tempo

Dzień 182 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING 14.11.2012 - 15 min (2,14 km), tempo: 7,01 min/km 18.11.2012 - 20 min (2,76 km), tempo: 7,15 min/km DIETA Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir Łącznie: 2430kcal, 98g białko, [...]

[...] i co tam jeszcze masz pod ręką, przyprawy i zawijasz pod kątem w taki "stożek", to wszystko Xardero - no idzie mi teraz nieźle, ale muszę jeszcze bardziej dbac o tempo i technikę żeby czasem nie odejsc od tego, bo jak tak idzie to łatwo się zapomniec tibes - a rób, dobra rzecz, jak wyjdzie odpowiednio, to prawie taki jak ten z baru [...]

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

]AEROBY 14.09.2011 Arc Cross Trainer - 1h- (848 kalorii) Maksymalna wysokosc. Przez pierwsze 15 minut tempo umiarkowane. Od 15 do 30 dalem interwal z mocnym obciazeniem przerywane spokojnym tempem. W dalszej czesci srednie obciazenie, tempo umiarkowane. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-14 18:51:12

Sobota Bieg 5min stałe tempo -> 6 rund po 1min biegu(max tempo) 1 min chodzenia 5 min stałego biegu.

Interwały biegowe(27.02.2014) Warm up 7min/ stałe tempo Interval 1 1min - quick run 1min - free running 2 1min - quick run 1min - free running 3 1min - quick run 1min - free running 4 1min - quick run 1min - walk Coold down 3min/ stałe tempo Myślałem, że nie dam rady, kondycja leży i ledwo co kwiczy. Ostro w dupę dostałem. No koniec interwałów [...]

[...] do ćwiczeń złożonych z treningu na trening - ćwiczenie cały czas tymi samymi ciężarami w ćwiczeniach izolowanych (a przecież warto: dołożyć ciężaru jeśli możemy albo zmienić tempo/skrócić przerwy/dodać powtórzeń) - wykonywanie tej samej liczby powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych z tygodnia na tydzień (pomimo możliwości dodania kilku kolejnych) - [...]

[...] No i 13 lat do teraz :) Najtrudniejszy skok? Mówiłam juz że nie jestem Joe Eigo, skacze jedynie podstawowe układy. Ale najtrudniejszy, z wieloelementowych... Rundak flik tempo flik, Rundak tempo 2 fliki, rundak 2 fliki i jakies salto, łamane, albo kuczne, no i takiem układy z polączeniem po przerzucie:) A stroje mamy różne:P Zmieniony przez - [...]

[...] ale kiedy odpoczywac? 200 luz - czyli 200m spokojnie obojetnie jakim stylem? 8*50 NN wg zm - nogi wg zmiennego?ale co to zmienny?plyniemy z deska przed soba tak? 4*200kr (tempo 1-4)20sR - co to znaczy tempo 1-4? co kiedy te 20 s odpoczynku? 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) - tu tez nie wiele badam, czy robie 50m jakims stylem poziej 50 [...]

tzn strasznie wyżyłowane masz wyniki jak dla mnie pomysl nad zmianą ćwiczeń czy wersji tych co robisz zeby moc dowalac kg, bo tak tempo wolne i bedzie deprymowac z czasem, natomiast zwiekszanie co trening wrecz przeciwnie, (oczywiscie zdaje sobie sprawe ze masz wezsze pole manewru przez specjalizacje, aczkolwiek tez mozna by sporo zdzialac)

[...] Niestety wszystko sam. Tak i planowałem dłuzej pociagnąć do następnego, ale staram sie słuchać organizmu a czujesz juz po flakach ta ilosc zarcia. Niestety za szybkie tempo wrzucilem, bo nie podlewalo mnie to dodawalem kcal w gore i to byl blad. Za szybko to poszlo do góry i niestety organizm ma swoje tempo. Takze teraz chwilowa scinka, [...]

Tak to może być problem bo przerwy pomogą się zregenerować ale wtedy tempo powtórzenia musi być wyższe ,wiec akcent może zniknąć ,średnio 2s. Na powtórzenie to już bardzo wysokie tempo. Ja raczej nie zagrażam w ww bo mój potencjał to max dodatkowych kilka powt. (Pewnie kilkanascie gdybym cwiczył do konca ale to oslabilo by maxa)i to bez [...]

no trzeba przyspieszyc tempo nie ma co

[...] 3.Przyciaganie nachwytem na wyciagu poziomym+wyprosty tulowia na laweczce,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami glowa odchylona do tylu,4x15(pelny zakres ruchu i wolne tempo!), 5.Uginanie nog lezac przodem na maszynie,4x20-15, 6.Seria laczona:Unoszenie bioder lezac na ziemii(zmodyfikowalem troche to cwiczenie poniewaz stopy ustawilem na [...]

[...] 16.08.2011 12km 4:30 8xprzekatnych boiska pilkarskiego 17.08.2011 rozruch 2km II trening 1h bieganiapo plazy 18.08.2011 4km 4:40 zabawa biegowa 10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50 IItrening 30min truchtu rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min wybiegana tempo na 100m w parach 14x100m ponizej 14sek kazda IItrening 11km parku wolisnskim [...]

[...] to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie 26.09.2011 8km 10x200m 33-35 uwagi: no to ostatnie tempo przed MP zrobione a teraz tylko rozluzniac sie tempo biegane na luzie jak trener kazal ;p bieg mam w sobote;p

A ile km Ci wychodzi tygodniowo?? A te setki jako tempo? czy rytmy? W tym okresie biegacze koncentrują się na objętości i sile biegowej tempo dopiero w styczniu. 80km tygodniowo przez 2 miesiące (oczywiście różnorodnie jeden tyg 70 inny 90) to porządna baza do treningu tempowego. O sile biegowej tez nie można zapominać teraz jest odpowiedni czas [...]

[...] śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie do końca kontrolujesz to ćwiczenie, ale to pewnie złudzenie przez tempo wykonywania powtórzeń :)

[...] Chwilowe zatrzymanie jest bo jest jak wszyscy zauważyli zakończenie ruchu wyrażnie oddzielające od siebie każde powtórzenie.I tak jak pisałem nigdy mi nie chodziło o tempo w jakim to następuje bo to będzie zależało od przygotowania.Pewnie że ekstra by było utrzymać takie tempo do końca co jest moim celem nad czym wciąż pracuję ale to [...]

Dobra gala. Na facebooku tez wszystko przed czasem czy byly jakies decyzje ? %-) Werdum do przewidzenia. Super kontrola na glebie, dobre kicki tylko z cardio cos kiepsko. Nog mial dobra taktyke, caly czas napieral i narzucal dobre tempo. Pytanie co by bylo jakby to Cain takie tempo narzucal ? Teraz podobno ma byc Werdum vs DC.