mariolka08/dziennik treningowy

cześć wszytskimmelduję czystą miskę i treningi.

miskę trzymam, treningi robię 3 w tygodniu. po pracy wracam tak wypruta, że już nie mam sił robic wypisek.

suplementy
ZMA
wit C 1000mg
Ca+Mg
o3
bakterie probiotyczne

Witam wszystkich po przerwie, aczkolwiek systematycznie czytałam i śledziłam forum.

Praca nadal daje mi w kość ale staram się trzymać treningi w tyg 3-4 razy.
Miska czysta (w weekendy zdarzają się wpadki)

BTW trzymam 130/60/150, ostatnio dołożyłam 10g do W. bo braknie mi sił

Suplementacja
o3
vit C 1000mg
bakterie probiotyczne
enzymy trawienne
melisa-->kupiłam w tab
BCAA
Ca+Mg

uciekam na siłkę

no i po treningu

1. przysiad 4x6-8 8/ 25 30 40 4/42,5
2. RDL 4x6-8 8/ 25 35 40 3/50
3. wykroki dalekie 3x12 12/ 8 9 9
4. uginanie leżąc 3x10 10/ 12 15 18
5. przywodziciele 3x15 15/ 20 25 35



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-02-18 17:01:19

dziś DNT

wczoraj zrobiłam szybki trening, interwały. tylko 3 --> 30/30. chyba kondycha mi podupadła po treningu czułam się dobrze. ale później była masakra!! było mi niedobrze, bolała mnie głowa, chciało mi się wymiotować. czytałam gdzieś że prawidłowo zrobione interwały niosą za sobą takie konsekwencje ale aż taaaakk??

suplementy
o3
bak probiotyczne
enzymy trawienne
wit C 100
Ca+Mg
melisa
BCAA

wczorajsza i dzisiejsza miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08

wczorajszy trening
1. przyciąganie drążka góra 3x12
12/ 25 30 35
2. wyciskanie skos sztangielki 4x6-8
8/ 8 8 8 10
3. arnoldki 3x15
15/ 6 6 6
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15
15/ 6 6 6
+15 min aero

jakos kompletnie nie miałam siły. może dlatego, że od razu po pracy

suplementy
o3
BCAA
melisa
wit C
Ca+Mg
enzymy trawienne
bak probiotyczne

tylko trzy interwały? No zaciskaj poślady i dajesz

no jagódka nawet nie wiesz w jakim szoku byłam a nie czuję się jakoś słabo. może gorszy dzień. a i maszyny gorsze bo zmienilam siłkę i te orbitreki to jakieś inne. nie lubię ichzanim przełącze level to kilkanaście sek mija

mam mały problem...kręgosłup boli...lędźwie... od tygodnia
musiałam się dzwignąć w pracy. dużo dźwigam, chodzę, jeżdże samochodem. na początku myślałam, że szybko minie ale jazda samochodem wcale temu nie słuzy.
w nd taki skurcz mnie w biodrze złapał, że myślałam, że lewą nogę będę za sobą ciągnąć
treningi robię lekkie, wczoraj tylko ręce i ćwiczonka na plecy. troszkę niby lżej. zobaczę po weekendzie

wydaję mi się, że prócz skrzywienia wypinam doope do tyłu, wywalam brzuch...staram się pilnować ale nie zawsze pamiętam.

może jakiś inny trening robić?bardziej na gorset mięśniowy, brzuch i plecy??

już dziś jest znacznie lepiej. wczoraj 30 min pobiegałam w parku, tak kontrolnie sprawdzić czy wszystko ok. i było ok. z treningiem siłowym na nogi typu przysiady, RDL na razie sobie daruje z tydz.

zaraz uciekam na siłkę, zrobię znów jakieś ćwiczonka na plecki

jejuuu szlag mnie trafiiii
3 miesiace temu zaczelam brac tab anty. po 6 miechach przerwy wrocilam do tych samych i co??przytyłam, jestem spuchnięta, cycki mam 2 razy większe i ciągle bolą...tak, że nie moge biegac
czuje się ciągle jak wieloryb.. nie mogę się załatwić, brzuch mam jakbym była w 5tym miesiącu ciąży(co oczywiście jest wykluczone)

Mam doła, ćwiczyć mi się nie chce. dziś byłam znów pobiegać. czułam się dobrze, później zjadłam i znów to samo. nawet nie chce mi sie z domu wychodzic

zaparć ciąg dalszy
ja tego nie kumam. niektórzy jedzą sam szit i nie mają problemów z układem trawiennym a niektórzy chcą odżywiać się zdrowo, trenują, ćwiczą, piją 3l wody dziennie i doopa..zaparcia,gazy,wzdęcia i inne rewolucje!!

już próbowałam śliwek moczonych przez noc, siemienia lnianego, buraków gotowanych, bakterii probiotycznych, enzymów trawiennych i brakuje mi już pomysłów

jeść, jem normalnie, jak zawsze. czasami jak w pracy zabraknie mi jedzenia i jestem mega głodna, wypije kilka łyków coli light lub innego szitu ale to dosłownie kilka łyków
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-02-16

suplementy
o3
enzymy trawienne
bakterie probiotyczne
wit C 1000mg
Ca+Mg
BCAA
melisa

2x kawa, 3l wody

wczorajszy trening
1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/ 6 7 8 9
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12/ 4 4 4
4. pompki odwrotne 3x10-12
+ brzuch 3x3x20
+15min aero


aaa i co ja jeszcze chciałam.....zmieniłam troszku sposób jedzenia. wcześniej jadłam węgle przez cały dzień a teraz na śniadanie i przed i po treningu. czuję się duuużo lepiej. pomimo tego uczucia pełności w brzuchu, czuję się jakos lżej

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-02-28 14:08:28