[DT] paramaribo2 (s.27)

Haha aż zrobię takie porównanie ze zdjęciami koło siebie (z jednej strony moje, z drugiej Twoje) i wrzucę do oceny, niech wygra lepszy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 22:22:01

nie masz zamiaru bardziej zredukować ? para
ps. nogi jak były spuchnięte tak są

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-08-10 22:26:38

1. W sumie to nie mam zamiaru. Chcę zyskać jak najwięcej masy do kwietnia, a przy wadze startowej w okolicy 83kg na bank nie dojdę do 100kg, a właśnie tych 100 (a nawet 95) chcę uniknąć.

2. jakiś miesiąc temu był moment, że w udzie było 63, ale gdy zacząłem jeździć na nowo na bicyklu to się napompowaly na nowo :D Zdjęcia tego nie oddają ale mięśnie sa zdecydowanie lepiej zarysowane (uda)

nogi na plus i do redukcji lekkiej reszta jeszcze słabawo ;-(

nogi zawsze były duże, niestety te 2 miesiące bez ruchu dały się we znaki.
Dzięki za opinie - działa motywująco :D

za chwilę zrzut w trochę zmienionej formie, która będzie jeszcze dopieszczana :)

Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń

Data: 11.08.2013

Waga na czczo: 83,4kg

Dieta
Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem to razowiec z 20% razowej mąki.

Napoje:
około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka
750ml herbaty czarnej Tetley
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia



Trening
Dziś bez treningu na siłowni. Jazda bardzo przyjemna po mojej zwykłej trasie. Zapewne będzie koło 20km, ale nie mam licznika.

Jazda na rowerze, 2 dłuższe podjazdy, 2 małe.
Czas trwania: 53min
HRśr: 142
HRmax: 174

Suplementacja
Tran Mollers - 5ml - do śniadania
Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu
Hi-Tec Whey C-6 - 30g - posiłek 2
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 2
Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed posiłkiem 3
SFD Pure Beta-Alanine - 5g - po posiłku 4
Activlab Creatine Powder - 5g - po posiłku 4
Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-11 19:50:07

Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń

Data: 12.08.2013

Waga na czczo: 83,1kg

Dieta
Około 2.700-2.800 kcal.

Napoje:
około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia
500ml Iso Active

Trening
Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super

1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg
3. Rozpiętki płasko - 3x 12x11,5kg
4. Rozpiętki na skosie - 3x 12x10,5kg

5. Uginanie przedramion z supinacją na zmianę - 3x 12x10,5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg
7. Uginanie przedramion w podporze o udo - 3x 12x10,5kg

8. ABS-II - poziom 1

Jazda na rowerze, 2 dłuższe podjazdy, 1 mały.
Czas trwania: 57min
HRśr: 135
HRmax: 164

Suplementacja
Tran Mollers - 5ml - do śniadania
Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu
Hi-Tec Whey C-6 - 30g - potreningwy
Activlab BCAA Xtra - 15g - potreningowy
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 2
Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed treningiem
SFD Pure Beta-Alanine - 5g - przed trenigniem
Activlab Creatine Powder - 5g - przed trenigniem
Activlab Iso Active - 31,5g - po rowerze
Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-12 20:10:37

Dzień (-19) - Powrót do ćwiczeń

Data: 13.08.2013

Waga na czczo: 83,0kg
W niedziele rano pasuje żeby było koło 82,5kg. Jutro pewnie będzie więcej o paręset gram, ale tym się nie martwię

Dieta
Znowu te nieszczęsne kromki zwykłego chleba z serem. Ale wszystko w rozkład się zmieściło. Zapasy jajec zrobione. 35gr za sztukę "L" to nic tylko brać.

Napoje:
około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka
500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia



Trening
Miały być aeroby na rowerku, ale pogoda postraszyła grzmotami i deszczem więc dzisiaj totalny odpoczynek :) Jedynie obraz z puzzli malowałem, ot cały wysiłek.

Suplementacja
Tran Mollers - 5ml - do śniadania
Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu
Hi-Tec Whey C-6 - 25g - do posiłku
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 4
Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed posiłkiem 4
SFD Pure Beta-Alanine - 5g - po posiłku 4
Activlab Creatine Powder - 5g - po posiłku 4
Neomag Forte - 1tab - na noc

Na jajka jakaś promocja?
Ja w hurtowni kupuję za taką cenę właśnie

Ja ostatnio po 30gr kupiłem bo promocja była