TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

O 5 rano?! Nie wstał bym choćby nie wiem co;p A gdzie tu czas na zdrowy, ośmiogodzinny sen? No chyba, że kładziesz się o 21, ale w takim razie już byś spał ;p
A tak nawiązując do tematu czy naprawdę staracie się spać te 8 godzin? Bo ja mam problem z 7 godzinami zazwyczaj ;p Normalnie spałem 5-6h, ale odkąd zacząłem ćwiczyć staram się więcej spać, ale ciężko. Ten dzień taki krótki, a tyle artów do przeczytania;d

normalnie jak miałem zajęcia na późniejszą godzinę, to kładąc się powiedzmy o północy budziłem się o 10. Na spalaczu nie dość że chodzę spać o 1-2, to wstaję o 8-9.

O to dajesz rady... Podczas wysiłku wydzielana jest serotonina (hormon szczęścia), więc od rana uhahana morda, także jest kolejny powód aby robić to rano. To szerokości w tych aerobach :)

CZwartek – 31.III - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g




I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Slin-sane ->20min przed posilkiem




Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40



&
0-3 5g
NoXidant 3kaps
multiwitamina




Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g



&
2x Leviathan
1x alphaburn




Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x


III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
&
0-3 5ml
TT-33 1kaps.

IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g


TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:45kg/50/55/60/62,5x3
A2. latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/10/10

B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201
T1:24kg/26/26/27,5/-
B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16/16/16/16/-

C1. face pull 5x5 - tempo 201
T1:41/46/50/55/-
C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:6kg/6/8/8/-

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 14:46:17

Solaros:
jak tam odczucia po Leviathanie z Alphaburnem?

Solaros, 1 posiłek wygląda świetnie!

Marshall07
jeszcze troche i go zmieniam
platki owsiane z ranca jak mi nie wchodza
za duzo blonnika chyba
dosypuje jeszcze siemie lniene zmielone
jako drugi czy 3-ci posilek jeszcze wchodzil
ale teraz jakos ciezko na zoladku

za tydzien wskocze chyba na 3posilki w ciagu dnia
albo przynajmnije na inny posilek przed treningowy
odpadnie kolejne 50g wegli - wiec odepadna owsiane + rodzynki

tylko bedzie problem wszamac 200g piersi jako pierwszy posilek
moze pojdzie piers + warzywa + MCT + jakis shake (~20g bialka)
zobacze za tydzien

FighterX
napisze tak:
cwiczy mi sie dobrze - ale biore jeszcze
tyrozyne 3g - skupienie lepsze
aakg - 3g - na pompe
bcaa 10g
gdzie beta alanine 2g

do tego dorzucam alphaburn + leviathan'a
nie ma jakiegos pobudzenia wielkiego, takiego ze zaraz rozniose cala chate
jest stopniowe pobudzanie
gdy zaczynam cwiczyc pompka nawet fajna - choc nic szczegolnego
z reszta jade na malych weglach wiec i pompki duzej byc nie moze

balem sie i zaczalem od 1kpas alphaburn + 1kaps leviathana na dzien
teraz juz jade 2x1alphaburn + 2x2leviathan
potliwosc zayebista
brak porzadnego kopa - ale sila i moc jest na treningu - nawet lepiej niz tydzien temu
i brak sajdow


co dziwne beta alanine czuje
jem 2x BETA BCAA a tam jest 2g/10g
pierwsza porcja przed tr
druga porcja na tr.
i juz po pierwszej porcji czuje mrowienie na policzkach i na uszach
...ale za to klocek (sorki) zielony od ilosci barwnikow

Ja mam przeciwnie, po owsie jestem ładnie zapchany- czyli tak jak być powinno. Problemem też nie jest wszamanie tych 200g kury bo lubie mięso. Gorzej opanować mi chęć na słodkie, właśnie wszamałem nadprogramowo troszkę winogronu ale ze to przed treningiem to coż... trzeba będzie ciężarów dołożyć

Solaros:
Bo ja np po Leviathanie nie czulem nic wielkiego, widac bylo, ze schodzi ze mnie sadlo :)

marshalj - ja wlasnie tez - zapchany
nie jest jak po ryzu - tez zapchany ale po 30min moge jesc znowu
po owsie to zapchanie utrzymuje sie dluzej + inne komplikacje o ktorych wole nie pisac


fighter - podobnie
nie ma kopa - ale potliwosc i energi jest
zobaczymy jak bedzie z sadlem
po 4 dniach ciezko cos powiedziec
po miesiacu juz bardziej

choc cos tam drgnelo
nie duzo - ale cos
.......chyba ze to psycha bardziej



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 17:11:30