z lewej początek testu, z prawej forma obecna):

Brzuch ladnie idzie :)

aimka, bo mi zawsze najpierw schodzi z cycków i brzucha, dopiero jak już górę mam wysuszoną do kości, to rusza sie reszta.
a na dzisiejszych fotach brzuch mam i tak jeszcze trochę wywalony po wczorajszym obżarstwie

Uwazaj na te plery

Lady mi po obżarstwie pod dwóch dniach woda schodzi , tylko kurcze ostatnio to codziennie obżarstwo.

11.03.2013



1608kcal, 127g (32%) białko, 41g (23%) tłuszcze, 179g (45%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka
3. serca drobiowe, ryż, marchewka, papryka
4. whey, płatki owsiane, rodzynki
5. whey + jabłko



Suple IHS: whey x2
Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- lewy prosty na tarcze z rękawic
- lewy prosty + prawy low kick
- lewy prosty + prawy low kick + lewy prosty + lewy low kick wewnętrzny
- prawy prosty + prawy front kick + lewy roundhouse kick
- na duże tarcze: kopanie roundhouse'ów; bez tarcz: poprzednie akcje
- balacha z gardy
- trójkąt z gardy
- rozpinanie gardy i przechodzenie do bocznej
- sparing: parter x1
- pompki, mountain climbers, pompki japońskie
- chwila rozciągania



1. Bardzo mnie uradowało, że nie robiliśmy dziś obaleń i zapasów, ze względu na plecy.
2. Co nie zmienia faktu, że wspomniane plecy dalej mnie bolą. Nie wiem, czy to więzadła, czy mięśnie, czy inny diobeł, ale chwilowo nie zamierzam nic z tym robić. Doszłam dziś do wniosku, że najwyżej będę trenować ze łzami bólu spływającymi po twarzy - trudno, nie pierwszy, a pewnie i nie ostatni raz.
3. Po kwietniowych zawodach muszę sobie zrobić małą regenerację, bo coraz bardziej odczuwam skutki diety niskokalorycznej i niskotłuszczowej - w sumie fizycznie czuję się nieźle, ale cały czas jestem głodna i mam różne zachciewajki, których nie mogę spełnić

===============================================
Wojtek: mi się to też nie utrzymuje dłużej niż dzień-dwa, toteż się nie stresuję Dziś już jest ok

Agniecha: dzięki za słowa wsparcia o tym co nas nie zabije

Polecam się

12.03.2013



1613kcal, 150g (37%) białko, 35g (20%) tłuszcze, 169g (42%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka
3. kurak, ryż, mix warzyw
4. twarożek z orzechami, chleb żytni razowy z ziarnami
5. Master Bar
6. whey + jabłko



Suple IHS: whey
Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku
- j/w + sprawl
- j/w + wejście w nogi z obaleniem
- j/w + partner broni się przed wejściem w nogi
- luźne sparingi w stójce x3
- sparingi parter z uderzeniami x3
- chwila rozciągania



1. Po wynoszeniu i rzucaniu kolegą znów plecy się odezwały
2. Cały dzień chodziłam głodna, obojętnie co i ile zjadłam