Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]
Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. [...]
Dzień (-19) - Powrót do ćwiczeń Data: 13.08.2013 Waga na czczo: 83,0kg W niedziele rano pasuje żeby było koło 82,5kg. Jutro pewnie będzie więcej o paręset gram, ale tym się nie martwię Dieta Znowu te nieszczęsne kromki zwykłego chleba z serem. Ale wszystko w rozkład się zmieściło. Zapasy jajec zrobione. 35gr za sztukę "L" to nic tylko brać. [...]
Dzień (-17) - Powrót do ćwiczeń Data: 15.08.2013 Waga na czczo: 82,5kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Poza grillem na imprezie zjadłem 1.800kcal. Potem było parę kawałków boczku i karkówki :) Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia Trening Bez treningu siłowego, bez aerobów. Suplementacja Tran [...]
Dzień (-16) - Powrót do ćwiczeń Data: 16.08.2013 Waga na czczo: 82,9kg Dieta Wyszło chyba ok. Wczoraj sporo zjadłem, późno wróciłem i dziś w ogóle głodny nie jestem Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Activlab Electroactiv http://img41.imageshack.us/img41/1950/bfuk.png Trening [...]
Dzień (-15) - Powrót do ćwiczeń Data: 17.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Mam napchany brzuch stąd zapewne taka waga. Trzyma się to przez cały dzień, więc jutro zapewne też będzie sporo ponad 83. Dieta Tak na oko koło 2.800-3.000 Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 400ml herbaty czarnej [...]
Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 [...]
Dzień (-7) - Powrót do ćwiczeń Data: 25.08.2013 Dieta Od rana byłem pełny po wczorajszym grillu. Nie dam rady więcej kcal :) Doszło jeszcze z 250 bo zjadłem resztę mleka z odrobiną płatków gratis. http://img15.imageshack.us/img15/565/s7bl.png Trening Brak Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Vitalmax Wit.c + Cynk - 1kap Activlab Vitality Complex - [...]
Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | [...]
[...] póki co nic, ale prawdopodobnie będzie Crea Shot (stary), a wcześniej wykończe zapasy AAKG (zostało może na 2-3 treningi) Witamina C - 900mg na noc 1kap Activlab ZMA + 1tab Neomag forte, żeby nie przesadzać z cynkiem, który jest już w wit. C Jeżeli jednak jakimś cudem dostanę się na test Hi-Teca to suplementacja będzie trochę inna.
/SFD/Images/2016/4/8/70398d09cbfc4539b9991d7e12f08725.png Dziewczyna miała pierwsza zobaczyć, ale poleciała w kulki i 10min przed treningiem zadzwoniła powiedzieć, że jednak zrobi trening na innej siłowni. Takie cudeńko dziś dotarło: /SFD/Images/2016/4/8/75a3882a1c8f4f2fab3a031948e75e64.jpg Z treningu wyleci przenoszenie hantla na rzecz czegoś [...]
/SFD/Images/2016/4/27/791beda18fd44e0d97934a3d467b0ba9.png Dziś po raz ostatni byłem w szkole na lekcji. W piątek zakończenie. Piękna sprawa %-) /SFD/Images/2016/4/27/ca63e251a26940ee8d21c3fe8a4cedd2.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Ściąganie rączek górnych do [...]
/SFD/Images/2016/4/28/53117f131ce046a4a945897ecd379028.png 6 dni do matury - idealny czas, żeby cały dzień przechodzić z dziewczyną po mieście %-) /SFD/Images/2016/4/28/dd13ed89a6cb48d7bb648a417ff7493f.png DNT /SFD/Images/2016/4/28/201b73e468004b0286cdc18752509a7f.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/1/c926789a3698415987e38c3b46e54cf5.png Czarna pojadła. Ja w Mc wypiłem kawę - wszyscy happy. /SFD/Images/2016/5/1/46d609b6e0be4779a7ddf04d9e0ddf9c.png DNT /SFD/Images/2016/5/1/a8abd9f42b864dbca8ee9ea75a210e28.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/5/39463d0334a040dab084dc6f00ad1341.png Sobie siedzimy, a jutro maturka z angielskiego. Żebym zonka nie złapał, bo asem nie jestem %-) /SFD/Images/2016/5/5/3519bdfd82a448c19aa03ef86c1b8bbf.png DNT /SFD/Images/2016/5/5/8f5a6ff4b2724eb482ba5c67cadc4bc0.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]
/SFD/Images/2016/5/6/9eecf1a3952e4065bdaaec7f7a0dd01a.png Kimnąłem sobie po maturze z 0,5-1h. Wstałem, kawa, posiłek, kofeina i na trening. Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, [...]
Suplementuje wit. D Aktywność obecnie 4x siłowy + 2x HIIT Z doświadczenia wiem, że jak podbije jeszcze wiecej, to CUN wysiądzie ..obecnie progres będzie, bo zwiększam lekko deficyt(do tego co napisałem), ale szukam drogi, zeby przez czerwiec uzyskac jak najlepsze reztultaty