wit

Jak byś brał wersję oralną wit C i osłaniał układ pokarmowy siemieniem lnianym to z tych 15% jeszcze mniej by się wchłonęło.

Witam ! Dziś na warsztat wpadły Dwugłowe/prostownik/i troszke przywodziciela i odwodziciela a mianowicie : Rano: 45min Cardio + 5s Brzuszków po 20r + 5s Skosów całym stosem po 20r Trening Wieczorny: *Martwy Ciąg Klasyk 5x5 *Uginanie Podudzi leżąc dwiema nogami 5x10 *Uginanie podudzi siedząc 5x12 *Uginanie Podudzi stojąc 5x15 *Skłony na ławie [...]

Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

[...] rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 6. DIM 7. Multiwitamina 8. Witamina C Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-15 15:32:06

[...] dzisiejsza miska trening barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20 suple BCAA wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b8ad8ed96a4b0bba43ba5c817b61a6.png

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18 trening I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5 2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45 3. wykroki dalekie 3x12 12/8 8 8 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 23 + GPP 50 skoków na skakance 50 pajacyków 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów suplementy wit C

[...] dziś będzie barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo troszku źle się czuję, więc trening będzie robiony w warunkach domowych suplementy wit C ZMA melisa cynamon

[...] 35 3. wykroki dalekie 3x12 --->zrobiłam suwnica nogi wysoko 3/12 12/30 40 50 +75kgpodstawy 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 24 + GPP 4x obwód 15 pajacyków 10 pompek 10 mountain climbers suplementy ZMA wit C melisa cynamon od jutra zapisuję się na basen. bark cały czas, coraz częściej mi przeskakuje i ciężej mi go nastawić. coś można z tym zrobić?

[...] tu zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo ww nie było 8/25, 30, 35, 35 2. wyciskanie skos 4x6-8 8/20, 20, 25, 25 3. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 7, 7 4. rozpiętki ze sztangielkami 4x6-8 8/5, 5, 7, 7, 5. wznosy z opadu 3x10 tego też nie mają:-{ +20min cardio, bieżnia 10min/8,5km/h 4/9km/h 3/10km/h 3/6km/h suplementy wit C ZMA

cześć wszytskim:-)melduję czystą miskę i treningi. miskę trzymam, treningi robię 3 w tygodniu. po pracy wracam tak wypruta, że już nie mam sił robic wypisek. suplementy ZMA wit C 1000mg Ca+Mg o3 bakterie probiotyczne

[...] 3 --> 30/30. chyba kondycha mi podupadła@@-) po treningu czułam się dobrze. ale później była masakra!! było mi niedobrze, bolała mnie głowa, chciało mi się wymiotować. czytałam gdzieś że prawidłowo zrobione interwały niosą za sobą takie konsekwencje ale aż taaaakk??@-| suplementy o3 bak probiotyczne enzymy trawienne wit C 100 Ca+Mg melisa BCAA

[...] wczorajszy trening 1. przyciąganie drążka góra 3x12 12/ 25 30 35 2. wyciskanie skos sztangielki 4x6-8 8/ 8 8 8 10 3. arnoldki 3x15 15/ 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15/ 6 6 6 +15 min aero jakos kompletnie nie miałam siły. może dlatego, że od razu po pracy suplementy o3 BCAA melisa wit C Ca+Mg enzymy trawienne bak probiotyczne

no dobra, może mi się uda teraz%-) trening:-}tak w ramach rozgrzewki...kostka jeszcze trochę boli 1. przysiad 4x6-8 8/25 8/30 8/35 6/40 2. RDL 4x6-8 8/30 8/35 8/40 8/40 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8/20 8/20 6/25 3/25 4. wiosło 4x6-8 8/20 8/25 8/30 8/35 aero/interwały 20min rowerek 10km suplementy wit C, o3, Mg,

[...] 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f21a2c98fcb45449fd5238558e7a3c0.png

dziś DNT jakoś najlepiej mi wychodzi pon, sroda dnt suplementy o3, wit C, Mg, Zn, miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c4be3c5bfdb4ff8807a9da92dc8e0b8.png aha... w misce wpisalam rybe mintaj swiezy ale kupilam rybe o nazwie pouting i znalazlam tylko tyle ze jest z rodziny dorszowatych Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-18 21:31:36

[...] że mam paski przerwy robiłam co do sekundy zgodnie z planem. co wydało mi się dziwne, to, że w ostatnim obwodzie wszystkie ćwiczenia robilo mi się duużo lżej, jakbym miała połowę ciężaru mniej. ogólnie się trzęsłam i miałam zmęczone mięśnie suplementy wit C, o3, mzb, probiotyk miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f34a68dc8b934c508eadae4f38bc7fab.png

[...] mogłam sie ruchowo przestawic:-)ale było ok. po wczorajszym treningu bolały mnie plecy, barki a wioślarz trochę rozluźnił napięcie suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb, wit C miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8b9371839fe4ef29446e23b934fb773.png obli mam pytania odnośnie treningu wypady w tył to coś takiego? [...]

[...] progres ale reszta...#-P wyciskanie ni chuya nie przeskocze 5kg.. MC dziś z tymi 65 robiło mi się straasznie ciężko. aż zaczęłam liczyc, czy dobrze ciężar założyłam. musze chyba sama dokupić krążki 1,25 i będę nosić na treningi suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb, wit C, miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4477480ee74d475a80aa8f64228279e6.png

[...] Setów: 3 / Powtórzeń: 18 odpoczynek: 90s 1A pompka 10+ 1B Good morning 20 (lędźwie) 2A wioslo 35 (25) 2B wejście na stopien (na nogę) 40 25 suplementyo3, tran, cla, enzymy, wit C, mzb, endorush miska 1. 6 jaj(240g),smalec, banan (skończyły się jagodowe),kawa,mleko do kawy 2. banan, białko trening 3. banan, bialko 4. krewetki, masło, brokuł, [...]

zaległe wypiski pt 5.10 aero 35min suplementy: o3, wit C, centrum, probiotyk, Mg, mzb, miska: 1. owsiane, olej kokosowy, białko 2. masło, 4 jajka, warzywa-->omlet 3. ryż, indyk, olej kokosowy 4. j.w 5. jakaś ryba..seabass bream, warzywa =============================================================== sb 6.10 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 6kg [...]