Push/Pull/Legs do spr.

Płeć :M

Wiek :15

Waga :65/66

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6

Uprawiane inne sporty :wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy

Dieta :staram sie zdrowo jesc

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :carbo

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,48,45

Prosze o spr planu:

Poniedziałek:
- Inverted row - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc - 4 x 6-8

Środa:
- Wyciskanie na lekkim skosie (okolo 30 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 6-8

Piątek:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc przodem - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

PzdR.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.