siłownia

Szkole juz skonczylem i mam teraz duuuzo wolnego czasu:P Nie chcem byc WIELKI tylko troche wiekszy:P tak z 10-13kg przytyc. Mysalem zeby zamiast gainera kupic kreatyne OLIMP MEGA CAPSy i laczyc ja z WPC ostrowii. Do tego w miare normalne jedzenie i silownia. Ps. Nie znam sie na ukladaniu diet chodz juz sporo na ten temat czytalem.

Możesz razem brać nie przeszkadza w niczym, nie mówię że w jednym szejku bo może nie smakować, w nitreningowy bierz z rana. A tak to trzebabyło nie słuchać tej osoby dopiero zaczyasz przygodę z siłownią i za suplementy się bierzesz.

dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

W najbliższą niedzielę na godzinę 10.00 jesteśmy zaproszeni przez Rafała Ślusarza na sparingi do klubu Target. Sparingi odbędą się w Nowej Hucie oś. Albertyńskie 1 - Hotel Lipsk, Siłownia Gladiator (5 min. od Ronda Generała Maczka). Jeżeli się wykażemy - , to może te sparingi staną się regularnym dodatkowym treningiem niedzielnym.

Szukaj okazji na allegro ja tak robię i moja siłownia wyszła mnie około 900zł a mam ponad 200kg obciążenia

Niektórym można tłumaczyć przez 10h i uprą się na swoim. Wiesz mój kolega przed pójściem na siłownie pytał mnie non-stop o suplementy. Mówiłem mu to co wszystkim, się mówi na tym forum o kreatynie na początku przygody z siłownią... a on przed pierwszym treningiem wypił porcje NitroII i pije do teraz, a to już z 2 miesiące xD Zmieniony przez - [...]

Robienie OLY w XX powt. nie jest zdrowe i moze skutkowac kontuzja, ale taki jest ten sport. W sporcie wynik stawiany jest na 1szym miejscu, zdrowie na drugim. Reguly CF sa takie, ze moze sie pojawic 40 powt. rwania i trzeba byc na to przygotowanym, ale przeciez nikt nikomu nie kaze tego robic. Jak ukladam wody w swoim boxie, to samo rwanie czy [...]

Co do koncepcji przybierania masy w trybie ostroznym. Masz dwie opcje: a)Zdobywac tylko czysta mase b)Przyjac dopuszczalny limit fatu na cykl masowy ad a) Polecam tylko ludziom sumiennym, starannym i cierpliwym. Rozpisujesz diete na lekki plus, dobierasz idealnie proporcje pod siebie (wymaga doswiadczenie i poznania wlasnego organizmu). + Zawsze [...]

[...] twoj tydzien. Uloz cwiczenia pod siebie i daj do sprawdzenia, tak samo dieta (podaj typ budowy, zapotrzebowania, body fat itd) chyba ze uznasz ze "nie udala mi sie siłownia, zmarnowałem", wtedy 3 dni w tygodniu + jeden dzien cardio (bardziej pro zdrowotnie niz anty tluszczowo). Daruj sobie brzuszki z partyzanta w dzien wolny. To [...]

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g - następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g - obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek - następny posiłek : makaron 100g przed siłownią - po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g - następny posiłek : gainer 1 porcja 150g( [...]

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy. - następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g Brakuje węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy, porcji warzyw? - obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek Nie podałeś ilości, lecz rozumiem że ich nie [...]

Postaram sie to wszystko dodac co brakuje w tych posiłkach :) tylko nie wiem co dodac do tego makaronu przed siłownia i kiedy wypic tego gainera ? jak moge Cie prosic to doradz mi to jeszcze . . . :) Z góry dziekuje ...

[...] : ogólna wytrzymałość i siła, wizualne "wzmocnienie" sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lol, nie mam dostepu Dieta : wegetarianska? a jesli chodzi o kcal to jakies 2000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Właśnie biorę stosunkowo dużo na klatę, od samego początku z siłownią klata idzie mi najlepiej :)

Zapomniałem o ankiecie. Wiek 29 lat Staż to 4 lata kalistenike, wcześniej siłownia typowo sezonowo Przebyte cykle to jeden na Testosteron Propianacie 100 e2d

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę?

a czy możecie mi doradzić jakiś trening na rdzeń(czy to musi być siłownia?) i dietę? Jak wrzucisz w wyszukiwarkę trening rdzenia to znajdziesz sporo ciekawych propozycji, jednym z ważniejszych mięśni jest mięsień poprzeczny brzucha.

Witam, nie chcę robić drugiego tematu tylko napiszę tu: Otóż od 17 kwietnia testowałem różne diety i jestem znów na diecie zbilansowanej, efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą [...]

Dziuekuje za odpowiedz. Ja zrzucilem przy wzroscie 186 cm z 95kg do 82kg jednoczesnie trenujac pilke nozna i sztuke walk. Zajelo mi to okolo 7 miesiecy. Bez cisnienia po prostu kilka rzeczy ze swojego jadlospisu wyrzucilem wie ej trenowalem i tyle. Rozumiem ze mam w takim razie rowniez wypalone miesnie:/ Wnioskuje ze tylko silownia jest tu w [...]

najlepszy sposób na zwiększenie ilosci podciągnięć to....podciąganie na drążku. Nie będzie Ci do tego potrzebna profesjonalna siłownia,sam drążek wystarczy. Odzywki również nie będą Ci potrzebne,ale za to zwrócenie uwagi na to co jesz było by wskazane. Jest tu na forum plan Armstronga,który znacznie zwiększa ilośc podciągnięć,jednak za mało razy [...]