wit

[...] Niestety sama mam ich początki (mam nadzije, że cwiczenia poprawia krążenie i stan nie bedzie sie pogarszał). Mnie z kolei łapały kurcze, bo nieswiadomie napinałam nogi (nie mogłam rowniez robic niektórych cwiczeń). Biorę teraz magnez+wit.B6 i jak na razie mam spokój. Ale poczekaj co doradzi Ci Marta, bo kurcze to chyba nie to samo co drętwienie.

Acela, na pewno warto suplementować magnez, zwłaszcza kiedy się ćwiczy i poci obficie. Kup sobie chelat magnezu z wit. B6 (polecam Olimp) albo bardziej sportowo;-) ZMA lub MZB (też Olimp polecam - tani i dobry). Druga sprawa, dorzuć do suplementacji diosminę (podobno Diohespan jest najlepszy), ew. dodatkowo coś do smarowania, maść z heparyną, np. [...]

omegę, wit d tez mozesz

[...] spamie:-D Miska niedojedzona - na kolację miał być ryż i indyk, ale nie dałam rady. Suple dojechały, więc było o3, lecytyna}:-(, czekolada i pól godziny opalania, zamiast wit D i przed snem będzie testowo ZMA - faktycznie brać 3 kapsułki? Woda dziś szła w dużych ilościach, aż się dziwię. Wypadł DNT, bo Młody zadzwonił, że sobie nogę uszkodził, [...]

[...] :-) Dzisiejsza miska: Warzywa: sałata, ogórek, papryka, fasolka szaparagowa, burak, jarmuż Napoje: zielona herbata, woda z cytryną, woda, rumianek Suple: Omega3, Multiwitamina, Wit.D Od razu mówię, że granola nie była kupowana, a robiona, ale było to jeszcze zanim przeszłam na zdrowe jedzenie, więc nie mam pojęcia co tam dokładnie dałam i [...]

[...] na nic nie narzekam :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/8/23/fb56bf4e9ab54f6288f60739c3e84258.jpg No i dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, papryka, salata, ogórek Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: Zielona herbata, pokrzywa, rumianek, woda z cytryną, woda /SFD/Images/2015/8/23/248da69248ed459ea38d17dc950e604c.jpg Wrzucam foty, bo bardziej [...]

[...] Dzisiaj idę się zaprzyjaźnić z maszynamii %-) więc pewnie dołożę te 20min od przyszłego tygodnia, jak już wszystko ogarnę :-D Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, sałata,ogórek, papryka, brokuł Napoje: woda z cytryną, woda, rumianek, zielona herbata Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D /SFD/Images/2015/8/31/c683aaa0c8c942ef9edd6556979c25f8.jpg

[...] będę robić bez, ale wolniej, żeby bardziej poczuć (tak jak resztę) :-) najwyraźniej dobrze się rozciągnęłam, bo tylko delikatnie bolą mnie ręce i uda /-)_ Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, brokuły Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/9/1/7e07d863905343beb5860e9c892b0e13.jpg

Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiewka, ogórek, brokuł Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata Suple: Omega3, Wit.D /SFD/Images/2015/9/3/f9ecb2c4cc3c47ff991aff90daa03e06.jpg

Dzisiejsza miska: zapomniałam ogarnąć michę wczoraj i trochę źle rozłożyłam B/W/T @@-) Warzywa: papryka, ogórek, sałata Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3 /SFD/Images/2015/9/11/6ebd106856cb4f99b62a6fe6e3b3a1fb.jpg

[...] hantelka 4x12 3.RackPull 5x5-3 4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, czosnek, wit c, o3 resztki, multi) przed treningowo PumpIT+kreatyna po treningu kteatyna+BA Dieta DT/DNT B 341/280g W 412g/430g T 223g//270g [...]

[...] 15x70 (końcówka siłą woli :-PP ) 15x60kg, 15x60kg 15x50kg, 15x60kg +15min rozciągania _ Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, sałata, ogórek, fasolka szparagowa Suple: multiwitamina, wit.D, Omega3 Napoje: napar owocowy, woda, zielona herbata, rumianek Dzisiaj w planach zumba zamiast basenu - mogę sobie tak zamieniać? czy raczej lepiej zostać [...]

[...] :-D bo i oczywiście zastosuję się do rad Pani trener %-) Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, sałata Napoje: napar z malin, zielona herbata, woda Suple: multiwitamina, omega3, wit.D Mam dzisiaj lunch z klientem o 13:30, więc nie za bardzo wiedziałam jak rozplanować posiłki - mam nadzieję, ze tak może być ;-) [...]

[...] 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily (dodatkowo d3+k2, wit c, czosnek, q10) przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta wczoraj [...]

Miska: Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska, papryka Napoje: Napar z malin, herbata zielona i czarna, rumianek, woda Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit. D /SFD/Images/2015/11/14/f4440b453cfb4b939f1342014f7eb797.jpg

[...] maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, magnez, czosnek, wit c, wita b complex, oczy, palma Dieta /SFD/2016/9/6/a8a6745ab71644ecb82cfa4ebb7c4216.jpg

[...] 6x 12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4xmax Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po kreatyna, ba inne zma, oczy, palma, b omplex, wit c, czosnek Dieta /SFD/2016/9/13/e20a827d7f8e42478198eabc24c6f248.jpg /SFD/2016/9/13/70097ae3b3b242bc81d05e2d9ffb8d7c.jpg [...]

[...] JAJNIKOWEGO :-D Napoje: woda, herbata czarna, zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chelat-magnez, chelat-calcium, wit. E, Brakuje mi jeszcze drożdży i castanusa jutro zakupię i dorzucę do supli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11297b9aaa884c49bbc312952fa4ed0d.jpg [...]

[...] chociaż aeroby zaliczę. Taka piękna pogoda aż grzech nie rozpocząć sezonu biegowego :-) Miska DZIEŃ 2 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata czarna, zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chelat-magnez, chelat-calcium, wit. E, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fcf92278476463d85c00cfe6cdf9008.jpg

[...] EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata czarna, zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chela-magnez, chela-calcium, wit. E, Uwagi eksperymentalne: Mam strasznie duże pragnienie i co za tym idzie siusiam też dużo :-) Mam boską skórę :-) Nigdy nie była taka miękka. Na pupie i udach jest [...]