Redukcja 89kg--->75kg

Zapotrzebownie: 2820KCL

BMI:30,9
BF:24%

Dieta na 2300KCL





Silownia(domowa) 3x w tyodniu po 1h-1,5h

Pompki+ brzyki codzinei wieczorem


zdj:





Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-03-18 15:13:52

Ilość kcal +/- wydaje się Ok, przy aktualnym bf.

w diecie brakuje jednak potasu i wit C (warzywa).

sugeruję wywalić musli, wafle ryżowe i chleb wasa koncentrując się na niskoprzetwrozonej żywnosci. Osobiscike też różnicowałbym spożycie ww w dni trenigowe i nietrenigowe.

Brzuszki + pompki zbędne zupełnie, daj za to aero / interwały

Minal pierwszy miesiac teraz mam cizko z trzymaniem diety bo za bardzo kasy nie ma dlateg ogrniczma sie do regularnego jedznia totalny brak slodyczy i jako tako trzymna dieta wgl lanu wyzej od 2 tygodni treningi 2,3 x w tygoniu po 1h i codzienie pare brzuszków wieczorkiem tera zamierzam dodac jeszcze pompki oglnie wagaw ciagu miesiaca spdala o 3kg 86,2 pierwszym moim zamiarem bylo tylko zgubinei wagi teraz jednak chcial jednak cos poczwiczyc jedank na wakacjach jade za granice tam nei bedei czasu na diete itp to tez sie z tym nie rozpędzę ale chce przepracowa tez jeszcze 2 najblizesze miesice i po powrocie wzisac sie do konkretnej roboty

Minelo 7 tygodni i mam teraz kilka pytan a mianowicie:

czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu...
napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens

I
17 serii po 30 przysiady sztanga 38kg
15 serii po 11 Podciaganie sztangi do klatki sztanga 38kg
6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa

sztanka 38kg

II
15 serii po 15 wyciskanie żołnierskie sztnga 38kg
15 serii po 25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga 20kg
10 serri siudemkownie sztanga 20kg

praktycznie codziennie w domu przeważnie jeden dzien w tygodni wolny :

6 serii po 20 Unoszenie nóg leżąc ale chce zwiekszyc do 10 serii
10 serri po 15 spięcia
5 serri po 10 brzuki (wiem marnie ale jakis wiecej nei dam rady :/)

pompki 6 serii po 25 chce zwiekszyc do 10 serri po 25-30


cala serie
oraz 5 serri prostego cwicznia stojąc w dwiach rozpychanie ramion na forum kiedys znalazlme to cwicznie na klate

Zdjecia z ostanich dni:

postęp słaby, trening przeładowany na maksa, nawet mimo małej ilości obciążeń, ale mając juz 40kg da się zrobić już fajne kombinacje ale crossfit, więc nie wiem czemu nie idziesz w tym kierunku.

A wiec postanowiłem przejść na Crossfit czytałem trochę w odpowiednim dziale i postaniwilem robic Crossfit Bear Complex wedlug schematu

8 powtorzeń -45 sec przerwy i tak 4 serie i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka wychodzi mi 70 min robie tak od tygodnia i daje straszny wycisk ale nie wiem co do tego bo robie to co 2 dzień czy godzina biegania czy moze trening siłowy ale to raczej mięsnie nie mialy by odpoczynku ew moge nogi robic bo mam strasznie zalezy na nich bo mam duze;] i wieczorkiem robie jakies 30 min cwiczne na brzuch a drugiego dnia na klate na zmiane i chcialem zapytac czy nie lepiej bylo by robic brzuch i klate codzienie czy z jedno dniowym odpoczynkiem do tego postanowiłem przetestować IF diet specialnej nie mam jako tako korzystam ze wskazówek diety węglowodanowej jem duzo brązowego ryżu chleb razowy do tego pomidory i salata zolty ser itp

niespecjalne te postępy robisz, więc sugerowałbym wkleić jadłospis do weryfikacji zamiast błądzić przez kolejne tygodnie.

nie wiem na jakim kalkulorze liczylem wczeniej ale teraz na potreningu pokazuje mi tak:

Współczynnik BMR 1903.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.76
Węglowodany 55% 1805.52kcal = 451.38gram
Białko 15%% 492.41kcal = 123.1gram
Tluszcz 30% 984.83kcal = 109.43gram

chce przejść na IF i ułożyłem cos takiego prosze o ocene

to żart prawda?

dlaczego?

choćby ze względu na proporcje BTW, udział białek pełnowartościowych - około 50%, ograniczenie tłuszczu do właściwie tylko źródeł "ukrytych". niedobory potasu, wapnia, wit. A, B1, B2, C, D, E .