SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rąk

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki

Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Po pierwsze ćwiczymy całe ciało.
Po drugie, jesteś za młody na ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach", znajduje się tam trening z obciążeniem własnego ciała. Który będzie dla ciebie najlepszym wyjściem. :>

Pozdrawiam.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
aha dobra . Myślałem że bardziej się wysilisz . Znam swoje możliwości . Więc nie wyskakuj z gadką że jestem za młody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
jeżeli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało bo musisz utrzymac równowage, jeżeli bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to pojawia sie porblemy z kolanami, jak bedziesz cwiczył tylko przód to bedziesz garbaty , i bedziesz miał problemy z kregosłupem,ćwiczac tylko brzuch musisz cwiczyć także prostownik grzbietu bo bedziesz wygladał bo jakimś czasie jak parabola, i pozatym jak bedziesz cwiczył całe ciało bedziesz elegancko wygladał!!!

jeżeli już chcesz ćwiczyć :
1.musisz znać poprawność wykonywania ćwiczeń jak alfabet siedzisz na atlasie cwiczen i uczysz sie i przekładasz to w praktyce
2.narazie skup sie na podstawach czyli trening FBW I (jezeli myslisz że to dla lesz...y to nieprawda)
3.jeden zestaw ci starczy 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie dodatki
4.dieta to podstawa żadne suplementy ci nie dadza tego co dobre jedzonko
5.czytaj i czytaj co bedzie w głowie bedzie na treningu

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj ułóż i wklej do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
AruX ty ćwiczysz dla mnie czy dla siebie?
Bez urazy, ale mam gdzieś czy będziesz ćwiczył na siłce, czy też nie.
Mówie jak jest z fizjologicznego punktu widzenia, do 16 roku zycia cały szkielet człowieka jest w fazie kształtowania i treningiem na wolnych ciężarach, możesz sobie narobić wielkiej krzywdy. Mogą nastąpić również uszkodzenia stawów, które już tak łatwo się nie regenerują.
Trening z obciążeniem własnego ciała pozwoliłby Ci się przygotować na siłownię.
Efekty treningu 14sto latków na siłowni tez nie są zadowalające. Po prostu nie będziesz miał przyrostów, z powodu zachwianej gospodarki hormonalnej.
Najlepsze jest jednak to, że osoba która zacznie ćwiczyć w wieku 18 lat, dogoni cię w rok-dwa. A ty na karku będziesz miał już za sobą 4 lata cwiczeń.
To że chcesz się rozwijać to bardzo dobrze, jednak zastanów się czy warto kierować się odrazu na siłownię...

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

Następny temat

Trening na odpowiednią grupę mięśni

Fruzelina