mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :65/66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]
[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36,5 Obwód pasa na pępku: 90-91 Obwód talii : 86-87 Obwód uda : 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowni Interwały ( 5 min rozgrzewka) 3x (30 s sprintu, 1 min truchtu) a na koniec 1,5 min truchtu w sumie 10 min. Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] : 3x treningi siłowe, 2x aerobowe Odżywianie : jak poniżej Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieżnia Suplementacja: wcześniej brak, aktualnie Man scorch, Omega3, Magnez i Cynk Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb [...]
[...] dodam też że od czasu wprowadzenia tych wszystkich zmian w moim życiu przybyło mi ok 2 kg wagi;p i tutaj pytanie do was;) co mam jeść, jak i kiedy jeść? kiedy i jak ćwiczyć (siłownia) no i czy podane przezemnie suplementy dają oczekiwany efekt;) co do efektu to nie zależy mi na jakiejś mega masie mięśniowej tylko chce mieć ładnie wyrzeźbione [...]
Mam 22 lata, od podstawówki pare razy tygodniowo robię pompki, a od paru lat dla utrzymania 'formy' biegam, ćwiczę na hantli, rzadko siłownia, ale zdarza się. Mam 182 cm wzrostu, ostatnio próbuję ćwiczyć na mase do 90/91 kg, mam obecnie 83-84kg. Mam widoczna tkanke tłuszczowa na brzuchu. Jem 5-6 razy dziennie, ogólnie, duzo serkow, jogurtow, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ----- Uprawiane inne sporty: Piłka nozna od 6 lat, a także biegi przełajowe 5 km treningi 1/2 w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażenie Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: zespół Gilberta Zażywane suplementy: ---- Zmieniony przez - karol1705 w dniu [...]
[...] Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Zwiększyć siłę i masę Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w warunkach domowych Dieta: Narazie nie stosowana Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Do niedawna staki [...]
[...] trzeba w tym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening FBW w wersji domowej [...]
Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami [...]
[...] Waga : Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztnga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój [...]
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam na wstępie zaznaczę że mam 26 lat i to nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: spalacz Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-11 19:13:33
[...] wiele tematów na temat pojedyńczych spalaczy jak i całego zestawu. Chciałbym was, drodzy forumowicze prosić o radę. Mam 29 lat 178 cm i 77 kg, od 4 lat biegam + ćwiczę (siłownia, cross fit) + basen. Kiedyś ważyłem 100 kg. Dzięki aktywnemu trybowi życia, udało się co nie co zrzucić. Dzięki temu, że jestem obciążony genetycznie :) nie jestem w [...]
[...] miesniowa, sila i zeby to fajnie wygladalo :) Staż treningowy na słowni: 0 / 4 miesiace w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: pilka nożna, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: brak - przydałaby się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :Pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych [...]
