tempo

[...] niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. [...]

[...] wolę zrobić mniej ćwiczeń a porządnie ;-) Wieczorem - Trening biegowy Udało mi się dotrzeć na trening biegowy. Było super, choć dosyć ciężko. Dużo podbiegów i zbiegów, różne tempo. Zupełnie inaczej biega się w grupie, sama pewnie nie byłabym w stanie tak porządnie poćwiczyć ;-) Trening był po drugiej stronie miasta, dość daleko ode mnie, ale [...]

[...] przepuszczalności powietrza tych ciuchów. Co do sprintu to ja mam podobnie. Ostatnio na swoje biegi umawiam się z bratem, bo wiem, że jego dłuższe kroki zawsze docisną moje tempo i idzie tak, że kończę z mdłościami %-) Wiadomo, że przy mecie zawsze się przyspiesza, ale ten dodatkowo wymyślił sobie zabawę, że daje mi fory, później dogania i [...]

[...] jedziemy na wesele więc jest kilka rzeczy do zrobienia. Dziś trening biegowo-przeszkodowy. Trochę sprintów, trochę spokojniejszego biegania ale starałam się trzymać szybsze tempo niż zwykle i prawie mnie to zabiło %-) Musze popracować nad szybkością, bo to lezy zupełnie. Ogólnie biegało się źle, nie wiem czy nogi zmęczone po wczorajszym treningu [...]

[...] w tym chyba ze 4 razy marszem. Nadrabiałam na zbiegach. W sumie całkiem niezły czas wyszedł, szczególnie, że było troche czekania np. na przejściach dla pieszych. Dodatkowo tempo powrotne marne, bo zmęczyło mnie to bieganie ;-) /SFD/2017/9/26/e534699647d44beebaee53d38392502a.jpg Dowiedziałam się też, że organizują u mnie w mieście bieg z [...]

[...] 10-12km. Dlatego do końca listopada, czyli do ostatniego biegu w tym sezonie planuje skupić się na poprawie szybkości a nie zwiększeniu dystansu. Będę biegac max 12km, ale tempo zdecydowanie do poprawy. Poza tym spróbuje jakos zmobilizowac się do bieżni chociaz 1x w tygodniu. Bardzo tego nie lubię, ale nie mam możliwości trenować podbiegów o [...]

[...] biegach nie biega się pod górę ;-) Pod góre sie idzie, a nadrabia własnie na płaskim i na zbiegach :-) Droga do parku i z parku raczej płaska, więc tu starałam się trzymać tempo. Kilka zatrzymań na światłach i krótka wizyta na placu zabaw. Próbowałam wspinać się na ściankę, ale bardzo bolą mnie ręce po niedzielnym i wczorajszym treningu, więc [...]

[...] biegach nie biega się pod górę ;-) Pod góre sie idzie, a nadrabia własnie na płaskim i na zbiegach :-) Droga do parku i z parku raczej płaska, więc tu starałam się trzymać tempo. Kilka zatrzymań na światłach i krótka wizyta na placu zabaw. Próbowałam wspinać się na ściankę, ale bardzo bolą mnie ręce po niedzielnym i wczorajszym treningu, więc [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

Fala, Kaka dzięki :-) Night mnie ręka nadal boli, choć dziś już mniej, ale przynajmniej mogę ją już całkowicie wyprostować :-) Ostatnie dni były dosyć intensywne, miałam sporo do zrobienia. Dziś pierwszy raz przebiegłam aż 15 km :-) Tempo spokojne, dużo po płaskim. Czas 1h37, było kilka zatrzymań po drodze, pare razy się zgubiłam ;-) Musze znaleźć [...]

[...] wczorajszym treningu. Brakowało mocy, więc z prędkością nie poszalałam. Poza tym zauważyła, że o ile spokojny trucht mnie nie męczy i mogłabym biec i biec... o tyle szybsze tempo szybko wysysa ze mnie siły i nad tym musze popracować. Dziś w sumie 12,5km 8-) Kiedyś 10 km było dla mnie abstrakcją i wyczynem, teraz 12km to nie problem ;-) 2 km [...]

[...] odcinkach pierwsze 0,5km było bliżej 4, a nawet mniej, za to później juz problem z utrzymaniem tempa i raczej biegłam 4:30. Chciałabym dojść do tego, żeby utrzymac takie tempo na dłuższym dystansie ;-) W połowie 9km krótka przerwa na ćwiczenia na równowagę. Na zmęczonych nogach jest bardzo trudno złapać dobry balans. Ogólnie z treningu [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi to chciałabym, żeby to wyglądało tak: Bieganie 3x w tygodniu: 1x długie wybieganie (20km+) 1x podbiegi (+ ewentualnie ćwiczenia na placu) 1x zmienne tempo 12-15km (+ ewentualnie plac) Siłka 2x w tygodniu (1x nogi, 1x góra) + 1-2x góra w domu Chciałabym trenować górę w domu 2x w tygodniu, chciałabym też jeden dzień wolny, [...]

[...] i nogi nie chciały współpracować, głowa mówiła żeby trzeci odcinek odpuścić ;-) Nie poddałam sie i zrobiłam, oddech lepiej a nogi co raz gorzej. Jestem zadowolona, bo tempo było podobne przez całe 2km. Pracowałm, nad wydłużeniem kroku. W połowie 12km krótka przerwa na placu. Była rurka, "chodzenie" rekami po poręczach i drabinka. Na [...]

[...] nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię bieżni, ale zazdroszczę Panom którzy mają taki sprzęt w domu :-) Na koniec krótki filmik z podciagania (krótki, bo tylko 2x jestem w [...]

[...] odpuszczam trening nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht 5x1km szybko (w założeniach tempo 4:30, ale nie wyszło) przerwy 1km trucht na koniec 2km trucht Pierwszy km wyszedł bardzo szarpany, nie mogłam utrzymać równego tempa. Na drugim i trzecim biegło się [...]

drazekm po pierwsze świetny plac :-D Gdzie to takie cuda? A "zabawa" super, też bym chciała dojść do takiego poziomu kiedyś :-) W ogóle widzę, że pod biegi z przeszkodami to lepiej iść w kierunku SW + bieganie. Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i [...]

[...] suchego chodnika i ostatecznie zrobiłam 3x500m i 3x200m. Na odcinkach 500m biegłam tak, żeby mieć jeszcze zapas i utrzymać równy krok na całym odcinku. Ambitnie zakładałam tempo 4:00, nie wyszło ;-) Ale i tak super, oddech ok, a jeszcze kilka tygodni tempu umierałam przy tempie 4:30 i łapałam powietrze jak ryba %-) Odcinki 200m prawie na maksa. [...]

[...] to było mnóstwo ludzi i wystartowałam gdzieś z końca. Początkowy odcinek szłam spacerkiem, bo był taki tłok, że nie dało się biec. Na początku długi podbieg i spokojne tempo, biegłam przez chwilę rozmawiając z kolegą z drużyny, ale jak dla mnie było za wolno, więc dalej pobiegłam sama. Zaczęłam bardzo powoli i przez ponad pół trasy czułam [...]

[...] trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej wysiłku. Na polnej drodze to już w ogóle cyrk. Nic nie było widać pod śniegiem [...]