mariolka08/dziennik treningowy

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-01-10 21:50:54

witam wszystkich po długiej przerwie

przypomnę podsumowanie konkursu
https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_mariolka08,_podsumowanie_str.26-t804377-s26.html

już wiem co LadyM miała na myśli mówiąc, że najciężej będzie to utrzymać

Po zakończeniu konkursu nie czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy

jak dobrze wrócić....
Od końca konkursu minęły 3 tygodnie.
1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska
2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona
3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później przyszedł @ i tak dziś dopiero idę się poruszać, w tym tyg wpadło kilka czekoladek (nie jadam słodyczy ale taka miałam ochotę, że nie mogłam się powstrzymać)

Od poniedziałku myślę, że będe kontynuować trening konkursowy, ale z 4 dni zrobiłam 3 i jeden dzień jakieś bieganko. Może tak być?

I dzień nogi/obwód
1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki dalekie 3x12
4. uginanie leżąc 3x12
+ GPP

II dzień klatka/plecy
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
2. wyciskanie skos 4x6-8
3. arnoldki 4x6-8
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
5. wznosy z opadu 3x12
+15-20min cardio

III dzień barki/brzuch
1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8
4. pompki odwrotne 3x10-12
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

IV dzień
trening dla połamańców
aero

1800kcal BTW 130/60/150

do szefowych
można zmienić tytuł dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy" póki nie wymyślę czegoś innego?
no i oczywiście prośba o luknięcie na trening i rozkład



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-01-14 11:53:47

1szy dzień treningu za mną. ciężko było ale fajnie wrócić
miska czysta, ale jeszcze dziś nieliczona. myślę, że na oko mieści się w 1800 kcal !30B/150W/60T

trening
dzień klatka/plecy
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12/25 32 39
2. wyciskanie płaska 4x6-8 8/20 20 20
3. arnoldki 4x6-8 8/6 6 6 6
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12/6 6 6
5. wznosy z opadu 3x10
+20min bieżnia

ponawiam prośbę do szefowych
czy można zmienić tytuł mojego dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy"?

hej Mariolka, welcome back!

hej yosiu. fajnie, że wpadłaś

dzisiejsza miska

trening
barki/brzuch
1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8
4. pompki odwrotne 3x10-12
+ brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20

suple
BCAA
wit C

jejuuu jeden dzień mnie nie ma i na druga stronę spadłam

dzisiejsza, i jutrzejsza miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-20
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18

trening
I dzień nogi/obwód
1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5
2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45
3. wykroki dalekie 3x12 12/8 8 8
4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 23
+ GPP
50 skoków na skakance
50 pajacyków
10 burpee
10 pompek
10 przysiadów

suplementy
wit C

dziś DNT
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-20

wczoraj i dzisiaj wieczorem bolał mnie strasznie brzuch. przez ok 30-45min uczucie kłucianie wiem co to było ale ciężko mi było oddychać, poruszać się, miałam straszne dreszcze. nie jadłam nic ciężkiego. jak stara baba. codziennie coś

po wczorajszym treningu mam zakwasy. szlifuję technikę i koncentruję się na każdym ruchu. przy większych ciężarach już ją gubiłam. nie czułam pracy mięśni

dziś rano się zważyłam. 1kg do przodu. nie jest źle po regeneracji, zważywszy na to co wpadło do buzi
dam sobie jeszcze tydz i pomiary zrobię w nast sobotu

haj ewriłan

zaległości. miski
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-23
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-24

stwierdziłam, że nie będę liczyć w weekend miski. chciałabym spróbować jeść na oko. jest ciężej, bo wiadomo więcej pokus ale silna wola musi wystarczyć

treningi
wczoraj godzina gry w tenisa (czuję doopkę i ręce)
dziś będzie
barki/brzuch
1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8
4. pompki odwrotne 3x10-12
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

troszku źle się czuję, więc trening będzie robiony w warunkach domowych

suplementy
wit C
ZMA

melisa
cynamon

wczorajsza i dzisiejsza miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-25
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-26

wczorajszy trening
nogi/obwód
1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 40
2. RDL 4x6-8 8/30 30 35 35
3. wykroki dalekie 3x12 --->zrobiłam suwnica nogi wysoko 3/12 12/30 40 50 +75kgpodstawy
4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 24
+ GPP 4x obwód
15 pajacyków
10 pompek
10 mountain climbers

suplementy
ZMA
wit C
melisa
cynamon

od jutra zapisuję się na basen. bark cały czas, coraz częściej mi przeskakuje i ciężej mi go nastawić. coś można z tym zrobić?

dzisiejsza miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-27

trening
zmieniłam siłkę...na gorsząna dzisiejszym treningu tylko się nafqrwialam. niczego nie było. nawet ławeczki, stepu, nic!!chyba melisa musi wrócić do łask
klatka/plecy
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 4x6-8
tu zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo ww nie było
8/25, 30, 35, 35

2. wyciskanie skos 4x6-8
8/20, 20, 25, 25

3. arnoldki 4x6-8
8/5, 5, 7, 7

4. rozpiętki ze sztangielkami 4x6-8
8/5, 5, 7, 7,

5. wznosy z opadu 3x10 tego też nie mają
+20min cardio, bieżnia 10min/8,5km/h 4/9km/h 3/10km/h 3/6km/h

suplementy
wit C
ZMA