Jezoo - piętno stalowego kręgu

Tu masz też dobry filmik

Kiedyś oglądałem jak jednostki specjalne trenują na TRX ale to był hardcore. Jak znajdę link to Ci podrzucę.

Dzięki wielkie :)

Niektóre elementy zamiast na trx można ćwiczyć na piłce do fitness lub dużym wałku do jogi, jest trochę lżejsze wtedy.

olotraper

Niektóre elementy zamiast na trx można ćwiczyć na piłce do fitness lub dużym wałku do jogi, jest trochę lżejsze wtedy.

Ok., dzięki . ,Wezmę pod uwagę przy problemach z trx:D

Nogi i brzuch
Na początku trochę ponarzekam, bo od wczoraj mam lenia na treningi i zresztą na cokolwiek. Wczoraj miałem ostatni zabieg fali uderzeniowej - a już zacząłem się przyzwyczajać. Ścięgno jeszcze odczuwalne ale zakres ruchu w stawie skokowym już o wiele lepszy a rano nie mam uczucia odrętwienia. Może jutro chęci wrócą.

Zrobiłem:
Przysiady szeroko z gryfem wolno 5 x 15 x 10kg - krótkie przerwy
Łączona bez przerw:
Przysiady szeroko z gryfem szybko 3 x 15 x 10kg
Skrety z gryfem 3 x 15 x 10kg

Fronty 5 x 10 x 30kg - przerwa 60 sek.
Wznosy kolan do klatki 4 x 15 - przerwa 30 sek.

Zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i kupiłem sobie kolagen z MSM oraz Sleep Pro, o którym pisał Kabo, do tego 2kg białka i kreatynę. Zapas mam już do końca redukcji.

msm dobrze łączyć z wit c ja jesczze dodaje boswellie i glukozamine ( jedni mówią ze placebo ale gluko tania więc można brac :) ) Po swoich doswiadczeniach od lat z rozwalonym kolanem wiem że na mnie najlepiej zawsze działały okłady z wywaru korzenia żywokostu ( wiele osób się śmieje z takiej zielarskiej metody) ale mi zawsze pomaga przy dużych nawrotach bólowych kolana :D

Ja akurat z ziół się nie śmieję bo są o wiele lepsze niż suplementy a nawet niektóre leki.
Wit. C biorę od samego początku wystąpienia zapalenia. Kolagen z MSM kupiłem profilaktycznie dla lepszej elastyczności bo wracam do pracy i może trochę to pomoże aby zminimalizować negatywny wpływ chodzenia całą zmianę.

Klatka i barki
Dzisiaj rozpocząłem od dipów do KNL. Na koniec byłem już zmęczony i znowu miałem odpuścić barki ale jak wszystko posprzątałem to jednak się zdecydowałem na szybkie barki. Na treningu wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka.

Dipy 3/3/42/10/12
WL 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg
WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami
Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg

Superset x 3
Podciąganie do brody 10 x 30kg
Odwrotne rozpiętki z gumą 10 x 5kg
Wznosy bokiem + wyciskanie 10 x 7,5kg
Kierownica 10 x 2,5kg



Z dipów również wrzucam aby wszystko było uporządkowane.

Monkey znalazłem ten filmik o jednostkach specjalnych. Tu masz kanał, na którym jest o wiele więcej fajnych ćwiczeń z trx
https://www.youtube.com/user/TRXRomaniaOficial 

Brzuch i plecy
Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć.
Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch poszedł na pierwszy ogień i próba spięć do KNL. Po seriach wstępnych zrobiłem dwie serie z maksymalnym ciężarem. Niestety próba pod 58kg zakończona na 3 powtórzeniach. Żałuję, że nie podszedłem jeszcze raz do tego ciężaru bo praktycznie nie czułem żadnej różnicy pomiędzy 58 a 55 kg, które udało się zaliczyć na 6 powt. i jest to mój rekord poprawiony o jedno powtórzenie. Zostawiam to ćwiczenie do kolejnego konkursu, w którym się pojawi. Plecy zrobiłem tylko na wyciągu bo brzuch dostał za swoje i nie chciałem szarpać się z MC.

1. Spięcia do siadu 3 x 30/40/50/58/ 6 x 55kg
2. Przyciąganie do brzucha neutral 5 x 15 x 25kg
3a. Narciarz 4 x 10 x 25kg
3b. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 25kg