wit

[...] mi szło w ostatniej serii; Trening siłowy: 1h 30 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df3f0937caa4e0db079c9df8d4bd09b.jpg Film: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg [...]

24/06/2014 DNT Miałam dziś strasznie zabiegany dzień i nie miałam już sił na zrobienie tabaty i łydek (zrobię w czwartek). Wrzucam jedynie miskę. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c75aad23dac141a1a246861bfe10be4c.jpg

[...] 1h 15 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg [...]

[...] siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6d694ce4fb421ca561155847d5d654.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-30 22:01:58

[...] zaległości (kolejne pomiary podam za 2 tygodnie tuż przed urlopem wraz z fotkami):-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8eaee865b94ccc9d63ef0854d46c42.JPG Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f70e69d443d4385aec64d504c73258b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-05 21:02:05

08/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff29847f8d34ed1bead06ce6e5653ef.jpg

[...] 5.) Ściąganie drążka szeroko do klatki - nie miałam dziś zbyt wiele sił i tylko 8 powt. w 3 serii przy 30; Brzuch (spięcia): 2x30 powt. Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a04ac79c9847de823d582917c0e0b6.jpg Film: Przysiady 50kg [...]

10/07/2014 DNT Dzisiaj zrobiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fca4e4f98b64d3683c8f287873aaa31.jpg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51599e9ce6f74436b8400cbebacc9ba5.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed4f4595a42846e88da8be04de6c2bef.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044029e01e7435ab64bac62792d4bc2.jpg Pomiary: [...]

[...] 20 min (nachylenie 5,0, prędkość 6,0) - zmniejszyłam nachylenie, ponieważ przy większym nie dałam rady iść szybciej, jedynie 4,5 Orbitrek: 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0961bf4c164547f3b550daee0394d4de.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-29 [...]

[...] nóg leżąc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5b. Allahy 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 10 min Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ce9c44711d4a6bbd21a7e5dcd0a84b.jpg

[...] 20x 30/ 20x 30/ 20x 30 20x 30/ 15x 30/ 15x 30 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 20 min Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a71beeb9bc4473ab54a1d7ca72cae67.jpg

[...] syna z chorą nogą, który waży ponad 18kg); 9.) Ośle wspięcia - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bo suwnica była zajęta, ale fajnie mi się je robiło i może na dłużej zawita to ćwiczenie w moim planie treningowym, świetnie czuć łydki, paliły niesamowicie;-D 10.) Unoszenie nóg - ból brzuszka:-) Trening zajął mi 1h Bieżnia (Power Walking): 25 [...]

[...] 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić aeroby, więc będę zwiększać czas co trening. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010b55f9956c4554aa8c2d321830a529.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-02 08:06:32

[...] a do tego zabieg z algami na twarz i manikiur japoński jaki ufundował mi mąż z okazji rocznicy ślubu:-D Tak się super zrelaksowałam i odprężyłam, aż nie chciało mi się stamtąd wychodzić:-) 02/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9dd78b96fbfe4c42b8e47ac50cadcdf0.jpg

[...] brzucha: 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka; 5 min interwały: 30sek. max prędkość 12-13, 30sek. prędkość 7-8; 5 min prędkość 7) Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54cf7f68e413410a8f93a430f6902b32.jpg A na koniec pytanka odnośnie treningu jaki dla mnie przygotowałaś [...]

[...] początku 1,2 itd. Fajnie Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę nadal Cię prosić o ewentualną pomoc i sugestie?;-) 04/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ded45c5398841ac8c121692e5efb2c6.jpg Dzisiejsze śniadanko (wczoraj w spamie dziewczyny zrobiły mi smaka [...]

[...] za wysoko się podnosiłam i jak dla mnie po 10 powtórzeń to jakoś mało, mogłabym więcej spokojnie zrobić:-) Trening: 45 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3714cf01d8f344fba683ee6e6cc8bccc.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=T0ICcITDPFQ [...]

[...] że dałabym radę więcej powtórzeń; 6b.) x-band walk - fajnie czuć pupę; Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/059ecbad0cff48ff921e97917bf7873f.jpg Obiadek - tortilla (trochę nam ciasto nie wyszło, [...]

[...] (pierwsze 15 min prędkość 6,5-7,0; drugie 15 min dostałam trochę mocy więc prędkość była między 7,5-8,0) Na koniec zrobiłam spięcia brzucha: 3 x 20 powt. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a265cf61555e42808aaa117934fcf949.jpg Obiad [...]