[...] 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji. Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie tylko białko po treningu i aminokwasy BCAA i wit i min, oprócz tego jest cala kreatyna olimpa do użycia w późniejszym czasie Ostatnio przerabiany plan: 3xFBW + 2xHIIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] na maśle z ryżem basmati, czosnkiem, chilli, pomidorkami cherry, szpinakiem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)sałatka z jajem +suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Wczoraj minął 12 tydzień redukcji, tak jak pisałam, dodałam sobie narazie 100kcal z ww:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-22 10:54:54
[...] na maśle z brązowym ryżem, kalafior, brokuł 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, pomidor, papryka zwykła i jalapeno, cebula +suplementacja: castagnus, chia, wit c, bcaa okołotreningowo, xyzal Wczoraj jednak odpuściłam jakikolwiek trening, cały dzień przechodziłam obolała i głodna, dojadłam jeszcze bułkę żytnią z łososiem poza [...]
[...] banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal UWAGI: 1.Zdałam dziś egzaminy na specjalizację i mam dużo więcej czasu się katować na treningach 8-) 2. Z tej rozpierającej radości poniosło mnie przy [...]
[...] 5x w tygodniu. Po świętach zwiększenie intensywności treningu (superserie/gigantserie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- redox zwykły. W stałej suplementacji wit.D3+K2 4000IU, Omega 3, ZMA, białko, bcaa. - aktualną fotę muszę zrobić, wstawię w posta później :-) Dlaczego ja? :-) Bo gwarantuję codzienne zdjęcia posiłków, filmy z [...]
A powitać, powitać :-D 20 gram tanu dziennie plus wit d z innego źródła? %-) Możesz zdradzić, dlaczego takie dawki? Poczytaj najnowsze badania dotyczące witaminy D, to będziesz wiedział ;-)
[...] tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i racuchy w [...]
[...] dzień wskoczyła o +1,6kg. Wydaje mi się, że naciągnołem sporo wody bo na "jedynkę" prawie nie chodzę a piłem dużo różnych płynów. Za to na "dwójce" byłem dwa razy. Brzuch wydęty, że wciągnąć ciężko ale kostki jeszcze widać. Chyba zrobię dziś oczyszczanie na samych koktajlach owocowych z wit. C. /SFD/2018/7/29/2db9239e61304b5fad85b1174d19bbf8.jpg
msm dobrze łączyć z wit c ja jesczze dodaje boswellie i glukozamine ( jedni mówią ze placebo ale gluko tania więc można brac :) ) Po swoich doswiadczeniach od lat z rozwalonym kolanem wiem że na mnie najlepiej zawsze działały okłady z wywaru korzenia żywokostu ( wiele osób się śmieje z takiej zielarskiej metody) ale mi zawsze pomaga przy [...]
Ja akurat z ziół się nie śmieję bo są o wiele lepsze niż suplementy a nawet niektóre leki. Wit. C biorę od samego początku wystąpienia zapalenia. Kolagen z MSM kupiłem profilaktycznie dla lepszej elastyczności bo wracam do pracy i może trochę to pomoże aby zminimalizować negatywny wpływ chodzenia całą zmianę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestes w te klocki :-D chcesz to kupuj schab woeprzowy lub chude mieso od szynki, nie drogie jest , ok 10 15 zl w zaleznosci od producenta. Wieprz ma sporo cynku zelaza , witamin b - przewyzsza nawet wolowine pod wzgledem wit z grupy b. No i karnityne, oraz CLA w tluszczu wieprzowym (te biale skorki i przerosty).wolowina cenowo jest droga, ale [...]