tempo

[...] 19, 17 szt x 18 7. Unoszenie nog na drabinkach 4 kg x 17, 2 kg x 20, CC x 15, kolana x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co [...]

[...] T: 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 35 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, znowu lekkie kłucie w lewym barku, 75 kg x 7 dobra seria z jajami, trochę szybsze tempo ale i pełniejsze ruchy, ogólnie dobrze weszło, można jechać na 8 powt, 65 kg x 10 bez progresu ale ekstra technika, dobre czucie, pełne ruchy, 50 kg x 14 sztos progres, [...]

[...] kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 bardzo słabo, płytkie ruchy, do dużej poprawy, 46 kg x 10 tutaj bardzo dobre czucie klaty, ekstra weszlo, 38 kg x 13 sztos tempo i czucie klaty, ekstra weszlo, dobre, głębokie ruchy i praca klatki, za tydz 50 kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg [...]

[...] z linka - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 12, 7 + 1 kg x 17 9. Młotki - 1xmax 18 kg x 8 + ds 10 kg x 10 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 40 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, ciężar na stronę, dobrze weszlo, 40 kg x 8+2 jw, czucie ekstra, walczyć o więcej powt, 30 kg x 13+2 jw, czucie ekstra, za tydz powtórka na więcej powt 2. [...]

[...] – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 8, 12 kg x 12, 8 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, 54 kg x 12 jw, ekstra jakość, do załamania, 54 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, za tydz 59 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 + 2 kg x 10, 35 kg x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9 jest progres, znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie uciekał do góry, 25 [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 25kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 60kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 40kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 35kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Udany trening, pompa bardzo fajna, w [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 7,5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 30kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 65kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 45kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 37,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Jeden z gorszych treningów ostatnio. Po [...]

[...] i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Dupcia i nóźie styrane... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń To jest za karę... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*4kg na rękę Tutaj dołożyłam po 0,5 kg i efekt wyło hardcorowo... 4. [...]

[...] 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 [...]

[...] 150ml GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 [...]

[...] 3,2% tłuszczu 150ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Nogi A1.przysiad 5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/90/- T2:80kg/85/90/95/100x3 A2.wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:18kg/18/18/18/- T2:18kg/18/18/18/- B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo [...]

[...] TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru czwartek - Barki A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 T2:50kg/55/60/62/5/65x3 A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 T2:8kg/8/8/8/8 B1.wyciskanie hantli na [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. PP 5x5 - tempo 201 T1:50kg/55/60/65/- T2:60kg/62,5/65/60/- A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - [...]

[...] boli TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- T3:24kg/26/28/30/- T4: 24kg/26/28/30/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- [...]

91W? a nie wypadało by pociągnąc tymi nogami? :-> Wiem, leszczostwo %-) Będę się starać, ale ciężko jest albo robię coś nie tak. Jak ciągnę mocniej to mam szybsze tempo i wychodzi nierówno. I w zasadzie nie wiem co ważniejsze czy patrzeć na tempo żeby było jednakowe czy patrzeć na watty. Chyba, że jest jakaś opcja w ergometrze, że ustawia tempo a [...]

[...] na dalszy plan i nie jest tu priorytetem. Treningi 4 x w tygodniu (treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W). Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylanie 45 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec B1 - Poliquin step up 3 x 10-12, [...]

[...] Esbe - żebyś Ty się tak opyerdalał jak ja, to było dobrze Marcin - ja sam mam problemy TRENING 12.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu [...]

no mysle że lepiej troche zwolnić tempo i biegać(czy jeździć na rowerze) nieco dłużej, niz przy szybkim tempie biegać(jeździć) krótko, albo jeśli tempo Ci odpowiada to poprostu wydłuzyc czas aero. Im dłużej trwają aeroby tym lepiej, a tempo i tak nie może byc zbyt szybkie, choc u siebie też zauważyłem że tempo biegu u mnie się zwiększyło, ale też [...]