siłownia

Ciekawy dział, mam nadzieję, że wiele osób będzie z niego owocnie korzystać :) Myślę, że przydałoby się porównanie metodyk treningowych ACT, FBW, SPLIT przy treningu osób młodych, początkujących ładnie opisane. Przykładowe plany treningowe dla osób z odpowiednim stażem na siłowni (plany dla całkiem poczatkujących, np dla osób 3-6 miesięcy [...]

[...] Waga : 67 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa/siła. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. Przeciwskazania medyczne : Brak. [...]

To i ja wrzucę odpowiedź dla porównania: Bcaa, - okołotreningowo, głównie gdy organizm narażony jest na wysiłek fizyczny, a od dawna nic nie jadłeś; w DNT wg mnie nie jest konieczne mono, - 4-8g dziennie, np. DNT 4-5g rano/przed obiadem, w DT 2x po 4-5g rano/przed treningiem i bezpośrednio po treningu omega 3, - tutaj powiem prosto - jak danego [...]

acha , na internecie nie warto sugerowac sie nickiem rozumiem, ze to sa same treningi na rowerze, a silownia to co to jest? No i napisz zarys diety dokladnie, popatrzymy gdzie ty masz skoki insulinowe, ktore prowokuja cie do podjadania. Widzisz musisz postarac sie w czasie odchudzania utrzymac jak najnizszy poziom insuliny, aaa i jednak [...]

Staram się zdrowi odżywiać białko 2 g na kilogram kalorii ogólnie nie liczę ale wagę trzymam raz więcej raz mniej, siłownia od października 2016

Ale on właśnie nie ma masy. Ma za to minimalny poziom tkanki tłuszczowej co sprawia, że nawet te stosunkowo niewielkie mięśnie są widoczne. Przy dobrym odżywianiu spokojnie nawet i więcej wyciśniesz ze sportów wyjątkowo niesiłowych. Siłownia to nie jest jedyny sposób na masę, zapaśnicy czy gracze rugby są sporzy. Za to dieta to żelazny punkt [...]

A i jeszcze jedno: Zapotrzebowanie kaloryczne=3175 kcal Ilość białka=225 ilość węgli= 392 ilość tłuszczu= 78 wszytsko w gramach. Cwiczenia: Dzien beztreningowy -biegi rano 7 - basen ok 17 - w między czasie rowerek Dzien treningowy: - Biegi rano 7 - Siłownia 18 - w miedzyczasie troche rowerku Charon coś więcej jeszcze ci trzeba?

Pięknie masz sog'a !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM

Witam. Panowie - w "Akwarium" nie ma sekcji bokserskiej. Jest dobra siłownia i przy niej - na dniach - ma być uruchomiona salka bokserska. Ale zajęć zorganizowanych - typu "sekcja" - na razie się nie planuje. Będzie można tylko "pobawić" się indywidualnie. Dla posiadaczy karnetów do siłowni, będą zniżki na salkę. [...]

Silownia a wzrost - http://www.sfd.pl/temat213555/

na siłownia chłopie ! a będziesz wyglądał jak kolo w moim avatarze %-) j/w diete ogarnij i trening

Nie siedze i nie licze zjadanych kalorii , nie zyje tylko siłownią ze wzgledu na moja prace, ale czy z tego powodu mam juz nic nie robic.? Przykladam sie do jedzenia i do treningów, wykladam mnóstwo kasy na miche i suple lecz nie siedze codziennie z nosem w kompie i zapewne wiedza u mnie kuleje .Nie wiedzialem ze o porade do cuklu z saa tak u was [...]

Początki z siłownią możesz ćwiczyć bez jakiejś większej diety, lecz jak chcesz mieć osiągi lepsze oraz sylwetkę z jak najmniejszym % tłuszczu wtedy dieta później włączenie suplementów.

a jakie masz priorytety? staż treningowy? ogólniając, proponuję KB - 2 x w tyg (pon,czw), siłownia 2 x w tyg (wt, pią), Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-02-16 09:15:49

osobiście doradzałbym Ci KB 3 x w tyg, i jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe (biegi, rower, pływanie). powinneś też poradzić się swojego trenera odnośnie łączenia treningów KB z siłownią. od czegoś ten trener w końcu jest.

przedewszystkim zdrowa dieta i siłownia, aeroby to tylko dodatek. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-03 19:04:15

Na dzień dzisiejszy ważniejsza jest siłownia i raczej tak zostanie, a jeżeli chodzi o dynamikę tych ćwiczeń to ćwiczyć dalej na małych ciężarach tylko normalnym szybkim tempem?

bufet naprawde obfity, jets duzo rzeczy, to na siadanie moge dac np wielka jajecznica + jakies tosty + owoce, a na obiad mieso + warzywa + np mala ilosc zimniaków. anubis wiadomo ze cukier i wegle proste odrzuce, w sumie nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie, wojo: jestem po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa [...]

Tak jak kolega wyzej opisal. W postach podwieszonych opisane jak ulozyc diete. Jesli masz troche czasu wskazany by byl ruch (bieg, ale przy takiej nadwadze uwazaj na stawy wiec rower stacjonarny albo basen). Do tego silownia wskazana ktora na pewno poprawi Twoja kondycje.

Ja jadłem w sumie to nie jadłem prawie w ogóle i siłownia pompki brzuszki co się da! I spadło mi 35kilo ;< Ale to się może odbić na twoim zdrowiu ;) na moim się na szczęście nie odbiło.