BAD ASS SQUAD maria1209

ja tu sobie jeszcze dziś zajrzałam i coś mi się wydaje, że poredukuje jeszcze troszkę i później chyba podkradnę trening
u mnie z tyłu płaściutko
nie ukrywam, że te foty twojej pupy wyglądają baardzooo zachęcająco
motywuje się!

mam nadzieję, że w stosownym czasie będę mogła liczyć na twoją pomoc...?

Ee, nie bardziej plasciutko niz u mnie jeszcze jak zejdzie Ci troche fatu z plecow a dupka zostanie na miejscu to moze sie okazac ze roznica cm calkiem spora Bo co wydaje mi sie ze tez ma znaczenie wizualnie to lordoza ledzwiowa, u Ciebie chyba taka normalna a jak patrze na swoj dol plecow to plasko jest, musze fizjo o to zapytac.

Tak czy siak efekty powinny byc, ten plan ktory teraz mamy jest fajny pare cwiczen mi sie nie podoba i z checia bym je wywalila ale niektore sa naprawde spoko, np. ht z cc z guma, polecam jak tylko bede mogla jakos pomoc to z przyjemnoscia to zrobie i ciesze sie ze Cie zmotywowaly te moje dotychczasowe efekty


Nadine dziekuje :*

Dopiero teraz zauważyłam-shake that bad ass babe! Zacny kuper Maria serio!

Dzieki Asia


17.08 DZIEN 58 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec
R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3
20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3

2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec
100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5
100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5

3. Farmer Walk 4x 200m
kettle po 24/ 24/ 24/ 24
kettle po 20/ 24/ 24/ 24

1. jeszcze kolana sie trzesa- wrzucam film z tego i ostatniego tygodnia
2. jak zaczelam wolniej robic, zwlaszcza schodzic w dol to i ciezar poszedl w dol, ale czucie chyba w gore
3. meczace, musze jakies rekawice skolowac bo ciezko sie trzyma przy tych odciskach

Miska
1. nietypowo- losos duszony w leku koko z fenkulem i kawalek zytniego, kiwi- alamle jakos szybko glodna potem by
2. jaglana, pol. wieprzowa+ warzywa na klarowanym
3. udziec z jelenia, bataty
4. nalesniki z owocami i pasta koko

2 226,7 kcal
b 149 g (27,0%)
w 255,2 g (46,2%)
t 66,0 g (26,9%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, ogorki kiszone
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: wciaz na szybko cale cialo

Samopoczucie: spoko, pod koniec dnia mala awantura- glodna bylam










18.08 DZIEN 59 DNT


Aktywnosc
Opalanie na balkonie


Miska
1. omlet gryka/kokos +owoce- w sumie tez szybko bylam glodna- chociaz w sumie kolo 9 to moze nie tak wczesnie
2. jaglana, pol. wieprzowa+ warzywa na klarowanym
3. udziec z jelenia, ziemniaki
4. omlet gryczano-bananowy

2 077,7 kcal
b 151,2 g (29,6%)
w 211,4 g (41,3%)
t 66,2 g (29,1%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: bylam u fizjo, byly igly, rozbijanie reczne plus nowe cwiczenia

Samopoczucie: niewyspana :/ jutro sie nadrobi

Maria szkoda ze z boku przysiadu nie nagrałas. Z tej perspektywy wygląda jak pół przysiad, ledwo do kąta prostego. Odjelabym ciężaru i popracowala nad głębokościa jak ma w tylek iść. :)

No wlasnie tam się nie da bo są ściany z obu stron. Schodze tyłkiem ciut poniżej kolan. Boje się niżej ze nie wstanę a niestety nie mam kogoś do asekuracji. Troche nie wiem jak to ugryźć bo w planie to niby hard squat i bez sensu robić 3 powtórzenia z małym ciezarem. Dupe czuje, no ale masz rację ze jakbym zeszła niżej czulabym bardziej. Z tym ze do samej ziemi to i bez ciężaru nie zejde jeszcze daleka droga przede mną jeśli chodzi o mobilność. Te rozgrzewkowe może nagram następnym razem to będzie widać jakie sa możliwości ogólnie

O widzisz ja nie zauważyłam tego że to po 3 powtórzenia tylko (po drodze do pracy oblukałam :P). Wierzę jednak, że dałabyś radę spokojnie, skoro mobilność jest to tylko kwestia głowy. Poćwicz sobie może z samą sztangą zrzucanie jej z barków to raz. I obacz czy jakbyś robiła w racku to czy się zmieścisz bo wygląda to tak, że pomimo tego, że racki masz wysokie na siłce to i tak chyba byś zeszła niżej jakbyś zeszła do ich poziomu. To byś mogła w razie słabości zostawić ciężar na racku. Jesteś silna babka na pewno dasz radę.

Maria mam wrażenie że Cie troszke do przodu kładzie w tym przysiadzie , walczysz tułowiem a nie dupka i nogami. Tak jak Paula napisała , szkoda że nie bokiem albo chociaz od tyłu bo z tej perspektywy to nie za głęboko schodzisz . Tu bym nie szalała z ciężarem, lepiej wolniej , niżej i w pełnym napięciu i rozciagnięciu dupki ;) Nie za daleko wychodzisz z tą sztangą z racka? Jak są boki asekurowane to zawsze raźniej się schodzi ;)

Jak z 50 robisz płytko a zrobisz 45 ATG (strzelam) to też będzie hard :D
Ale Justyna potwierdzi, że to dużo w głowie siedzi i tu się trzeba odblokować.

paula.cw

Jak z 50 robisz płytko a zrobisz 45 ATG (strzelam) to też będzie hard :D
Ale Justyna potwierdzi, że to dużo w głowie siedzi i tu się trzeba odblokować.

Potwierdzam 45 ATG tez daje popalić , moja rada , dokładaj powoli i walcz o głębokość bardziej niż kg. Tu nie konkurs maxów . Powolutku powolutku się przełamiesz ale musisz czuć się stabilnie najpierw z mniejszym ciężarem żeby dokładać . Nie może Cię bujać . Jak czujesz że buja , zostań na tym samym ciężarze do skutku i ciężar ciała na pięty bardziej, stopy wkręcone w podłogę . Walcz o mobilność . Rozgrzewka przy ścianie to dobra opcja