tempo

Może ktoś mi podpowie jak najlepiej biegać te interwaly. Ostatnio biegalem je na biezni 6 serii 2 minuty przy prędkości 15 km/h ( to jest tempo 4:00 na km) i minuta przy 12 km/h ( tempo na 5:00 na km) czy to dobre bieganie na spalenie ?

To na pewno zbyt duże obciążenie treningowe. Ja swój dystans na początku biegałem 34 min i też miałem podobny problem, zwolniłem tempo do 40-41 min. i luzik. Kondycja a wytrzymałość mięśni to dwie różńe rzeczy! Spróbuj więc na początek nieco zwolnić tempo.

[...] zdanie, tak jak i każdy ma prawo je zmienić w chwili obecnej, po tym, z czym miałam styczność, sceptycznie podchodzę do sooplementacji glootaminą i jej wpływu czy to na tempo resyntezy białka u loodzi czy też tempo rozpadu białka mięśniowego; jest to moje prywatne zdanie i to, czy ktoś je zaaprobooje czy też nie...jego sprawa; aczkolwiek, [...]

[...] głównie co robimy to baze tlenową i siłe ( I,II zakres + podbiegi/wieloskoki itd. ) - przedstartowy - no i wchodzimy mocniej w trening czyli zaczynamy biegac juz jakies tempo, troche mniej kilometrow juz sila raz w tygodniu. To jest tak do Kwietnia - startowy - czyli juz jedziemy. szybkie bieganie - niektorzy nawet rezygnuja z II zakresu - 3 [...]

Tempo jak tempo, można na początku robić ogromne postępy a potem mieć spore problemy z każdym następnym kilogramem na sztandze, a można też sie stawać silniejszym powoli, ale regularnie. Każdy człowiek rozwija sie inaczej. Niektórzy do 100 kg dochodzą w kilka miesięcy nawet przy kiepskim treningu, a niektórzy muszą nad tym pracować kilka lat nawet [...]

[...] którym mam powiem szczerze problem. O ile pierwsza połowa dowolnego jest ułożona ok, o tyle z drugimi 30 sekundami mam problem. Poprostu gubię się w nich (zmienia się trochę tempo podkładu). Spokojnie! dam sobie z tym problemem rady Odbyłem także bolesną depilację. Jezus co za koszmar... A co w tym jest najwspanialsze?? W środę rano tuż przed [...]

[...] bo rok wcześniej to tyłek mnie bolał od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, damy radę ! Suple: 2 tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g krety mono [...]

[...] i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 9x80kg, 24x40kg) - MC 4s (10x80kg [...]

[...] Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na selfie z kozą i na rynku w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów) 18:00 Pull 1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8) 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej) 3. [...]

Trudno się mówi jak się robi na tempo to ciężary muszą iść w dół %-) Można też zobaczyć na niektórych filmikach kulturystów jak biorą ciężary podobne do moich w niektórych ćwiczeniach a rosną, bo to właśnie jest odpowiednie czucie pracy mięśni, (pomijając juz fakt odpowiednich odżywek)

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]

[...] x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Aha, w dni nietreningowe kręcę w domu na rowerku 30 min aerobów. Sprawdziłem wczoraj prędkość na rowerku w siłowni i wyszło, że tempo jakim jeżdżę w domu to ok. 18-20 km/h, a tymczasem na rowerku domowym pokazuje 40km/h czyli tak jak ludzie pisali przekłamuje i to dwukrotnie. Choć w sumie nie ma to [...]

[...] rana, kiedy się dowiedziałem, że sprawdzenie układu hamulcowego skończyło się wymianą tarcz i klocków hamulcowych na obu osiach. Koszty mnie dobiły. No ale trening zrobiony, tempo znowu duże, przy zaniżonych lekko ciężarach. Było ściąganie drążka, RDL, wiosło sztangielką, wiosło na maszynie, uginanie nóg siedząc. W tym tygodniu muszę znaleźć [...]

[...] To na razie chyba z tego dnia treningowego wszystkie "tajemnice" objaśnione. czy eksplozywność tych siadów polega na szybkim ruchu koncentrycznym? jest tutaj stosowane jakieś tempo? czy pauza w wyciskaniu sztangielek na barki występuje tylko przed pierwszymi seriami czy pomiędzy każdym powtórzeniem w tych dwóch seriach? @Nikki - powodzenia!

[...] przejmować. Ramiona to nie priorytet jakiś że ma iść siła i masa u Ciebie. ja sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. nadal będę starał się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń, a kiedy mi się to wreszcie uda pokombinuję np z czasem spięcia (jak [...]

[...] x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby [...]

[...] Uginanie ramienia pojedynczo na wyciągu dolnym 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x11 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x10 5kg x12 / 5kg x 11 / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 Znowu mega tempo, chciałem sprawdzić w jakim czasie się zmieszczę. Udało się w 51 minut, ale za duża masakra, muszę lekko zwolnić i tak w godzinę się wyrabiać, bo jeszcze zawału [...]

o stary,ale zes sie napisal brawo! od przyszlego tygodnia go przetestuje. co oznacza przy wyciskaniu na plaskiej lawie tempo 4-0-x ....?? 4s opuszczanie,0s przytrzymanie,szybkie wycisniecie? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-03 15:40:18

"A jakie tempo powinno byc przy bieganiu zeby spalac tkanke tluszczowa?? chodzi mi o to ile metrow na 10 sekund majac 18 lat." Tempa biegu nie określa się szybkością biegu tylko pulsem...Optymalne tempo do spalania tkanki tłuszczowej to jest 60-75% HRmax - jeżeli nie posiadasz pulsometru to jest to prędkość mniej więcej taka przy której [...]

yosis daj sobie czas i nie porównuj sie z innymi, każdy organizm ma swoje widzi mi sie i swoje tempo tycia czy chudnięcia Czasem kg i cm stoją Bog jeden wie dlaczego i po co, a jak juz zacznią lecieć to nie wiadomo jak zatrzymać, żeby się nie wysuszyć Sylwetka juz jest bardzo ładna - kobieca, masz biust i b. ładne cztrery litery z pomocą [...]