wit

[...] http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]

[...] http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 10:30 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 10g Osteo Wit. C do każdego posiłku 1tab Chit ok. 15: Colos 100 Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]

31.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/25c22f9b515e439abdfc283114ba57f5.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Kettlebell overhead lunges 4x10 3. Wyprosty na maszynie 3x10 4. Swing 3x10 5. Uginanie na maszynie 3x10 6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10 1.06.2016 r. DNT Dieta [...]

9.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem - hammer 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 3x10 5. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x10 6. [...]

[...] 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i45.tinypic.com/28i3ghy.gif [...]

[...] 01:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i46.tinypic.com/20rtpmv.gif [...]

[...] sposób na głód - zupy kremy, pyyychota8-) Był krem z kalafiora Probiotyk zakończony, zadziałał tak jak powinien i z brzuchem jest ok. Teraz muszę kupić enzymy. suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: ogórek, sałata, rzodkiewka, pomidor, kalafior, papryka BTW 120/80/180 [...]

[...] - z bolesnością i ściągnięciem o wiele lepiej, ale jeszcze było czuć to bieg z cyklu "nogi rządzą tempem", a nawet dobrze leciały:-P 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta kiszone, cebula, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cba480165184b838004d995b8fd3e0d.png Dzień 54/62 [...]

Dzień 94 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. [...]

[...] ładny ciężar mi wszedł8-) Podciąganie - ciężko, s to spady po prostu Wyciskanie siedząc - heh triceps mi tu odpadł i barków się zmęczyć nie dało... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c9f26a1ab484262bb68536ae0004b04.png Dzień 116 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 45kg 8x 50kg [...]

[...] t: 64,8 g (31,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, rzodkiewka, ogorki Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: krotki stretching calego ciala Samopoczucie: Zmeczenie- jak to przy remoncie [...]

[...] t: 64,9 g (29,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, pieczarki, papryka, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak czasu niestety Samopoczucie: dzien przed deadline- czyli bez chwili [...]

[...] g (26,9%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: wciaz na szybko cale cialo Samopoczucie: [...]

[...] Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone wytrawne wino (mala ilosc-sos) Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: pobieznie cale cialo, ogolnie to dala o sobie [...]

[...] papryka, cukinia, seler naciowy, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul , jarmuz Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przed treningiem mob. barkow, bioder, nog Samopoczucie: po [...]

[...] cytrynowy - regulatory kwasowości, tauryna, olej MCT, 0,2% L-glutamina, sukraloza, acesulfam K - substancje słodzące; guma ksantanowa – substancja zagęszczająca, witaminy (kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas [...]

/SFD/Images/2016/4/9/13680337f04c41ee92689defcb0def99.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x25kg 12x30kg 12x32kg 12x37kg 7x45kg+15x17kg Wyciskanie hantli stałym ciężarem na płaskiej 20x 15x 13x Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15x15kg 12x17kg 12x20kg 10x22kg+15x12kg Pompki na poręczach 15x 15x 10x + Butterfly 15x 15x 15x Biceps: [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6e55d2c93f9547edad9b2ef262c16b39.jpg Barki: Odwrotny butterfly 4 serie 12-20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4 serie 12-15 Małysz sztangą 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 3 serie 12 Biceps: [...]