siłownia

[...] trekingów. Trochę roweru itd. Ostatnio u mnie na tapecie zajęcia z odważnikami 2-3 razy w tygodniu. Chodzę jak tylko mam czas i nie żałuję :-) Dodatkowo dochodzi czasem siłownia w postaci martwych ciągów, drążka i pompek na poręczach. Czasami będę wpadał do swojego dziennika, żeby napisać jak idzie ale regularnie póki co ni będę wypisywał [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu?

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 Zaczynasz od dużego i idziesz w dół z ciężarem czy to kwestia zapisu? Lecę normalnie serie rozgrzewkowe po 5 powt (przy końcu po 2-3 powt) aż do 5-ciu powtórzeń z maksymalnym roboczym ciężarem na dany dzień i potem seria z 90%z 5-ciu maks i kilka serii (2-5) z 80% maksa z [...]

Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5, 75.5kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (gobletsquat12kgx10, drążekx2, pompkix8, brzuszkix10)x3 + wymachy, rozciąganie itp 1. Przysiad tylny - 50kgx8, 45kgx8, 40kgx8x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 55kgx8, 50kgx8, 44kgx8x3 2b. Drążek (chwyt neutralny) - x3powt x10 Postanowiłem się przeprosić z przysiadami ze [...]

Dzisiaj siłownia. Ciężko było wstać ale potem już jakoś poszło. Rozgrzewka - std jak ostatnio 1. Przysiad tylny - 60kgx6, 54kgx6, 47.5kgx6x3 2.(1HSwingx5->1HCleanx3->1HPressx1 -24kg, 1HSwingx6->1HCleanx4->1HPressx2 -20kg, 1HSwingx7->1HCleanx5->1HPressx3 -16kg)x3 3. (KBSnatch -20kg 7/7 + skakanka x50)x5 No i starczyło. Presy [...]

[...] Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś powalczyłem. Dzisiaj siłownia Rozgrzewka - skakanka, przysiady bez obciążenia, pompki, drążek lekko, goblety, pompki 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,4,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. 2KBFront squat 2x20kg [...]

[...] cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g [...]

Witaj Roberto Milo slyszec o efektach Uwazam ze za malo energi moglo byc spowodowane np za intensywnym treningiem w stosunku do ilosci kalorii albo za duza jego (treningu : basen silownia etc) iloscia Na dzien dzisiejszy poradzilbym Tobie albo przyjzec sie z boku diecie i aktywnosciom i pozostac przy lowcarb jednak zweikszyc ilosc ww nawet do [...]

Narazie nie nastawiam sięna siłę - trochę źle to ująłem ;) Narazie po prostu chce zwiększyć masę, oswoić się z powrotem z siłownią ;p a te serie przeplatane w praktyce nie wyszły prawie - za duże zmęczenie było ;P Więc jakie zmiany byś proponował? Pozdro.

MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. Swoją drogą- czy uważacie, że trening jaki rozpisałem jest zbyt obszerny? Bo tutaj widzę o połowę mniej cwiczeń.. I jeszcze jedno pytanie: czy na którymś z tych treningów (moim z 1 postu, czy z linku [...]

MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. wlaściwie sam sobie odpowiedziałeś, jesli to się nie zmieni- przy dwóch dniach bowiem trening musi byc -niestety- i objętościowo dość pokaźny, i zasobny, ze tak powiem w ćwiczenia wielostawowe

[...] nie zajedziesz prędzej się przejedziesz lub zarżniesz na amen. W twoim wypadku trening dzielony raczej nie będzie najlepszym pomysłem. Za duża aktywność fizyczna poza siłownia. Proponuj trening całego ciała na jednej sesji treningowej i ograniczenie się do jednego ćwiczenia na daną partię. Nie musisz oczywiście wykonywać na każdym treningu [...]

To jest przykładowy trening. Być może w tamtych czasach siłownia nie była tak rozpowszechniona jak teraz.

Ciężko określić jak,to jest z tą siłownią... Jeżeli ktoś uważa tylko trening siłowy za typową siłownię ze sztangą,to nie trenowali tak...Ale. Ali po pierwsze jest innego rodzaju bokserem,on posiada pewne atuty,do których nie wskazany jest typowy trening siłowy...To samo było z Corrie Sandersem...Chris Byrd niewiele trenował na siłowni...Wiec dla [...]

Moim zdaniem siłownia jak najbardziej ale tylko wolne ciężary w kwesti SW oczywiście nie mówię o treningu kulturystycznym, mimo ja preferuje trening z ciężarem własnego ciała no i sztanka hantle i wszystko

[...] - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i [...]

Martwy całkiem modelowo . Chyba powinnaś dorzucić ciężaru . No i jaka schludna siłownia . Tylko muza do bani, ale tak jest wszędzie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-14 23:10:18